NCDs Reality ตอนที่13 : เพราะรักจึงยอมเปลี่ยนแปลง

     ครั้งที่แล้ว NCDs Reality ตอนที่12 ได้ติดตามการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในหนึ่งวันของอาสาสมัครทั้ง6ไปแล้ว  คลิปนี้ เป็นคลิปตอนสุดท้ายแล้ว แม้ว่าจะปิดกล้อง จบรายการ แต่ชีวิตมันก็ยังต้องดำเนินต่อไป ตั้งแต่วันแรก จนถึงวันนี้ผ่านมาสามเดือน ที่มีการเปลี่ยนแปลงด้านพฤติกรรม รูปร่าง สุขภาพ ผลเลือด ความสุขของครอบครัวที่เพิ่มขึ้น ทุกอย่างล้วนมาจากคำว่า “เพราะรัก” ทั้งนั้น เรามาร่วมแสดงความยินดีกับพวกเขากันค่ะ

สรุป NCDs Reality ตอนที่13 : เพราะรักจึงยอมเปลี่ยนแปลง

ข้อความบน Line เปิดรายการ

“มีอะไรจะเล่าให้ฟัง แฟนเราไปตรวจสุขภาพมา ค่าน้ำตาล ค่าไขมัน ค่าตับ ดีขึ้นจากของเก่าเยอะเลย”

“โห…แฟนเธอไปทำอะไรมา”

“เขาก็เลิกเหล้า  เลิกบุหรี่ ลดอาหารหวาน มัน เค็ม แล้วออกกำลังกายแค่นี้เอง  แล้วคุณหมอยังบอกด้วยว่า ถ้าดูแลตัวเองอย่างนี้ รับรองห่างไกลจากโรค NCDs”

“แฟนเธอเก่งจัง เขาทำได้ยังไง”

“ง่ายๆเลย จำเอาไว้นะ เคล็ดไม่ลับ “4บัน” “

วิธีหนีไกล NCds ด้วยสูตร 4 บัน

     การปล่อยให้น้ำหนักเกิน เพลินกับการกินอาหารหวาน มัน เค็ม มากเกินไป ขาดการออกกำลังกาย เครียดเกินไป สูบบุหรี่ กินเหล้า พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเสี่ยงต่อกลุ่มโรค NCDs แทบทั้งสิ้น  เริ่มวางแผนปรับเปลี่ยนความเคยชินเสียตั้งแต่บัดนี้

• บันดาล  ค้นหา และสร้างแรงบันดาลใจ ซึ่งเป็นพลังที่สำคัญที่สุด เพื่อกำหนดเป้าหมายในการ ลด ละ เลิก ให้ชัดเจน
• บันทึก  ใช้การจดบันทึกช่วยจัดระเบียบชีวิต ในระยะเวลาที่กำหนด เช่น บันทึกการกินในแต่ละวัน บันทึกในการออกกำลังกาย
• บรรเลง  ลงมือปฏิบัติอย่างมุ่งมั่น แล้วคอยให้กำลังใจตัวเอง เช่น จะออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3-5 วัน เมื่อทำได้ก็ให้รางวัลตัวเอง หรือถ่ายรูปแชร์ให้เพื่อนๆดูเป็นประจักษ์พยานในความสำเร็จ
• บรรลุ   เป็นการวัดผลในการบรรลุเป้าหมาย เช่น ใส่เสื้อผ้าขนาดเล็กลงได้ ไปเช็คผลตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อดูค่าไขมัน และคอเลสเตอรอลที่ลดลง

     เมื่อทำได้ ความสำเร็จจะไม่ใช่แค่ของคุณเพียงคนเดียว  แต่จะหมายถึงความสุขของคนที่คุณรัก และรักคุณ รวมทั้ิงเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆได้อีกด้วย

.

.

