การลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก เป็นของคู่กัน ต้องทำไปพร้อมๆกัน

ไม่ใช่ลดน้ำหนักก่อน แล้วค่อยรักษาน้ำหนัก เช่นลดได้แล้ว3 ก.ก.

ก็ต้องรักษาไว้ไม่ให้เพิ่มขึ้นอีก ไม่ใช่เดี๋ยวลดเดี๋ยวเพิ่ม นั่นคือ โยโย่เอฟเฟ็ค

ถ้าคุณคิดแต่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้มีความคิดจะรักษาน้ำหนัก

เหมือนการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ แต่เก็บเงินไม่อยู่

การลดน้ำหนักได้ ยังไม่ถือว่าประสบความสำเร็จระยะยาว

แต่การรักษาน้ำหนักได้ เปลี่ยนตัวเองได้ เป็นความสำเร็จที่น่าชื่นชม

ไม่ต้องลดน้ำหนักเร็วก็ได้ แค่ต้องลดให้ได้

.

ถ้าคุณเคยถามคนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ เขาจะบอกว่า

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายมาก  แต่การรักษาน้ำหนักเป็นเรื่องยากกว่า

บางครั้งคนส่วนใหญ่มักจะมุ่งมั่นกับการเร่งลดน้ำหนัก สนใจแต่เรื่องผลลัพธ์

แต่ลืมเรื่องเปลี่ยนอุปนิสัยการกินเพื่อดูแลสุขภาพ ถ้าลดน้ำหนักได้มากแล้ว

ก็มีความเสี่ยงมาก ที่จะกลับไปมีอุปนิสัยการกินแย่ๆเหมือนเดิม

อยากลดแค่น้ำหนัก หรืออยากลดไขมันด้วย

.

บางคนอยากลดน้ำหนักสำเร็จเร็วกว่าคนอื่นๆ จนตั้งเป้าหมายที่เว่อร์เกินจริง

พอลดไม่ได้เยอะๆตามที่คิด ก็รู้สึกแย่ กระทั่งล้มเลิกไป  ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืน

เพราะคิดว่าตัวเองคงไม่เหมือนคนอื่น เป็นคนลดน้ำหนักยาก กระดูกใหญ่

.

10 วิธีเปลี่่ยนนิสัยเพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน

1. ต้องมีสติในการกิน

ตั้งสติก่อนว่ากินเพราะแก้เครียด กินฆ่าเวลา เบื่อ หรือแค่อยากกินสนุกปาก

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องกินตามเวลาที่วางแผนไว้

.

2. จัดเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องออกกำลังกาย

อย่างน้อย3 ครั้ง/สัปดาห์   ครั้งละไม่ต่ำกว่า 60 นาที

.

3. มีแรงบันดาลใจเรื่องอยากมีสุขภาพดี

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องคิดถึงสุขภาพเป็นหลัก

จะส่งผลให้ไม่ว่าคุณจะกินอะไร จะทำอะไร จะทำเพื่อให้ได้สุขภาพ และไม่ทำลายสุขภาพ

.

4. จัดเวลากินอาหารที่เหมาะสม

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องกำหนดเวลา ความถี่ ที่พอดี

ไม่ปล่อยให้หิวนานๆ แล้วกินมื้อใหญ่มื้อเดียว  แต่จะกินมื้อเล็กๆทุกๆ3-4 ชม.

ปรับนิสัยรับปีใหม่ให้หุ่นสวย 10ข้อ

.

5. กินอาหารที่โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ผักผลไม้มากพอ

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องกินอาหารที่มีคุณค่า

สารอาหารสูง  กินปริมาณน้อยแต่ได้คุณภาพ

.

6. รู้จักแยกแยะความอิ่มจนแน่น กับ อิ่มพอดี

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องกินแค่พอหายหิว

หรืออิ่มแบบพอดี  ไม่กินอิ่มจนจุกแน่นท้อง หัดเบรกตัวเองให้ได้

.

7. หาทางคลายเครียดวิธีอื่นที่ไม่ใช่การกิน

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องไม่ระบายความเครียดด้วยการกิน

อาหารมักเป็นเครื่องมือบำบัดความทุกข์ ความเหงา แต่ก็กลับยิ่งเครียดกว่าเดิมเมื่อรู้สึกว่าอ้วนขึ้น

.

8. ปรับทัศนคติ ศรัทธาตัวเอง ให้เกียรติตัวเอง

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องไม่โทษกรรมพันธุ์ ไม่โทษอดีต

การยอมให้คนอื่นเรียกตัวเองว่า “อ้วน” ทั้งที่ไม่ได้ชื่อเล่นว่า”อ้วน” ถือเป็นการดูถูกตัวเอง

.

9. ซื่อสัตย์กับแผนของตัวเอง

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องยึดมั่นกับสิ่งที่ตัวเองตั้งใจไว้แล้ว

บางคนสามารถตัดขาดจากอาหารในห้าง ได้โดยไม่ฝืนใจเลย

อยากลดน้ำหนักเยอะๆ หรือ อยากหุ่นดีกันแน่

.

.

10. ตัดความเสี่ยง

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อการหลุดแผน

เช่น ไม่ซื้อขนมติดตู้เย็น จดรายการวัตถุดิบอาหารสุขภาพก่อนไปซุปเปอร์มาร์เก็ต

เลี่ยงสถานที่เสี่ยงต่อการกินตามคนอื่น ร้านสะดวกซื้อ ล็อคขายขนม

.

ทั้ง 10 วิธี เป็นไอเดียบางส่วนเพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืนได้ง่ายๆ

ทำได้ทุกวัน และทำได้ตลอดไป โดยไม่เครียดกับการเร่งลดแต่น้ำหนัก

เขียนโดย ezygodiet.com