ปริมาณ วิตามินที่ควรได้รับ และแร่ธาตุต่อวัน
|
วิตามิน
และ
แร่ธาตุ
|
Recommended Dietary Allowance (RDA) or Adequate Intake (AI)
Nutrients with AIs are marked with an (*) ปริมาณที่แนะนำต่อวัน
|
Upper Tolerable Limit (UL) ปริมาณสูงสุดไม่ควรเกิน |
| Boron | ไม่กำหนด | 20 มก./day |
| Calcium |
|
|
| Chloride |
|
3,600 มก./วัน |
| Choline(Vitamin B complex) |
|
3,500 มก./วัน |
|
Copper
แร่ธาตุทองแดง
|
900 ไมโครกรัม/วัน | 10,000 ไมโครกรัม/วัน |
|
Fluoride
แร่ธาตุฟลูออไรด์
|
|
10 มก./วัน |
|
Folic Acid (Folate)
โฟเลท หรือ กรดโฟลิค
|
400 ไมโครกรัม/วัน | 1,000 ไมโครกรัม/วัน เฉพาะในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ถ้าในอาหารทั่วไป หรือในน้ำไม่มีปริมาณจำกัด |
|
Iodine
แร่ธาตุไอโอดีน
|
150 ไมโครกรัม/วัน | 1,100 ไมโครกรัม/วัน |
|
Iron
แร่ธาตุเหล็ก
|
|
45 มก./วัน |
|
Magnesium
แร่ธาตุ แมกนีเซียม
|
|
350 มก./วัน เฉพาะในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ถ้าในอาหารทั่วไป หรือในน้ำไม่มีปริมาณจำกัด |
|
Manganese
แร่ธาตุ แมงกานีส
|
|
11 มก./วัน |
|
Molybdenum
แร่ธาตุ โมลิบดีนัม
|
45 ไมโครกรัม/วัน | 2,000 ไมโครกรัม/วัน |
|
Nickel
แร่ธาตุ นิกเกิล
|
ไม่กำหนด | 1.0 มก./วัน |
|
Phosphorus
แร่ธาตุ ฟอสฟอรัส
|
700 มก./วัน |
อายุต่ำกว่า 70 ปี : 4,000 มก./วัน
อายุ 70 ปี ขึ้นไป : 3,000 มก./วัน
|
|
Selenium
แร่ธาตุ เซเลเนี่ยม
|
55 ไมโครกรัม/วัน | 400 micrograms/วัน |
|
Sodium
แร่ธาตุ โซเดียม
|
|
2,300 มก./วัน |
|
Vanadium
แร่ธาตุ วาเนเดียม
|
ไม่กำหนด | 1.8 มก./วัน |
|
Vitamin A
วิตามิน เอ
|
|
10,000 IU/วัน |
|
Vitamin B3 (Niacin)
วิตามิน บี3
|
|
35 มก./วัน เฉพาะในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ถ้าในอาหารทั่วไปไม่มีปริมาณจำกัด |
|
Vitamin B6
วิตามิน บี6
|
|
100 มก./วัน |
|
Vitamin C
วิตามิน ซี
|
|
2,000 มก./วัน |
|
Vitamin D (Calciferol)
วิตามิน ดี
|
|
100 ไมโครกรัม/วัน (4,000 IU) |
| Vitamin E(alpha-tocopherol) | วิตามิน อี22.4 IU/วัน | 1,500 IU/วัน เฉพาะในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ถ้าในอาหารทั่วไปไม่มีปริมาณจำกัด |
|
Zinc
แร่ธาตุ สังกะสี
|
|
40 มก./วัน |
หมายเหตุ
- ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุดังกล่าว สำหรับผู้ที่ต้องการแคลอรี่ 2000 แคลอรี่ต่อวัน
- เป็นปริมาณสำหรับคนปกติ ถ้ามีโรคต่างๆหรือตั้งครรภ์ก็ควรได้รับมากกว่านี้หรือขึ้นอยู่กับแพทย์
- ข้อมูลจากเวป webMD.com