คุณเจน (ภรรยา) และคุณ สุพิเชษฐ์ สุจารีรัตน์(สามี) อายุ 33 ปี

เป้าหมายคือ

• ลดพุงรวมกันให้ได้ 20 ซม. (ทำได้)
• บ้านปลอดน้ำหวาน  ตอนนี้ไม่มีน้ำหวานเลย (ทำได้)
• เพิ่มผักผลไม้ (ทำได้) จะวางผลไม้ไว้ตรงห้องรับแขก ที่ลูกๆนั่ง ลูกๆก็เอื้อมหยิบผลไม้ไปด้วย
• ออกกำลังกาย (ทำได้) สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละครึ่งชั่วโมง

คุณสุพิเชษฐ์

• ลดน้ำหนักลงไปได้รวม 21 กิโลกรัม ไขมันจากเดิมสูงทั้งสามตัว
• ไตรกลีเซอไรด์จากเดิมที่สูง  ตอนนี้อยู่ในระดับปกติแล้ว
• คอเลสเตอรอลจากเดิม 293 มก./ดล. ตอนนี้เหลือ 202 มก./ดล. (ถ้าต่ำกว่า 200 มก./ดล. จะดีมาก)
• LDL (ไขมันตัวร้าย) จากเดิม 202 มก./ดล.  ตอนนี้อยู่ในระดับปกติแล้ว ถือว่าดีมาก
• HDL (ไขมันตัวดี) จากเดิมมีแค่ 40 มก./ดล. ตอนนี้ขึ้นไปเป็น 60 มก./ดล.
• ภาพรวมถือว่าดีขึ้นมาก

คุณเจน

• จากเดิมที่มีปัญหาไขมันตัวดีต่ำ (HDL) ตอนนี้ขึ้นมาอยู่ในระดับปกติแล้ว  โดยภาพรวมถือว่าดีขึ้นมาก
• ผลที่ได้ตามมาคือ ลูกๆได้ไปด้วย ได้สร้างภูมิให้ลูกๆ เขาได้รู้ถึงสิ่งที่ควรและไม่ควรบริโภค เขาจะได้เลือกเป็น

ถ้ามีคนบอกว่า สิ่งแวดล้อม วิถีชีวิตจะดึงให้เรากลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอีก ทั้งสองคนมีความคิดเห็นอย่างไร?

• คุณเจนตอบว่า ไม่อยากกลับไปทำแบบนั้นอีกแล้ว ทั้งเหนื่อยง่าย หอบง่าย อึดอัด ไม่ใช่จุดที่เราจะอยากกลับไป  ตอนนี้อยู่ในจุดที่สบายกว่า เราก็อยากอยู่ตรงนี้มากกว่า  คล้ายๆกับเราได้รับผลดี แล้วเราก็ติดใจ

มีคำพูดเตือนตัวเองมั้ย? เผื่อมีช่วงเวลาที่เราเบรกแตก

• คงเป็นคำพูดเดิมคือ สู้เพื่อลูก เพื่อครอบครัว

“เป้าหมายต่อไปของพวกเราคือ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่อเนื่อง เพื่อให้ดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ”

.

.

 

คุณ ปัญจพล เพชรเกษม (มิ้ว) อายุ 29 ปี  เป็นเบาหวาน

     คุณหมอให้ความเห็นว่า เห็นพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปแล้วขอชื่นชมมาก  แต่ต้องทำใจยอมรับข้อเท็จจริงอย่างหนึ่ง คือโรคเบาหวานจากกรรมพันธ์  แต่ก็มีแนวโน้มที่ดีขึ้น น้ำตาลก่อนหน้านี้อยู่ที่ 296 มก./ดล. ตอนนี้ลดเหลือ 187 มก./ดล. ถ้าจะให้ดีสำหรับคนเป็นเบาหวาน ควรให้ต่ำกว่า 140 มก./ดล.

มาถึงก้าวนี้แล้ว รู้สึกอย่างไรบ้าง?

• รู้สึกดีขึ้นเยอะครับ

     นี่แหล่ะ คือความสำเร็จก้าวสำคัญ ที่การปรับพฤติกรรม สามารถช่วยลดระดับน้ำตาล ไขมัน

แล้วความรู้สึกดีที่ว่าข้างในมันเป็นอย่างไร?

• มันบอกไม่ถูกครับ  เมื่อก่อนมันเหมือนว่า  ทำอะไรไปเยอะๆ อยากทำอะไรก็รีบทำ เพราะรู้ว่าเราอาจจะอายุสั้น ก็คิดว่าเราจะดูแลสุขภาพไปทำไม  เราจะแต่งงานไปทำไม เพราะเดี๋ยวก็อายุไม่ยืน  แต่ตอนนี้เปลี่ยนความคิดไปแล้วว่า ผมสามารถมีอายุยืนยาวได้  แค่คุมอาหารให้อยู่ คุมน้ำตาลให้ได้  ออกกำลังกาย

บุหรี่มวนสุดท้ายที่โยนทิ้ง วันไหนจำได้มั้ย?

