10ท่า 10นาที 100แคลอรี่

ท่าออกกำลังกาย 10 ท่า ที่ทำเสร็จได้ภายใน 10 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคลอรี่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ฝึกที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น สวนสาธารณะ ฯลฯ  พร้อมแล้วก็ลุยกันเลย

ท่าที่1 Butt kickers

(ส้นเท้าเตะก้น) ทำ 100 ครั้ง (ซ้าย+ขวา= 1ครั้ง)

---

ท่าที่2 Jumping jacks

คล้ายๆกระโดดตบ ทำ 90 ครั้ง (จะใช้ขวดน้ำเล็กๆแทนดัมเบลก็ได้นะ)

---

ท่าที่3 Uppercuts

ทำท่าคล้ายสวอท+ต่อยเสยคาง ทำ 80 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)

---

ท่าที่4 Hip raises

  ท่านอนยกก้น ทำ 70 ครั้ง (ขึ้น+ลง=1ครั้ง)

---

ท่าที่5 Renegade Rows

  เหมือนท่าเตรียมวิดพื้น แต่ไม่วิด ให้ยกแขนทีละข้างขึ้น ทำ 60 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)

---

ท่าที่6 Pikes  ทำ 50 ครั้ง

---

ท่าที่7 High knees

ทำ 40 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)

---

ท่าที่8 Mountain climbers

ย่ำเร็วๆ 30 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)

---

ท่าที่9 Crab touches

ทำ 20 ครั้ง (ซ้าย+ขวา=1ครั้ง)

---

ท่าที่10 Pushup Jacks  ทำ 10 ครั้ง

---

ท่าออกกำลังกายเซ็ทนี้เรียกว่า Pyramid workout  เพราะเริ่มจากท่าง่ายๆทำเยอะๆ จนจบที่ท่ายากแต่ทำน้อยๆ

ข้อมูลจาก today.com