สูตรลดหน้าท้อง (The Abs Diet)

     สูตรลดหน้าท้องนี้ถูกเผยแพร่โดย  David Zinccenko บรรณาธิการของ นิตยสาร Men’s Health สูตรนี้ไม่ได้เน้นเรื่องตัวเลขน้ำหนักที่ลด แต่ก็มีบางที่อย่าง absdiet.com บอกว่าลดได้ 5-6 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์

.

     เมนูอาหารจะเน้นโปรตีนในทุกมื้อ ซึ่งจะให้ความอิ่มที่นานกว่าคาร์โบไฮเดรต  มีการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันมากขึ้น  การทานอาหารจะให้ทานวันละ 6 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญอยู่สม่ำเสมอ และไม่หิว

.

สูตรลดหน้าท้อง ทำอย่างไร

• กำหนดระยะเวลา 6 สัปดาห์ (ประมาณ 1 เดือนครึ่ง) โดยทานอาหารวันละ 6 ครั้ง  แบบไม่ต้องคำนวนแคลอรี่ละเอียดมากนัก อาหาร 6 ครั้ง แบ่งเป็น มื้อเช้า มื้อว่าง มื้อกลางวัน มื้อว่าง มื้อเย็น มื้อว่าง แคลอรี่รวมประมาณ 1400-1600 ต่อวัน

• สำหรับมื้อว่าง ให้ทานก่อนมื้อกลางวัน 2 ชั่วโมง ทานก่อนมื้อเย็น 2 ชั่วโมง  และหลังมื้อเย็น 2 ชั่วโมง

• แต่ละมื้อ จะต้องมีอาหารให้ประโยชน์สูง เช่น อัลมอนด์ เมล็ดถั่วต่างๆ ผักขม ข้าวโอ๊ต ไข่ เนยถั่ว ราสเบอร์รี่ น้ำมันมะกอก ธัญพืช

• เน้นอาหารโปรตีน ไฟเบอร์ แคลเซียม และไขมันดี

• ไม่ได้ห้ามทานแป้งหรือน้ำตาล  แต่ห้ามทานคาร์โบไฮเดรตที่แปรรูป หรือขัดสีมากๆ เช่นขนมปังขาว  น้ำตาลขาว ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ เช่นของทอด มาการีน นม  ไขมันสัตว์ และ อาหารที่มี high-fructose corn syrup (จริงๆแล้วไม่ได้ห้ามก็เหมือนห้ามเพราะอาหารส่วนใหญ่ก็ใส่น้ำตาลขาวทั้งนั้น หรือแป้งขัดสีทั้งนั้น จึงจำเป็นต้องเตรียมอาหารเอง)

• อนุญาติให้ดื่มแอลกอฮอล์ได้แค่ 2-3 เป๊กต่อสัปดาห์

• สามารถหลุดโปรแกรมได้สัปดาห์ละครั้ง

.

วัตถุดิบที่แนะนำ

• อัลมอนด์ หรือถั่วเคี้ยวเล่นต่างๆ เช่นถั่วลิสง พิชทาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (แบบที่ไม่ปรุงนะ)
• ถั่วเมล็ดสีๆต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเลนทิล ถั่วพินโต และพืชผักตระกูลถั่วต่างๆ เช่นถั่วแขก ถั่วลันเตา ถั่วหวาน
• ผักขม และผักใบเขียวต่างๆ
• ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไขมันต่ำ หรือไขมัน0% โยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำ
• Instant Oatmeal ข้าวโอ๊ตแบบไม่หวาน ไม่ปรุงแต่ง
• ไข่
• เนื้อไก่ และเนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ไม่ติดมัน เนื้อปลา เนื้อหมู
• เนยถั่ว แบบไม่มีน้ำตาล
• น้ำมันมะกอก
• ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลธัญพืช ไม่ปรุงแต่ง ไม่เติมน้ำตาล ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ
• อาหารเสริมโปรตีน
• ราสเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (เพราะอะไรที่ลงท้ายด้วยเบอร์รี่ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แต่เมืองไทยพวกเบอร์รี่ทั้งหลาย ไม่ใช่ของพื้นๆเลย  จริงๆผลไม้ไทยๆมีประโยชน์เยอะแยะ ก็ทานสลับๆกันให้หลากหลายก็ได้ค่ะ แต่สำหรับแยมคงไม่ได้เพราะน้ำตาลสูงค่ะ )

.

มีอันตรายมั้ย

     ไม่น่าจะมีอันตราย เพราะเป็นสูตรที่เน้นอาหารสุขภาพ  เน้นให้ทานผัก ผลไม้ ธัญพืช ไขมันดี ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดความเสี่ยงต่อโรคไขมันสูง และความดันสูง รวมถึงโรคเบาหวานอีกด้วย  แล้วยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นผู้ที่มีโรคดังกล่าวอยู่แล้ว วิธีนี้จึงน่าจะเป็นประโยชน์มากกว่า

.

อาหารเสริม

     การเสริมวิตามิน ก็เป็นการประกันว่าจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุอย่างเพียงพอโดยไม่ต้องพ่วงแคลอรี่ เช่น โครเมียม วิตามินบี6 วิตามินบี12 (เพราะจากงานวิจัย โครเมียมส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมการทำงานของวิตามินบี)

.

ต้องออกกำลังกายมั้ย

• การออกกำลังกายสำหรับสูตรนี้  เป็นสิ่งสำคัญพอๆกับการทานอาหารสุขภาพเลยทีเดียว โดยให้ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์

• ออกกำลังกายชนิดเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ(เวท เทรนนิ่ง) สัปดาห์ละ 3 วัน และออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงหน้าท้อง สัปดาห์ละ 2 วัน (เน้นหน้าท้อง)

• การออกกำลังกายชนิดแอโรบิค(คาร์ดิโอ) ให้ทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ในวันที่ไม่ได้เวท โดยให้เดิน หรือออกกำลังกายเบาๆ

• วอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการวิ่งเหยาะๆ ถีบจักรยานเบาๆ กระโดดเชือก กระโดดตบ ก่อนเริ่มเวท เทรนนิ่ง

• การฝึกเวท เทรนนิ่ง แต่ละครั้ง ควรห่างกันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง  ในแต่ละกล้ามเนื้อมัดนั้นๆที่ฝึก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาพัก ฟื้นฟู

• กำหนดให้พักผ่อน ไม่ต้องออกกำลังกายใดๆ สัปดาห์ละ 1 วัน

ตัวอย่าง

จันทร์ เวท เทรนนิ่ง ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อังคาร เวท เทรนนิ่ง ฝึกกล้ามเนื้อแขน

พุธ เดิน ไม่ต้องเวท

พฤหัส เวท เทรนนิ่ง ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ศุกร์ เวท เทรนนิ่ง ฝึกกล้ามเนื้อขา ก้น

เสาร์ เดิน ไม่ต้องเวท

อาทิตย์  พักผ่อน ไม่ต้องออกกำลังกาย

(เวทเทรนนิ่ง จะใช้ดัมเบลก็ได้ หรือไม่ใช้ก็ได้ ดูตัวอย่าง ท่าออกกำลังกาย )

.

อ้างอิงจาก health.usnews.com , webmd.com

หมายเหตุ : เป็นการรวบรวมสูตรลดน้ำหนักต่างๆในต่างประเทศ  ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูล

กลับหน้าแรก ezygodiet.com