ท่าวิดพื้น-ผู้หญิง
![ท่าวิดพื้น-ผู้หญิง](http://www.ezygodiet.com/wp-content/uploads/2014/06/Modified-Pushups-women.gif)
ท่าเตรียม : ใช้หัวเข่าวางพื้น เท้าไม่ต้องแตะพื้น มือยันพื้น กว้างระดับหัวไหล่ หัวเข่า สะโพก กระดูกสันหลัง อยู่ในแนวตรงเดียวกัน (ท้องไม่ติดพื้น อกไม่แอ่น)
หายใจเข้า : ลดระดับหน้าอก และงอข้อศอก 90 องศา ถ้างอไม่ได้ 90องศาไม่เป็นไร ทำเท่าที่ไหว
หายใจออก : ดันแขนให้ตรง แต่ต้องแน่ใจว่าข้อศอกไม่ได้ล็อค
จำนวนครั้ง : 10-12 ครั้ง
จำนวนเซ็ท : 2 เซ็ท
ฝึกกล้ามเนื้อ : หัวไหล่ หน้าอก หลังแขน(Triceps)
.
ข้อมูลและภาพจาก sparkpeople.com
![ท่าวิดพื้น ที่ผนัง Close-Arm-Wall-Pushups](http://www.ezygodiet.com/wp-content/uploads/2014/06/Close-Arm-Wall-Pushups.gif)
![ท่าวิดพื้น ที่ผนัง Wall-Pushups](http://www.ezygodiet.com/wp-content/uploads/2014/06/Wall-Pushups.gif)
![ท่าวิดพื้นแบบมือสูง (Incline Pushups)](http://www.ezygodiet.com/wp-content/uploads/2014/06/Incline-Pushups.gif)
![Two-Part-Pushups](http://www.ezygodiet.com/wp-content/uploads/2014/06/Two-Part-Pushups.gif)
![One-Arm-Side-Pushups](http://www.ezygodiet.com/wp-content/uploads/2014/06/One-Arm-Side-Pushups.gif)
![Advanced-Pushups-on-the-Ball](http://www.ezygodiet.com/wp-content/uploads/2014/06/Advanced-Pushups-on-the-Ball.gif)
ภาพจาก womenshealthmag.com