แคลอรี่ บาลานซ์ (Calories Balance)

คงไม่มีใครที่อยากจะลดน้ำหนักไปตลอดชีวิต แต่ก็มีหลายคน

ที่ทั้งชีวิตอยู่กับการพยายามลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุด ที่ทำให้เรามีรูปร่างที่สมส่วนอย่างถาวร

ได้น้ำหนักที่มาตรฐานสมดุลกับส่วนสูงไปตลอดชีวิต

  คือการรักษาสมดุลพลังงานเข้าและออก อย่างสม่ำเสมอ

 กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

 

 โทษทุกอย่างยกเว้นตัวเอง

      หลายคน เคร่งเครียดกับการลดน้ำหนักได้เพียงระยะหนึ่ง พอน้ำหนักลดลงไปมาก

ก็เริ่มกลับไปใช้ชีวิตการกินเหมือนเดิม น้ำหนักก็กลับขึ้นมาอีก

จะมาโทษว่ากินโน่นนี่แล้วกลับมาอ้วนอีกไม่ได้นะ

10นิสัยการกินช่วยลดน้ำหนัก

.

นิวทริชั่น บาลานซ์ (Nutrition Balance)

      ร่างกายเราจะพยายามรักษาสมดุล ดังนั้น การเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ

การเปลี่ยนวิถีการกินจากเดิมที่ทำให้อ้วนขึ้น เป็นการกินสารอาหารให้สมดุล

ลดน้ำหนักแบบถาวร ต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน

.

เพียงพอ พอเพียง

การกินที่สมดุล ในที่นี้หมายถึงว่า การได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

คุณต้องรู้ว่าคุณได้รับโปรตีนแต่ละวันมากพอหรือไม่  วิตามินต่างๆมากพอหรือไม่

คาร์โบไฮเดรตมากพอหรือไม่(แต่ส่วนใหญ่จะเกิน)

เส้นใยจากพืชพอหรือไม่ น้ำพอหรือไม่ แล้วอะไรบ้างที่เกินพอ

คุณต้องตอบตรงนี้ให้ได้

เราต้องการโปรตีนวันละเท่าไหร่

กินวิตามินมากแค่ไหนถึงจะพอ

.

มากเกิน เกินพอ

      ความสมดุลอีกเรื่องคือ การใช้พลังงานที่สมดุล ถ้าคุณกินวันละ 2000 แคลอรี่

แต่กลับใช้พลังงานไปแค่ 1500 แคลอรี่ ต่อวันเท่านั้น

  คุณคิดว่ามันจะไปเก็บไว้ีที่ไหนล่ะ นอกจากในรูปของไขมัน

เราต้องการแคลอรี่วันละเท่าไหร่

ยกตัวอย่างเช่น ปกติคุณเลือกกินแต่ของที่ชอบ

กินในปริมาณที่คุณคิดว่าไม่มาก

แต่ในความเป็นจริงมันมากเกินความต้องการของร่างกาย

สูตรลดน้ำหนักของตัวคุณเอง

 

ทราบแล้วเปลี่ยน

     ให้เปลี่ยนเป็นกินแต่ของที่มีสารอาหารดีมีประโยชน์ ถึงแม้คุณอาจคิดว่า

คุณกินไม่ได้ ไม่ชอบกิน ไม่เคยกิน กินบ้างไม่กินบ้าง กลัวว่ากินมากจะไม่ดี

     แต่ทีตอนกินขนม กินบุฟเฟ่ต์ กินอาหารขยะ ไม่่เห็นจะกลัว

ตอบได้คำเดียวว่า เพราะคุณเลือกกินของที่ชอบเท่าันั้น

ถ้าคุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ คุณก็จะมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต

ถ้าคุณเปลี่ยนความชอบได้ คุณก็จะไม่ต้องลดน้ำหนักไปตลอดชีวิต

    ส่วนความรู้ที่อะไรควรกิน อะไรไม่ควรกิน ทุกคนรู้อยู่แล้ว

แตู่อยู่ที่ว่าคุณจะทำหรือไม่เท่านั้นเอง

กินยังไงให้ไม่อ้วน

.

สร้างนิสัยใหม่

     สรุปแล้ว การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน

การเลือกกินแต่อาหารดีมีประโยชน์ ให้ได้อย่างสม่ำเสมอ ทุกๆมื้อ ทุกๆวัน ทุกๆเวลา

หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณก็รู้ว่าเป็นโทษ สามารถเปลี่ยนให้เป็นนิสัยจนติดเป็นนิสัย

กลายเป็นความชอบ เป็นทางที่ดีที่สุด

 

เขียนโดย ezygodiet.com