คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน
เปอร์เซ็นต์ไขมัน (%Fat) คือ ไขมันรวม ต่อน้ำหนักรวมทั้งหมดของเรา (รวมหมดทั้งไขมันจำเป็น และไขมันส่วนเกิน)
(อ่านเพิ่มเติม เปอร์เซ็นต์ไขมันคืออะไร)
คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน ด้วยโปรแกรมคำนวณ
เปลี่ยนหน่วย กิโลกรัม เป็น ปอนด์
เช่น ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม จะเท่ากับ 50 x 2.20462262 ปอนด์
คำแนะนำในการกรอกข้อมูล
weight in pounds = น้ำหนักในหน่วยปอนด์
Waist Size (in inches) = รอบเอว วัดระดับสะดือ (หน่วยเป็นนิ้ว)
สำหรับผู้หญิง วัดเพิ่มดังนี้ (หน่วยเป็นนิ้ว)
Wrist Size (female only) = รอบข้อมือ
Hips Size (female only) = รอบสะโพก วัดส่วนที่กว้างที่สุด
Forearm Size (female only) = รอบต้นแขน วัดส่วนที่กว้างที่สุด
คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน จากการวัดสัดส่วน
ผู้หญิง
Lean Body Mass = Factor 1 + Factor 2 – Factor3 – Factor 4 + Factor 5
น้ำหนักไขมัน = น้ำหนักทั้งหมด – Lean Body Mass
เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (น้ำหนักไขมัน x 100) / น้ำหนักทั้งหมด
Factor 1 = (น้ำหนักหน่วย กก. x 0.732) + 8.987
Factor 2 = รอบข้อมือหน่วยนิ้ว / 3.140
Factor 3 = รอบเอวระดับสะดือหน่วยนิ้ว x 0.157
Factor 4 = รอบสะโพกหน่วยนิ้ว x 0.249
Factor 5 = รอบต้นแขนหน่วยนิ้ว x 0.434
ผู้ชาย
Lean Body Mass = Factor 1 + Factor 2
น้ำหนักไขมัน = น้ำหนักทั้งหมด – Lean Body Mass
เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (น้ำหนักไขมัน x 100) / น้ำหนักทั้งหมด
Factor 1 = (น้ำหนักหน่วย กก. x 1.082) + 94.42
Factor 2 = รอบเอวระดับสะดือหน่วยนิ้ว x 4.15
(อ้างอิงจาก bmi-calculator.net)
หมายเหตุ : Lean Body Mass คือ น้ำหนักส่วนอื่นๆ ที่ไม่ใช่ไขมัน
สูตรนี้แม้ไม่ใช่วิธีที่แม่นยำที่สุด แต่พอเป็นแนวทางได้ดี และไม่ต้องใช้เครื่องมืออะไร
คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน จากค่า BMI
เด็ก
เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (1.51 x BMI) – (0.70 x อายุ) – (3.6 x เพศ) + 1.4
ผู้ใหญ่
เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) – (10.8 x เพศ) – 5.4
หมายเหตุ
เพศชาย = 1 , เพศหญิง = 0
วิธีคำนวนดัชนีมวลกาย (ฺBMI) = น้ำหนัก(กก.) / เมตร2
ตัวอย่าง ผู้หญิง อายุ 30 ปี น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 160 ซม.
BMI = 60 / (1.60 x 1.60) = 23.4
เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (1.20 x 23.4) + (0.23 x 30) – (10.8 x 0) – 5.4
เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (28.08) + (6.9) – (0) – 5.4
เปอร์เซ็นต์ไขมัน = 29.58 %
(แต่วิธีนี้อาจคลาดเคลื่อนได้สูงมาก เพราะคำนวณจากส่วนสูง และน้ำหนักเท่านั้น ไม่ได้วัดสัดส่วน)
วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน แบบอื่นๆ
– การใช้เครื่องวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน
ใช้หลักการส่งกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ ผ่านผิวหนัง แล้วคำนวณจากแรงต้านกระแสไฟฟ้า มักมีลักษณะเป็นที่จับเหมือนขับรถ หรืออยู่ในรูปแบบเครื่องชั่งน้ำหนัก มีตั้งแต่ราคาหลายร้อยบาท ถึงหลายพันบาท
– การใช้เครื่องแบบหนีบ (Caliper)
เวลาใช้จะหนีบบริเวณเนื้อหน้าท้อง หรือเอว แล้วจะมีสเกลบอก วิธีนี้ไม่ยุ่งยาก นิยมใช้กันมาก
– การอัลตร้าซาวด์ , การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ
เป็นวิธีมาตรฐาน แต่ยุ่งยาก ต้องให้ผู้เชียวชาญเฉพาะทาง ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ ค่าใช้จ่ายสูง แต่ก็มีความแม่ยำสูงกว่ามาก
– วิธีที่ง่ายที่สุด แต่ไม่แม่นยำที่สุดคือ ดูเทียบจากรูป
ค่าปกติของ เปอร์เซ็นต์ไขมัน
| %ไขมัน ผู้หญิง |
%ไขมัน ผู้ชาย | |
| มีแต่ไขมันจำเป็น | 10 – 13% | 2 – 5% |
| นักกีฬา | 14 – 20% | 6 – 13% |
| มีสมรรถภาพดี | 21 – 24% | 14 – 17% |
| เฉลี่ย | 25 – 31% | 18 – 24% |
| อ้วน | >32% | >25% |
อ้างอิง วิกิพีเดีย