ท่าว่ายน้ำบนบก (Swimming)

ท่าเตรียม : นอนคว่ำหน้า แขนเหยียดไปข้างหน้า  ขาเหยียดตรงไปข้างหลัง

ท่าปฏิบัติ : ยกแขนซ้าย กับขาขวาพร้อมกัน แล้วสลับ ยกแขนขวา กับขาซ้ายพร้อมกัน เหมือนกำลังตีน้ำ ว่ายน้ำ  แต่ระหว่างทำอย่าวางมือและขาบนพื้น ให้ลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย แต่ถ้าเหนื่อยแล้วพักสามารถวางพื้นได้ และอย่ากลั้นหายใจระหว่างฝึก

ฝึกกล้ามเนื้อ : หลังช่วงล่าง

.

ข้อมูลจาก sparkpeople.com