ช่วงล่างใหญ่ ทำยังไง
ช่วงล่างใหญ่ ก็คือ ก้นใหญ่ ต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่ แต่ช่วงเอว หน้าอก หัวใหล่เล็ก
ก่อนอื่นต้องวิเคราะห์ตัวเองก่อนว่า น้ำหนักเราเกินมั้ย ถ้าน้ำหนักเกิน ก็ไปเน้นลดน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักไม่เกิน ก็ไปเน้นฝึกกล้ามเนื้อ
คำว่า เน้น ไม่ได้หมายความว่า ทำแบบนั้นอย่างเดียว แต่ให้ทำทุกอย่างโดยรวม แต่เน้นเรื่องนั้นมากๆหน่อย อ่านเพิ่มเติมที่ สรุป วิธีลดความอ้วน
ช่วงล่างใหญ่ ที่ใหญ่ก็เพราะ ไขมัน อย่าคิดว่าเพราะ กระดูกใหญ่ เพราะถึงเราจะเป็นคนกระดูกใหญ่กว่าคนอื่นจริงๆ ก็ใหญ่กว่าไม่มากหรอก
ก็ยอมรับว่า บางคนกระดูกสะโพกกว้าง บางคนไม่มีสะโพกเลย แต่การที่ดู ช่วงล่างใหญ่ มันไม่ใช่เพราะกระดูกร้อยเปอร์เซ็นต์ รับรองว่า ถึงจะมีสะโพกกว้าง ก็ทำให้ช่วงล่างเล็กลงได้แน่นอน แถมยังจะดูดีกว่าคนไม่มีสะโพกด้วยซ้ำ
แล้วก็ไม่ต้องกลัวว่า ลดไปเรื่อยๆ แล้วจะทำให้ ช่วงบนเล็กลงเรื่อยๆ มันไม่เล็กลงหรอก มีแต่จะแน่นขึ้น ที่ช่วงล่างใหญ่ อาจเป็นเพราะ ชอบนั่งนานๆ นั่งไขว่ห้าง ติดกินของหวาน
ดูง่ายๆว่า อ้วนเพราะกระดูกใหญ่ หรือ อ้วนเพราะไขมันเยอะ ก็แค่บีบเนื้อดู เหมือนเวลาเราหมั่นเขี้ยวเด็กน่ารักๆ เราก็อยากจะหยิกแก้มเล่น นั่นแหละ…ลองหยิกเนื้อเราดู
ใช้นิ้วโป้ง กับนิ้วชี้ บีบขึ้นมา เอ้า…แล้วดูสิ ว่ามันเป็นกระดูก หรือเป็นเนื้อ ถ้าเป็นเนื้อนิ่มๆ นั่นแหละไขมันชัดๆ ถ้าเป็นกล้ามเนื้อแข็งๆ มันจะบีบไม่ค่อยขึ้นหรอก
เอาล่ะ… ทีนี้ยอมรับกันได้แล้วสินะว่าที่ ช่วงล่างใหญ่ มันใหญ่เพราะไขมัน ไม่ใช่เพราะกระดูก ถ้ายอมรับแล้ว ทำตามนี้ค่ะ
1. ควบคุมแคลอรี่ ให้แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก เพื่อลดไขมัน คือทำให้ร่างกายขาดแคลอรี่ (ขาดแคลอรี่ ทำยังไงได้บ้าง)
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ปริมาณเพียงพอ แป้งขัดสีน้อย ธัญพืช โปรตีน ไขมันดี ผัก ผลไม้ หลักการทานอาหารสุขภาพ
2. ออกกำลังกายชนิดแอโรบิค เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมันได้เร็วขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ฯลฯ
3. ออกกำลังกายชนิดฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ให้ส่วนที่ไขมันหายไปมันกระชับ
ท่าฝึกกล้ามเนื้อ กระชับช่วงล่าง ได้แก่ ท่าสควอท ท่า Lunges ท่า Bridges ท่า bent knee ฯลฯ
ขั้นตอนสุดท้ายคือ ทำ ทำ ทำ ทำไปเรื่อยๆ อย่าบ่น อย่าขี้เกียจ ทำไม่กี่วัน ไม่กี่เดือน มันไม่เห็นชัดหรอกค่ะ อย่างน้อยๆก็ต้องเป็นปีๆ แต่ถ้าขยันจริงๆ ก็ 6 เดือนค่ะ
เรื่องแบบนี้ ไม่มีคำว่า เก่ง มีแต่คำว่า ขยัน นะคะ
ขอบคุณครับ