• สามเดือนที่แล้ว มีหงุดหงิดบ้าง  แต่มันก็เป็นไปตามกระบวนการที่ผู้เชี่ยวชาญเขาแนะนำ เราเลยรู้ว่ามันจะมีอาการยังไง แล้วเราก็รับมือกับมันได้  หายใจโล่งขึ้นเยอะ

มีแผนจะทำอย่างไรต่อไป?

• หมอบอกว่า ที่เราทำมา ถูกทางแล้ว  แล้วต่อไปผมจะวางแผนว่า จะออกกำลังกายแบบไหนเพิ่ม  เลยคิดว่าตอนเย็นไปรับแฟน ทานข้าวเย็นเสร็จ ก็พากันไปฟิตเนสด้วยกัน

ความเปลี่ยนแปลงนี้คิดว่าเกิดจากอะไร?

• เกิดจากความรักล้วนๆเลย  รักคุณแม่ที่เสียไป เพราะเขาเป็นเบาหวาน เขาก็เตือนตลอด แต่เราก็ไม่ทำ  แล้วก็ความรักที่ให้คนรอบข้างอยากอยู่กับเขาต่อไป

“เป้าหมายต่อไปคือ ออกกำลังกายให้มากขึ้น เพราะชีวิตอยู่ในมือผมครับ”

.

.

 

คุณวีรานันท์ แต้ภิรมย์รัตน์ (ส้มโอ) อายุ 25 ปี

เป้าหมายคือ

• ลดพุงลง 9 ซม.  จาก 89 ซม. ให้เหลือ 80 ซม.
• ผลที่ได้คือ ลดไป10 ซม. ตอนนี้เหลือ 79 ซม.

ผลเลือด

• จากเดิมที่ผลเลือดปกติทุกตัว และตอนนี้ก็ปกติอยู่  ผลเลือดทุกตัวถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ไม่ได้ลดลง
• หมอจึงเสริมว่า เราอาจลดได้แค่ไขมันที่อยู่ตามร่างกาย  ไขมันใต้ผิวหนัง  แต่เรายังลดไขมันได้ไม่ดีพอ  เหมือนเรายังทำไม่สุด พยายามยังไม่เต็มที่ หมอคิดว่าถ้าจะทำจริงๆส้มโอทำได้ดีกว่านี้แน่ๆ

เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอะไรบ้าง?

• เมื่อก่อนที่กินประจำทุกวันคือ กาแฟ เค้ก ขนม  เราไม่ได้คิดอะไร คิดแค่ว่า เรามีความสุขที่ได้กิน
• แต่มันเป็นความสุขที่หลอกลวง ความสุขจอมปลอม แล้วนำควาทุกข์ให้เราทีหลังใช่มั้ย?  ใช่แล้วค่ะ
• ส่วนผลไม้เมื่อก่อนทานบ้างแต่ไม่บ่อย  ทุกวันนี้ทานผลไม้เป็นหลัก
• จากเดิมที่ไม่ทานมื้อเช้า  ก็เปลี่ยนเป็นต้องทานอาหารทุกเช้า  มื้อเย็น ก็เปลี่ยนเป็น ผัก น้ำพริก  แต่ทำไม่ได้ทุกมื้อ เพราะมักต้องไปเจอสังคม งานสังสรรค์  วันเกิด หรือเจอเพื่อนๆ เราก็จะกินอาหารที่เหมือนคนอื่นๆ แต่จะเลือกกินมากขึ้น และกินน้อยลง

อะไรเป็นพลังที่ทำให้เราเปลี่ยนแปลง?

• ส้มโอมีความรัก ให้ความฝัน ที่อยากเป็นนักร้อง  มีความรักให้ครอบครัว

คิดว่าจะทำอะไรต่อ?

• ตอนนี้ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ไม่ได้หนัก  เพราะพอไม่ได้ออกกำลังกายก็จะรู้สึกผิด
• ถึงเวลาจะผ่านไป ก็คิดว่าจะไม่กลับไปเหมือนเดิมอีกค่ะ ให้ตามเฟสบุ้ค อินสตาแกรมได้เลย

“เป้าหมายต่อไปคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ”

.

.

 

คุณ ภูริวัจน์ ธรรมอัครวิทย์ (นัท) อายุ 34 ปี

คนใกล้ชิดว่ายังไง?

