การจัดการสิ่งรอบตัว เพื่อลดน้ำหนัก

     การลดน้ำหนักต้องการการเปลี่ยนแปลงรอบด้าน ไม่ใช่แค่การกินสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่ไม่คิดจะเปลี่ยนอะไรเลย การมีความมุ่งมั่น แรงบันดาลใจ เพื่อที่จะเปลี่ยนการกิน การออกกำลังกายที่มากขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอ และการเปลี่ยนนิสัยโดยรวม เราลองมีดูกันว่ามีอะไรบ้างที่เราต้องเปลี่ยน

จัดการเวลา

     ทุกวันนี้เราทำหน้าที่ตามเวลา รู้ว่าต้องตื่นกี่โมง เพราะรู้ว่าต้องเริ่มทำงานกี่โมง พักเที่ยงกี่โมง เลิกงานกี่โมง รับลูกกี่โมง ละครมีกี่โมง ถ่ายทอดกีฬาที่ชอบมีกี่โมง แล้วเราก็สามารถทำตามตารางเวลานั้นได้อย่างไม่บิดพริ้ว แล้วตารางเวลาที่เกี่ยวกับลดน้ำหนักล่ะ

• จัดตารางเวลาให้กับการออกกำลังกาย  ถ้าไม่ลงเวลาเอาไว้ เราก็จะผลัดผ่อน หรือคิดว่าไม่มีเวลาอยู่เรื่อย  ดังนั้น ลงเวลาไปเลยว่าจะออกกำลังกายกี่โมงถึงกี่โมง
• จัดตารางเวลาอาหาร การจ่ายตลาด เวลาทำอาหาร และประเภทอาหาร  จะกินอะไรตอนกี่โมง  ต้องซื้ออะไรเตรียมไว้บ้าง ต้องเตรียมอาหารตอนไหนสำหรับกินตอนไหนบ้าง  วัตถุดิบจะเป็นอะไรบ้าง ลงตารางไว้เหมือนคาบเรียนซะเลยจัด
• จัดตารางการนอน   หลายคนนอนดึก เพราะยังไม่ง่วง งานเยอะ  แต่ถ้าเราลงเวลาไว้แล้วว่าจะนอนกี่โมง ตื่นกี่โมง  เราจะทำงานเสร็จเป็นเวลา  เพื่อให้ทันเวลานอนทีตั้งไว้

จัดการสิ่งแวดล้อม

     ถ้ารอบๆตัวของเรามีแต่ภาพยุ่งเหยิง ไม่มีระเบียบ ก็ทำให้สมองของเรายุ่งเหยิงตามไปด้วยได้

• จัดการครัว ตู้กับข้าว ตู้เย็น ตู้เสบียง  อุปกรณ์เพียงพอ การทำอาหารกินเอง เป็นหนทางที่ดีสำหรับคนลดน้ำหนัก  ถ้าเปิดตู้มาเจอแต่ขนม ของอ้วนๆที่หยิบจับได้ง่าย เราจะไปอยากเหนื่อยทำอาหารสุขภาพทำไม
• จัดการอุปกรณ์  ทั้งเสื้อผ้า รองเท้าผ้าใบ อุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ ทำให้มันพร้อมใช้อยู่ตลอดเวลา ถ้าถึงเวลาแต่หาถุงเท้าไม่ได้ เสื้อผ้าไม่ได้ซัก ก็ทำให้เป็นข้ออ้างในการผลัดวันประกันพรุ่งจนได้
• จัดการพื้นที่ทำงาน พื้นที่บ้าน การทำให้พื้นที่รอบตัว เป็นระเบียบ ส่งผลถึงอารมณ์ด้วย ถ้าโต๊ะทำงานรก เข้าบ้านก็รก  ใครจะมีอารมณ์อยากทำสิ่งดีๆให้ตัวเองเพิ่มอีก แค่เห็นพื้นที่รกๆ ก็เพลียแล้ว

จัดการจิตใจ

     ความคิดเป็นจุดเริ่มต้นของทุกสิ่ง ถ้าความคิดดี การกระทำก็ดีตาม ถ้าจัดการกับความคิดได้ ความสำเร็จก็อยู่แค่เอื้อมแล้ว

• ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่อยากลดน้ำหนัก มีเป้าหมายที่ชัดเจน โฟกัสกับการกระทำในแต่ละสัปดาห์ก็พอ จะทำให้มีกำลังกายทำมากขึ้น ถ้าโฟกัสไกลถึงขั้นเป็นเดือนๆ เราจะรู้สึกเหนื่อยว่าต้องทำเป็นเดือนๆเลยหรอ   โฟกัสกับเรื่องสุขภาพ จะยั่งยืนกว่าแค่อยากให้น้ำหนักลดลง
• คิดแต่แง่บวก  แค่คิดไม่ได้เสียเงิน ความคิดสร้างทุกอย่างได้ คิดว่าทำได้ ก็จะทำได้ คิดว่าคงทำไม่ได้ ก็ล้มเหลวตั้งแต่ยังไม่ได้ทำแล้ว  ดังนั้น ถ้าเวลาท้อ ให้พัก แล้วสลัดความคิดจะเลิกออกไปซะ แค่พักวันสองวัน คิดกับตัวเองในแง่บวกอยู่เสมอ แล้วจะดีเอง
• จัดการความเครียด  การอดในสิ่งที่ชอบ และทนในสิ่งที่ไม่เคย เป็นเวลานานๆ ย่อมก่อให้เกิดความเครียด  จงหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เปลี่ยนกิจกรรมจากวิ่ง เป็นเล่นโยคะ เปลี่ยนจากฝึกกล้ามเนื้อเป็นตีแบด ว่ายน้ำ เปลี่ยนอาหารไม่ให้ซ้ำๆเดิมๆ
• มีสติอยู่เสมอ  คือรู้ตัวว่าทำอะไร เพื่ออะไร สิ่งที่ทำแก้ปัญหาถูกจุดมั้ย  บางคนไม่มีอะไรทำก็ออกไปหาอะไรกินทั้งๆที่ไม่ได้หิว  บางคนกินเพราะแค่มันมาวางอยู่ตรงหน้าก็เท่านั้น บางคนการเปิดทีวีเป็นสัญญาณของการหยิบของกิน  จงตั้งสติ มีสมาธิไว้

.

     การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ไม่เสียเวลา ไม่เสียเงิน  แต่ได้สุขภาพ และรูปร่าง ขอแค่อย่าขี้เกียจ

เขียนโดย ezygodiet.com