ตัวอย่างการออกกำลังกาย

แบบคาร์ดิโอ Cardiovascular Exercise

่วิ่ง

ขี่จักรยาน

ปั่นเครื่องจักรยานเดินอากาศ

ว่ายน้ำ

เต้นแอโรบิค

ต่อยมวย

เดินเร็วๆ

กระโดดเชือก

 ฯลฯ

การออกกำลังกายลดความอ้วน ที่จำเป็นทั้ง4ชนิด

 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ /

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 

บางที่ก็คุ้นกับคำว่าออกกำลังกายแบบแอโรบิค

หรือแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise)

จะเรียกแบบไหนก็ได้ ขึ้นอยู่กับตำรา แต่ความหมายก็คืออันเดียวกัน

เรียกว่าออกกำลังกายแบบแอโรบิค  ไม่จำเป็นต้องเป็นการเต้นแอโรบิคเท่านั้น

เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้นกว่าปกติมาก

ต้องทำแล้วเหนื่อย  ทำแล้วรู้สึกหอบ  ทำแล้วรู้สึกหัวใจเต้นเร็ว

แล้วต้องเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลามากกว่า 30 นาที แบบต่อเนื่อง

นั่นคือคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ไม่ใช่เต้นยึกยักแป๊บ หรือ เดินเล่นไปมา วิ่งนิดๆหน่อยๆ

ไม่ได้ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การซักผ้า การถูพื้น การยกของ การทำงานหนัก

ก็ไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

.

ประโยชน์เด่นๆของการออกกำลังกาย

แบบคาร์ดิโอ หรือแบบแอโรบิค คือ

เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น

เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

กระตุ้นการไหลเวียนเลือด

เพิ่มปริมาณเม็ดเลือดแดง ทำให้ส่งออกซิเจนได้มากขึ้น

 เพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น

.

ไม่ได้เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ

อย่าคิดว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแบบแอโรบิค

เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่นะคะ

เพราะเมื่อเราออกกำลังกายหนักๆ แบบใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น

คำว่าใช้ออกซิเจนได้ คือเซลล์ในร่างกายใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น

  ไม่เกี่ยวกับว่าเราหายใจได้หรือไม่ได้นะ

เมื่อเซลล์ใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น  ทำให้ร่างกายต้องการน้ำตาลมากขึ้น

ก็เลยต้องไปเบิกมาจากกล้ามเนื้อ ที่เบิกง่ายสุด ในชื่อว่า “ไกลโคเจน”

จากไกลโคเจน ในกล้ามเนื้อ ให้เปลี่ยนเป็น น้ำตาล

.

ไกลโคเจนคืออะไร

เวลาเรากินแป้ง มันก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาล

ถ้าน้ำตาลเหลือใช้ ก็ไปเก็บเป็น ไกลโคเจนตามกล้ามเนื้อ ตามตับ

ถ้าที่เก็บไกลโคเจนไม่พอ  มันก็ไปเก็บเป็นไขมันแทน

.

ทำแล้วได้อะไร

จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแบบแอโรบิค

ทำเพื่อสุขภาพภายในแข็งแรง

สุขภาพภายใน หมายถึง อวัยวะต่างๆ หัวใจ เส้นเลือด เม็ดเลือด

และช่วยเผาผลาญพลังงานได้เยอะกว่าวิธีอื่นๆ

แต่มีการเผาผลาญพลังงานจากกล้ามเนื้อด้วย

ดังนั้น ต้องทำอย่างอื่นควบคู่กันด้วย เพื่อรักษากล้ามเนื้อ

เช่นการทานอาหารสุขภาพโปรตีนสูง  และการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน

วิ่งทุกวันแต่ไม่ผอมซักที

แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีหลายระดับ

ไม่ใช่ทุกระดับที่จะลดความอ้วนได้

 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างไรให้ลดไขมัน

แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแบบแอโรบิค

สำหรับผู้ป่วย หรือมีโรคเกี่ยวกับความดัน

หรือโรคประจำตัว  ควรได้รับการอนุญาติจากแพทย์ประจำตัวก่อน

.

อ้างอิงจาก en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise