ผอมแต่ลงพุง
ผอมแต่ลงพุง ถ้าไม่นับเรื่องความสวยความงามแล้ว มันเป็นเรื่องของสุขภาพ ซึ่งสภาวะลงพุงถือว่าอันตรายมากกว่าการอ้วนทั้งตัว เพราะคนที่ลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องมาก ที่เขาเรียกว่า Visceral fat
เจ้าไขมันในช่องท้องนี้ มันสามารถซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่าย เกาะอวัยวะภายในต่างๆเช่น ตับ ได้ง่ายด้วย ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบ ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ รวมไปถึงอัลไซเมอร์ด้วย
.
อาหารที่เพิ่มการลงพุงคือ
น้ำเชื่อม ซึ่งจะผสมอยู่ในพวกน้ำอัดลม น้ำหวาน เครื่องดื่มบรรจุขวดต่างๆ คุ้กกี้ ขนมต่างๆ ฝรั่งเขาจะเรียกว่า High-Fructose Corn syrup (HFCS) แต่ในประเทศไทย อาจไม่ใช่ทำจากข้าวโพดอย่างเดียวก็ได้ อาจเป็นพวกมันสำปะหลังก็ได้ ถ้าดูจากฉลากก็จะเขียนน้ำเชื่อมฟรุ๊กโตส น้ำเชื่อมกลูโคส อ่านเกี่ยวกับน้ำเชื่อมฟรุ๊กโตสได้ที่นี่ค่ะ
.
ไขมันทรานส์ เป็นไขมันสังเคราะห์ที่มีการดัดแปลงโครงสร้างเคมี เพื่อให้ไม่เสียง่าย มักอยู่ในเนยเทียม มาการีน ซอร์ทเทนนิ่ง เค้ก คุ้กกี้ แครกเกอร์ ของทอด ฟาสต์ฟู้ด ขนมกรุบกรอบ อาหารแช่แข็ง
.
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งเบียร์ วิสกี้ วอดก้า ค็อกเทล ไวน์ เหล้า หากดื่มเป็นประจำก็ทำให้เพิ่มการสะสมของไขมันในช่องท้องได้
.
จะเห็นว่าอาหารข้างต้นล้วนเป็นอาหารแปรรูป ที่ไม่ก่อประโยชน์ ไม่ได้ให้สารอาหารอะไรกับร่างกายเราเลย
.
อาหารที่ช่วยลดพุงคือ
ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ไฟเบอร์ชนิดนี้พอมันละลายน้ำแล้วมันจะพองเป็นเมือก ช่วยดักอาหารเพิ่มพุงข้างต้นได้ เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆ แตงกวา แครอท ต้นหอม สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอ๊ปเปิ้ล ส้ม
เพียงแค่เพิ่มอาหารที่เป็นเส้นใยให้ได้ 10 กรัม/วัน(ประมาณแอ๊ปเปิ้ลสองลูก) ก็ทำให้ไขมันสะสมในพุงลดลงได้
.
.
สรุปว่าคนที่ผอมแต่ลงพุง อาจยังไม่ต้องลดปริมาณอาหารหรือจำกัดแคลอรี่เหมือนคนลดน้ำหนัก แค่เปลี่ยนมากินพวกไฟเบอร์ให้มากขึ้น เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช กินคลีนมากขึ้น เลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง
.
อีกเรื่องที่ควรทำไปพร้อมๆกับการเปลี่ยนอาหารก็คือ การออกกำลังกาย อย่าคิดว่าผอมอยู่แล้วไม่ต้องออกกำลังกาย หรือผอมอยู่แล้วถ้าไปออกกำลังกายเดี๋ยวจะผอมลงไปอีก ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดมากๆ
.
การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ผอม แต่ทำให้แข็งแรง เผาผลาญส่วนเกินออก ส่วนที่มันไม่เกินมันก็ไม่ออกอยู่แล้ว สรุปแล้ว การออกกำลังกายมันช่วยปรับสมดุลทุกอย่าง นั่นก็แปลว่ามันช่วยลดสภาวะผอมแต่ลงพุง ด้วยนั่นเอง
.
สรุปข้อมูลจาก raipoong.com