ท่ายกขา Leg Raises

ท่ายกขา Leg Raises ท่านี้ดูเหมือนง่ายสุดๆ แต่มันเกร็งน่าดู ช่วยลดต้นขา และหน้าท้องได้

วิธีการที่ถูกต้องคือ ท่อนขาต้องตั้งตรง เข่าไม่งอ ค่อยๆยกขาขึ้นลง ไม่ต้องเร็วมาก มันจะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง ก้น ต้นขา หายใจ เข้า-ออกตามปกติ อย่ากลั้นหายใจ แรกๆคนยังไม่เคยทำ ก็อาจจะยกไม่ตั้งฉากก็ได้ เข่าอาจงอ  เอาเป็นว่าให้ตั้งได้มากเท่าที่ได้ก่อน 45 องศาก่อนก็ได้ ไม่ต้องซีเรียส  ไม่ต้องฝืน

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com