ท่านั่งบิดตัว (Seated Torso Twists)

ฝึกกล้ามเนื้อ เอว หน้าท้อง

ใช้ลูกบอล ลูกบาส หมอนเล็กหนักเล็กน้อย กระป๋องนม กระเป๋า หรืออะไรก็ได้ จุดประสงค์เพื่อให้มีที่ยึดจับ ควบคุมท่าได้ดีขึ้น และให้มีน้ำหนักเพื่อให้แขนฝึกกล้ามเนื้อไปด้วย  แต่ต้องไม่หนักจนทรงตัวไม่อยู่

.

เพิ่มความยากโดยการยกขาเหนือพื้นเล็กน้อย

ฝึกกล้ามเนื้อ เอว และ หน้าท้อง