การเริ่มต้นออกกำลังกาย
ถือเป็นก้าวแรกที่ยากลำบาก สำหรับหลายคน
แต่การออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตร ก็น่าหนักใจไม่แพ้กัน
แค่ 6 เดือนก็เลิก
จากผลการวิจัยเรื่อง “ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย”
ผู้ออกกำัลังกายที่ล้มเลิกกลางคัน ภายในหกเดือนมีจำนวนถึงครึ่งหนึ่ง
นึกถึงข้อดีสิ
ถ้าอยากบริหารกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ลองให้สมองเข้ามาช่วย
จากผลการวิจัยพบว่า คนที่มีแนวโน้มว่า จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
คือผู้ที่นึกถึงข้อดีของมันไว้ในใจอยู่ตลอดเวลา
.
แปะไว้ในที่ที่เห็นได้ทุกวัน
ในช่วงหกเดือนแรกของการออกกำลังกาย
จงอ่านข้อมูลต่อไปนี้เป็นระยะ เพื่อเตือนตัวเองถึงประโยชน์ต่างๆ
ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30-60นาที
- เติมชีวิตให้เวลา และเติมเวลาให้ชีวิต
กิจกรรมออกกำลังกายช่วยชะลอความแก่ คุณจึงยังคงมีสุขภาพที่ดี
และมีชีวิตชีวาต่อเนื่องเป็นเวลานาน ถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ และมากพอ
(อย่างน้อย30นาทีทุกวัน 6วันต่อสัปดาห์) ชีวิตของคุณจะยืนยาวขึ้นได้จริงๆ
“อายุยืนอย่างแข็งแรง ดีมั้ยล่ะ”
- หัวใจแข็งแรง
การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจน ที่ไหลไปเลี้ยงหัวใจ
ทำให้เลือดไหลเวียนดี ลดระดับคอเรสเตอรอล และป้องกันการอุดตันในเส้นเลือด
ถ้าความดันโลหิตคุณไม่สูง การออกกำลักาย จะช่วยรักษาระดับความดันให้เป็นปกติ
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง การออกกำลัีงกายสม่ำเสมอ
ก็จะช่วยลดระดับความดันลงจนคุณมีสุขภาพดียิ่งขึ้น
- ป้องกันมะเร็ง
การออกกำลังกายพอประมาณ เช่นการเดินวันละครึ่งชั่วโมงบ่อยๆ
จะช่วยลดอัตราความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมอย่างเห็นได้ชัด
นับเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธี ที่ผู้หญิงสามารถทำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายนี้
นอกจากนี้ คนกระฉับกระเฉงจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้น้อยกว่า
อาจเป็นเพราะ การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
ให้ของเสียถูกถ่ายออกมาได้ไวขึ้น
- กระดูกแข็งแรง
การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเสริมสร้างความแข็งแกร่ง
รวมถึงการออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน หรือ weight training
อาทิตย์ละ 2-3ครั้ง ช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรง
ลดความเสี่ยงต่อการแตกหัก และอาการกระดูกเปราะ
- นอนหลับสบาย
การออกกำลังกาย ช่วยลดสารเคมีที่ก่อให้เกิดความเครียด และความกดดัน
คุณจึงหลับได้ง่ายขึ้น ยาวนานขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นมากกว่าเดิม
- อารมณ์ดี
การออกกำลัีงกาย มีประสิทธิภาพมากพอๆกับ การทำสมาธิ
ในการจัดการกับความเครียดระดับอ่อน จนถึงระดับปานกลาง
(อาจเป็นเพราะผลกระทบที่เกิดขึ้นกับสารเคมีในสมอง)
และยังช่วยเสริมสร้างพลัง ลดความวิตกกังวล และเพิ่มพูนความรู้สึกในเชิงบวก
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มสมาธิ และความตื่นตัวในคนทุกเพศทุกวัย
และเสริมสร้างกระบวนการทำงานของสมองในกลุ่มผู้สูงอายุ
- ความแข็งแรง
เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแกร่งขึ้น ก็จะสามารถทำงานได้อย่างราบรื่น
ยาวนานขึ้น และทนต่อการใช้งานหนัก
ของสมนาคุณพิเศษ
เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่ากับคุณ
มีอำนาจควบคุณด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต
ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจว่า คุณย่อมสามารถควบคุมด้านอื่นๆของชีวิตได้อีก
ซึ่งครอบคลุมถึงการลดน้ำหนักด้วย
แม้แต่การลากตัวเองไปออกกำลังกายได้
การเลือกกินอาหารสุขภาพคงไม่ยากอีกต่อไป
(สังเกตุว่าในที่นี้ไม่ได้กล่าวถึง การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
จะทำให้ลดน้ำหนักได้ คุณต้องควบคุมอาหารเป็นหลัก)
เขียนโดย ezygodiet.com