• ภรรยาคอนเฟิร์มว่า ดีขึ้นมากจริงๆ ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายมากขึ้น อันนี้ดีเลยค่ะ

ผลเลือด?

• ก่อนหน้านี้มี ไขมันตัวร้าย (LDL) 135 มก./ดล. ตอนนี้เหลือ 131 มก./ดล. ปกติไม่ควรเกิน 130 มก./ดล.  แต่ก็เป็นแนวโน้มที่ดี
• ก่อนหน้านี้มี ไขมันตัวดี(HDL) 48 มก./ดล.  ตอนนี้เหลือ 52 มก./ดล.

หมอเสริมว่า

• นี่คือผลจากการเลิกสูบบุหรี่ ถ้าทำแบบนี้ต่อไป ไขมันลดมาปกติแน่นอน ต้องดูแลตัวเองต่อเนื่อง ไม่ได้ทำเพื่อออกรายการ แต่ทำเพื่อเปลี่ยนไปตลอด

เหล้า บุหรี่?

• เป้าหมายเลิกเหล้า ก็เลิกมาได้ 1 เดือน 1วัน แล้ว
• เป้าหมายเลิกบุหรี่ ก็เลิกมาได้ 2 เดือน 16 วันแล้ว

ตอนนี้เลิกเหล้า เลิกบุหรี่ได้แล้ว แต่มันจะมีบางเหตุการณ์ ที่จะทำให้เรากลับไปอยู่ในวงจรนั้นใหม่  จะคิดอย่างไร?

• เรื่องบุหรี่ ผมมั่นใจมากที่จะไม่กลับไปสูบมันอีกแล้ว เข้าใจมันแล้ว ชนะมันแน่นอน  แต่ยังกังวลเรื่องดื่มสุราอยู่

     หมอเลยแนะนำว่า ถ้างั้นลองตั้งเป้าหมายอนุญาติตัวเอง ตั้งลิมิตให้ตัวเอง ว่าจะดื่มเยอะแค่ไหน เหมือนมีทางเลือกสองอย่าง คือ เลิกดื่มไปเลย ซึ่งก็เป็นผลดีแน่นอน  ทางที่สองคือ เลือกที่จะดื่มแบบรู้ตัว ควบคุมปริมาณ และเวลาการดื่มได้ ถ้าทำแบบนี้ชีวิตครอบครัวก็ดีใจ  แต่ถ้าเราเลือกทางเลือกที่สองนี้แล้ว ปรากฏว่าเราหยุดไม่ได้ คุณเหลือแค่ทางเลือกเดียว คือต้องหยุดดื่มให้ได้ 100%  แต่ก็ขอชื่นชมที่ได้เปลี่ยนแปลงได้ขนาดนี้ และชีืืนชมแฟนที่ปรับตัว เหมือนเป็นครอบครัวใหม่

เปลี่ยนแปลงการทานอย่างไรบ้าง?

• เมื่อก่อน เวลาสั่งข้าวขาหมู  จะเน้นหนังเน้นมัน ไม่ค่อยมีผัก  ปัจจุบัน ไม่เอามันไม่เอาหนัง เนื้ออย่างเดียว

     การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้  เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่มากของคนๆนึง ที่สามารถเปลี่ยนคนคนหนึ่ง จากสิ่งที่ไม่ค่อยดี ให้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตได้  แม้ว่ารายการจบลงแล้ว แต่ชีวิตจริงยังไม่จบ ต้องเดินทางต่อ

“เป้าหมายต่อไปคือ เลิกเหล้าให้ยั่งยืน”

.

.

คุณ วัฒนชัย ลิ้มสวัสดิ์ (อุ้ย) อายุ 28 ปี

เป้าหมายคือ

• ลดพุง 20 ซม. จาก 130 ซม. ให้เหลือ 111 ซม. เลิกเหล้า และเลิกบุหรี่

ผลปรากฏว่า

• ลดน้ำหนักได้ 24.2 กิโลกรัม  จากเดิม 142.8 กิโลกรัม  ตอนนี้เหลือ 118.6 กิโลกรัม
• ความดันจากเดิมที่สูง  ตอนนี้ลดลง เข้าใกล้ระดับปกติ
• เมื่อก่อนน้ำตาลในเลือด 208 มก./ดล. ตอนนี้ 80 มก./ดล. ซึ่งอยู่ในระดับปกติ
• หมอเสริมว่า ตอนนี้ไขมันตัวดี เริ่มเพิ่มขึ้น ไขมันตัวร้ายเริ่มลดลง แต่ยังไม่ต่ำ เพราะจากเดิมสะสมไว้มาก ต้องใช้เวลา แต่เรามาถูกทางแล้ว

เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างไรบ้าง?

