ออกกำลังกายตอนร้อนๆ
ก็เป็นเรื่องที่ดีนะที่ขยันออกกำลังกาย ไม่อู้ ไม่อ้างเรื่องร้อนที่จะเลี่ยงออกกำลังกาย แต่ก็ควรระวังเรื่องการเสียเหงื่อมากเกินไป งั้นเรามาดูวิธีแก้เวลาต้อง ออกกำลังกายตอนร้อนๆ กันค่ะ
1. จิบน้ำบ่อยๆในขณะที่ออกกำลังกาย จิบทีละนิด ไม่ใช่ดื่มทีละเยอะๆ ไม่งั้นจุกน้ำ แถมดูดซึมไม่ทันอีก จะเป็นน้ำเย็นๆก็ได้ หรือน้ำอุณหภูมิปกติก็ได้ แต่ห้ามเป็นน้ำอุ่น หรือน้ำร้อนค่ะ
.
2. ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศดีๆ ไม่ต้องใส่ชุดวอร์ม เสื้อแขนยาว อย่างกับไปอบซาวน่า ชุดอุ่นๆเขาใช้กับพวกต่างประเทศที่เขาหนาวๆ บ้านเราร้อนอยู่แล้วไม่ต้องไปเลียนแบบเขาค่ะ
.
3. ผ้าชุบน้ำ หรือผ้าเย็น แขวนไว้ที่คอเวลาออกกำลังกาย หรือใช้ซับหน้าซับตัว เพื่อระบายความร้อน
.
4. ถ้าออกกำลังกายหนักมาก เหงื่อออกเยอะมากๆ ก็สามารถดื่มน้ำเกลือแร่ได้ แต่ถ้าเหงื่อออกไม่มากก็ไม่จำเป็นต้องดื่ม
.
5. ไม่ควรดื่มน้ำอัดลม เพราะกระเพาะจะขยายตัว ไปขัดขวางการหดตัวของกระบังลม จะทำให้หายใจไม่สะดวก
.
6. ถ้าออกกำลังกายในที่ร่ม ในห้อง ก็เปิดพัดลม หรือแอร์ระบายความร้อนดีที่สุด อย่าคิดว่าเปิดแอร์ เปิดพัดลมแล้วจะทำให้เหงื่อไม่ออก แล้วไม่ผอมค่ะ เพราะมันไม่เกี่ยวกันเลย
.
7. เลือกวิธีออกกำลังกายแบบเย็นๆ เช่น ว่ายน้ำ เข้าฟิตเนส
.
.
แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเหงื่อออกมากไปจนขาดน้ำหรือไม่
1. รู้สึกเพลีย
2. รู้สึกหมดแรง
3. รู้สึกปากแห้ง
4. รู้สึกกระหายน้ำ
.
.
แล้วถ้าขาดน้ำมันจะเป็นยังไง
1. เป็นตะคริว (Heat Cramps) เกิดจากการเสียแร่ธาตุไปกับเหงื่อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเกร็งอย่างรุนแรง มันจะรู้สึกเจ็บปวดมาก มักจะเป็นที่ขา กับน่อง วิธีแก้คือให้พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ
.
2. อาการเพลียแดด (Heat Exhaustion) เกิดจากร่างกายมีอุณหภูมิสูงกว่าปกติ (แต่ไม่เกิน40องศา ถ้าแบบนั้นเรียกเป็นไข้แล้ว) อาการเพลียแดดอาจเกิดไดักับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายในที่ร้อนๆ เลยเพลียง่าย อ่อนแรง กระหายน้ำ ปวดหัว ฯลฯ วิธีแก้ง่ายๆก็แค่อย่าตากแดด หลบเข้าที่ร่ม มีอากาศถ่ายเทสะดวก เอาผ้าชุบน้ำเช็ดตัวเพื่อลดความร้อน
.
3. เป็นลมแดด (Heat Stroke) เกิดจากการออกกำลังกายในที่ร้อนๆนานๆ ทำให้อุณหภูมิสูงมากกว่า 40องศา จะมีอาการกระหายน้ำ ตัวร้อน หายใจหอบ สั้นๆถี่ๆ ปากแห้ง คอแห้ง ผิวแห้ง บางทีเหงื่อก็ไม่ออก เวียนหัว ตาพร่า ควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ค่อยได้ ไม่ค่อยมีสติ อาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และถึงขั้นหมดสติไปเลย ซึ่งอาจอันตรายถึงชีวิตได้ด้วย
.
ข้อมูลจาก raipoong.com