อยากลดน้ำหนัก ทำยังไง
อยากลดน้ำหนัก ก่อนอื่นต้องรู้ให้แน่ใจก่อนว่า เราน้ำหนักเกินจริงๆมั้ย เกินกี่กิโล ไม่ใช่อุปทานไปเอง
.
วิธีสำรวจว่าเราน้ำหนักเกินมั้ย ได้แก่
- ถ้าขี้เกียจอ่านให้วุ่นวาย ก็คิดแบบง่ายๆเลย ผู้หญิงเอาส่วนสูงลบด้วย 110 ส่วนผู้ชายเอาส่วนสูงลบด้วย 100 ก็จะได้น้ำหนักที่เหมาะสมแบบคร่าวๆสุดๆ
.
ทีนี้เมื่อรู้แล้วว่า น้ำหนักเราเกินมากแค่ไหน ถ้าน้ำหนักเกินนิดๆหน่อยๆ 1-5 กก. ไปดูหน้าอยากลดความอ้วน แต่ถ้าน้ำหนักเกินจริงๆจังๆเลย ไม่ต้องชั่ง ไม่ต้องคำนวณ ดูด้วยตาเปล่าก็รู้ว่า น้ำหนักเกินแน่ๆ ทำแบบนี้นะ
.
ควบคุมแคลอรี่ ให้ แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก มี 3 วิธีคือ
- วิธีที่1 กิน ให้น้อยกว่า ค่า TDEE 500 แคลอรี่
เช่น TDEE = 1800 ก็ต้องกิน 1300 แคลอรี่ ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้
- วิธีที่2 ใช้ ให้ มากกว่า ค่า TDEE 500 แคลอรี่
เช่น TDEE = 1800 ก็ต้องออกกำลังกาย 500 แคลอรี่ + กิน 1800 แคลอรี่
- วิธีที่3 กิน ให้ น้อยกว่า ค่า TDEE 300 แคลอรี่ + ใช้ ให้ มากกว่า ค่า TDEE 200 แคลอรี่
เช่น TDEE = 1800 ก็ต้องกิน 1500 แคลอรี่ + ออกกำลังกาย 200 แคลอรี่
.
สรุปว่า ถ้าน้ำหนักเกินแล้ว อยากลดน้ำหนัก ก็แค่ทำให้ แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก จะด้วยวิธี กินน้อยลงมาก แต่ไม่ออกกำลังกาย หรือ กินเท่าเดิม แต่ออกกำลังกายหนัก หรือ ทั้งกินน้อยลงบ้าง และออกกำลังกายบ้าง แค่นี้เอง
.
แต่ข้อควรระวังคือ ห้ามกินน้อยลงต่ำกว่า ค่า BMR เด็ดขาด
.
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง
รวบรวมแคลอรี่ในอาหาร คลิ๊กที่นี่
เรียบเรียงโดย ezygodiet.com