6ท่าออกกำลังกาย เลียนแบบสัตว์
ท่าออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ที่ทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อ ได้มีการออกแรง ถ้านึกไม่ออกก็หาไอเดียจากพฤติกรรมของสัตว์ซะเลยสิ ท่าออกกำลังกายที่ เลียนแบบสัตว์ เป็นอีกวิธีในการฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความสนุก และความแปลกใหม่ จะได้ไม่เบื่อ เล่นพร้อมกับเด็กๆก็ดีนะคะ
1. ท่าเสือดำ (แขน+ไหล่)
เลียนแบบท่าเดินของเสือดำ ด้วยการคลานแบบย่องๆ ฝ่ามือสัมผัสพื้นอย่างเบา งอข้อศอกเพื่อลดแรงกระแทก ช่วยบริหารใหล่ได้เป็นอย่างดี
คลานแบบใช้ปลายเท้า ไม่ใช่หัวเข่าแตะพื้น ให้หัวเข่าอยู่เหนือพื้นซัก 2 นิ้ว
ค่อยๆคลานไปอย่ารีบ 60 วินาที ให้นึกซะว่ากำลังย่องไปตะปะเหยื่อ(555+) ใครอยู่บ้านไม้ หรือพื้นเป็นไม้ ทดสอบได้ว่าถ้าไม่มีเสียงดังแสดงว่าใช้ได้ค่ะ
2. ท่าลิง (แขน+ไหล่)
เลียนแบบท่าลิง ด้วยการย่อตัว เอาฝ่ามือยั้นพื้นให้อยู่ด้านในระหว่างเท้าทั้งสอง เข่างอแค่ 90 องศา ยกก้นให้ตั้งฉาก อย่านั่งยองๆ
จากนั้นก็ใช้กำลังแขนและไหล่ ดีดตัวให้เท้าไปข้างหลังจนสุด เหมือนอยู่ในท่าวิดพื้น อย่าให้หัวเข่าแตะพื้น เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำแบบนี้ 10-12 ครั้ง
3. ท่าหนอน (หลัง+หน้าท้อง)
เลียนแบบท่าหนอน ด้วยการยืนขาตรง แล้วก้มจับพื้น จากนั้นให้ใช้มือเดินไปข้างหน้าให้ไกลเท่าที่ทำได้ โดยที่เท้ายังอยู่กับที่ จุดนี้จะใช้กำลังหัวไหล่ในการค้ำยันมาก ให้ค้างไว้ 5 วินาที
จากนั้นก็ใช้เท้าก้าวเข้ามาหามือทีละนิด แล้วก็ใช้มือเดินไปข้างหน้าอีก ทำแบบนี้ 10-12 ครั้ง
4. ท่าปู (หลัง+หน้าท้อง)
เลียนแบบท่าปู เริ่มด้วยการนั่งหงายโดยใช้มือขวาท้าวพื้น ขาซ้ายใช้ฝ่าเท้ายัันพื้นให้ตั้งฉาก ส่วนขาขวาให้เหยียดตรงใช้ส้นเท้าวางพื้น แขนซ้ายที่เหลือแตะท้ายทอยยกข้อศอกโชว์รักแร้ อย่าลืมยกก้นไม่ให้แตะพื้นด้วยค่ะ แต่ลำตัวต้องตรงไม่งอ หรือแอ่นนะคะ
จากนั้นออกแรงยกเข่าขวามาแตะศอกซ้าย โดยที่เท้าซ้ายกับมือขวายังยันพื้น และก้นยังคงยกอยู่ อย่าให้แตะพื้นค่ะ ทำ 12-15 ครั้ง แล้วสลับข้างด้วย
5. ท่ากบ (ขา+ก้น)
เลียนแบบท่ากบ เริ่มด้วยการยืนให้เท้าทั้งสองห่างกันประมาณ 1 ศอก และให้ปลายเท้าแยกออกทำมุม 45 องศา ย่อตัวลงเล็กน้อยเพื่อเตรียมกระโดด(เหมือนสควอท) แต่อย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า หลังตรง มือทั้งสองประสานกันไว้ที่หน้าอก
จากนั้นกระโดด จะกระโดดอยู่กับที่ หรือกระโดดไปข้างหน้าก็ได้ แต่เวลาลงควรย่อตัวเล็กน้อย ให้อยู่ในท่าสควอทเหมือนเดิม เพื่อไม่ให้เข่ารับแรงกระแทกมาก แล้วค้างไว้ 3 วินาที กระโดดไปเรื่อยๆแบบนี้ 15 ครั้ง
6. ท่านกเฟลมิงโก้ (ขา+ก้น)
เลียนแบบท่านกเฟลมิโก้ เริ่มด้วยการยืนขาเดียว ตัวตรง จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ลำตัวยังตรงขนานกับพื้น ขาข้างที่ยกให้เหยียดไปด้านหลัง มือจะวางตรงไหนก็ได้ที่ทำให้เราทรงตัวอยู่ ให้ค้างไว้ 1 วินาที แล้วกลับท่าเดิม ทำ15ครั้ง แล้วสลับข้าง
ข้อมูลจาก health.com