• เมื่อก่อนมีทั้งเหล้า เบียร์ ก็ต้องมีกับแกล้มด้วย พอมามองอาหารพวกนี้อยู่ตรงหน้า ก็คิดอยู่ว่าเรากินเข้าไปได้ยังไง
• หลังจากเปลี่ยนเป็นกินแบบแกงไม่มีกะทิ ไม่มัน มีผัก มีผลไม้เยอะๆ เหมือนลิ้นมันรับรสได้มากขึ้น มันมีรสชาติหวานมัน เค็มในตัวมันอยู่แล้ว

เหล้า บุหรี่?

• ตอนนี้เลิกบุหรี่มาได้แล้ว 2 เดือน 14 วัน  แต่ยังงดเหล้าไม่ได้ ปกติเคยทานทุกวัน  แต่ตอนนี้เหลือเดือนละครั้ง

การเปลี่ยนแปลงมีผลยังไงบ้าง?

• เปลี่ยนมากครับ เมื่อก่อนเครียดก็สูบบุหรี่ สุขภาพไม่ดีก็ยิ่งเครียด แต่ตอนนี้สุขภาพดีขึ้น ก็มีความสุข

การเปลี่ยนแปลงมันเกิดจากอะไร?

• ความรักล้วนๆครับ รักครอบครัว  พ่อ แม่ แฟน และลูกในอนาคต

จะทำอย่างไรต่อไป?

• ผมว่านี่คือแค่การเริ่มต้นของผม  แต่ต่อไป ผมจะทำได้มากกว่าเดิม  ช้าหน่อยไม่เป็นไร คิดว่า 6 เดือน  จะลดได้อีก 20 กิโลกรัม

“เป้าหมายถัดไปคือ เลิกเหล้าให้ยั่งยืน”

.

.

จ.ส.อ.ศาทิพ จิตร์แน่น  อายุ 36 ปี

ผลเลือด?

• จากเดิมที่มีความดัน ไขมันสูง  ตอนนี้มีความดันปกติแล้ว

ความเปลี่ยนแปลงนี้ คิดว่ามันเกิดจากอะไร?

• ความรักครับ

เหล้า บุหรี่?

• ตอนนี้เลิกเหล้ามาแล้ว 3 เดือน 22 วัน  เลิกบุหรี่ยังไม่ได้ แต่ลดเหลือวันละ 3 มวน และตั้งใจจะเลิกบุหรี่ให้ได้

เป้าหมายที่ค้างคามานาน?

• ความฝันของผมคือ อยากเป็นนายทหายชั้นสัญญาบัตรเหมือนพ่อ  ในวันทดสอบภาคปฏิบัติเพื่อผ่านไปสอบภาคข้อเขียนต่อไป ที่ไม่เคยวิ่งผ่านเกณฑ์เลย ทั้ง 3 ปีที่ผ่านมา เพราะใช้เวลาววิ่งนานเกินกำหนด
• ครั้งนี้ผลปรากฏว่า สอบภาคปฏิบัติผ่านทั้งหมด  แต่ในวันถัดมา ยังสอบข้อเขียนไม่ผ่าน แต่ก็ยังไม่ยอมแพ้ ปีหน้าสู้ใหม่

การสอบข้อเขียนไม่ผ่าน คิดว่ามีผลอย่างไรกับเราบ้าง?

• จริงๆแล้ว ก็ไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่ เพราะใจจริง แค่อยากเข้าไปเจอข้อสอบให้ได้ก่อนก็พอใจแล้ว  แต่พยายามมาสามปี ไม่ผ่านภาคปฏิบัติเลย  เลยยังไม่ได้เห็นข้อสอบซักที
• ตอนที่วิ่งผ่านเกณฑ์ ผมดีใจมากกว่าตอนที่เข้าไปสอบข้อเขียนอีก แค่นี้ก็พอใจสุดๆแล้ว

“เป้าหมายต่อไปคือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่อเนื่อง ปีหน้าสอบใหม่”