ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า 

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก  นั้นยากมากๆ

    เพราะยังไงก็ต้องควบคุมอาหารด้วย    หรือหวังแต่ออกกำลังกายหนักๆ แล้วจะลดได้นั้น

  สำหรับคนน้ำหนักเยอะๆ จะทำได้ตลอดไปหรือไม่

 

และถ้าใช้วิธีออกกำลังกายอย่างเดียว   จะต้องฝึกอยู่ในเกณฑ์ค่อนข้างหนัก

(ประมาณร้อยละ 70 ของความสามารถในการฝึกของคุณเอง)

  หรือที่เรียกว่า   วิธีการออกกำลังกายอย่างแอโรบิค

(ฝึกนานอย่างน้อย 30-45 นาทีติดต่อกัน หัวใจเต้นประมาณ 120-130 ครั้งต่อนาที)

 

ซึ่งต้องทำเป็นประจำทุกวัน, วันเว้นวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

ทำให้บางคนหมดความอดทน  ที่จะออกกำลังกาย    หรือมีข้อแก้ตัวนานาประการ

เช่น ไม่มีเวลา, ไม่มีสถานที่, ไม่มีอุปกรณ์   ร้อน

 

ถ้าเป็นคนชอบออกกำลังกาย  แล้วจะอ้วนมาถึงทุกวันนี้ได้อย่างไร จริงมั้ยคะ

 

แต่คุณเคยรู้จักเพื่อน หรือคนรู้จัก หรือใครก็ตาม ที่เคยเป็นนักกีฬาโรงเรียน

  เป็นนักกีฬาทีมชาติ  หรือชอบเล่นกีฬา  ชอบออกกำลังกาย

   แล้วต่อมาไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิมแล้ว

 อาจจะเพราะอายุ   หรืองาน  หรือเวลา  หลังจากนั้นไม่นาน

คนๆนั้นจะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าคนที่ไม่ได้เคยออกกำลังกายเป็นประจำด้วยซ้ำ

สงสัยมั้ยคะว่าทำไม?

ดิฉันรู้จักพี่คนนึง   เป็นผู้ชาย ตอนนี้วัยเกือบ40 รูปร่าง

สูงใหญ่ 180กว่าซม.  น้ำหนักเกือบร้อยแล้ว

เขาให้ดูรูปสมัยก่อน   เป็นนักรักบี้ของโรงเรียน   โอ้โห   หล่อ  สูง เข้มเชียวค่ะ   เพรียวเลยค่ะ

แต่ตอนนี้อ้วนขึ้นไม่เหลือเคล้าของปัจจุบันเลย

 

สาเหตุก็เพราะว่า    คนที่ออกกำลังกายหนักๆ   จำเป็นต้องกินอาหารเยอะๆ ตามไปด้วย

แต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน    เพราะเผาผลาญดี     แต่พอไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว

เวลาผ่านไปนานๆเข้า    เผาผลาญน้อยลง    แต่ติดนิสัยการกินเท่าเดิม

หรืออาจจะเยอะกว่าเดิมด้วยซ้ำ   ก็ทำให้อ้วนขึ้น

 

 

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า  ห้ามออกกำลังกายนะคะ

    แต่หมายความว่า ถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกาย  แล้วก็ต้องกินน้อยลงไปด้วย

     แต่ถ้าออกกำลังกาย ควบคู่กับการจำกัดอาหาร

คือออกกำลังกายหนักๆ หักโหม     แล้วกินน้อย สารอาหารไม่ครบ 

โปรตีนไม่เพียงพอ  ก็เพลียเหมือนกันนะคะ

แล้วก็จะทำให้หิวมากๆ หลังออกกำลังกาย

ดังนั้นต้องกินสารอาหารให้ครบ และโปรตีนมากเพียงพอ 

ควบคุมอาหารไขมันสูง  แคลอรี่สูงด้วยค่ะ

เขียนโดย ezygodiet.com