ขาดแคลอรี่ ทำยังไงได้บ้าง

    อย่างที่เคยบอกแล้วว่า การลดน้ำหนัก ก็แค่ทำให้แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก ถ้าร่างกายขาดแคลอรี่ครบ 3500 แคลอรี่เมื่อไหร่ ก็ทำให้ไขมันลดลง 0.45 กิโลกรัม แต่ก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าร่างกายเราต้องการพลังงานวันละเท่าไหร่ก่อน แต่ถ้าขี้เกียจคำนวณ ก็ใช้วิธีที่ทำให้ร่างกายขาดแคลอรี่วันละนิด ซึ่งมีสามทางคือ

1. ทานให้น้อยลง

ถ้าร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญออกไป ร่างกายก็จะขาดแคลอรี่ ก็เลยต้องดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้  แต่การทานให้น้อยลง ก็ไม่ควรน้อยกว่าค่า BMR หรืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (วิธีคำนวณ BMR)  หรือถ้าขี้เกียจคำนวณ ก็แค่ลดแคลอรี่ลงจากที่เคยทานประจำลงวันละ 500 แคลอรี่ คิดดูว่าถ้า 7 วัน เราจะลดแคลอรี่ลงได้ถึง 3500 แคลอรี่เชียวนะ

2. ออกกำลังกายมากขึ้น

กรณีที่เราไม่อยากลดแคลอรี่ เราสามารถทานเท่าเดิม แต่ก็ต้องเผาผลาญให้ได้วันละ 500 แคลอรี่ 7 วัน ก็ได้ 3500 แคลอรี่เหมือนกัน

3. ทานน้อยลง และ ออกกำลังกายมากขึ้น

แบบนี้จะถือว่าพบกันคนละครึ่งทาง ถ้าเราทานน้อยลงวันละ 200 แคลอรี่ แล้วออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่ ก็ทำให้ไม่ต้องลดแคลอรี่มากเกินไป หรือไม่ต้องหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปด้วย

เขียนโดย ezygodiet.com