15 นาที ท่าฟิตช่วงล่าง

เน้นบอดี้เวท ท่าฟิตช่วงล่าง

ช่วยต้นขาเฟิร์ม

ก้นงอนสวย เข้ารูป

ท่าหลักๆเป็น squat กับ lung จำไว้ว่าอย่าให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้า แต่ให้ก้นยื่นไปข้างหลัง

อย่าใช้แรงเหวี่ยง  จงใช้แรงจากกล้ามเนื้อ ทรงตัวให้มั่น

การอาศัยแรงเหวี่ยงเพื่อผ่อนแรง จะทำให้ใช้พลังงานน้อยลง

หาดัมเบลเล็กๆก็พอ อย่าให้หนักมาก หรือใช้ขวดน้ำเล็กๆถึือก็ได้ค่ะ

---

 

Ready?  Go!