สูตรคำนวณ TDEE

TDEE = BMR x activity factor

 

Activity factor (อ้างอิง)
   ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือทำงานแบบนั่งอยู่กับที่ TDEE = 1.2 x BMR
   ออกกำลังกายเบาๆ ในบางวัน 1-3 ครั้ง/สัปดาห์  TDEE = 1.375 x BMR
   ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 ครั้ง/สัปดาห์  TDEE = 1.55 x BMR
   ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้ง/สัปดาห์  TDEE = 1.725 x BMR
   ออกกำลังกายหนักมาก ทุกวัน วันละ2ครั้ง  TDEE = 1.9 x BMR

สารบัญลดน้ำหนัก

กลับหน้าแรก