15 นาที ท่าฟิตช่วงบน
เน้นบอดี้เวท ฟิตช่วงบน
กำจัดท้องแขนที่ห้อยๆ ยานๆ
กำจัดเนื้อด้านหลังที่ล้นยกทรง
กำจัดห่วงยางประจำตัว
เสริม
สังเกตุว่าเขาจะค่อยๆยกช้าๆ ค้างแป๊บนึง ใช้แรงยกจริงๆ ไม่ใช่ใช้แรงสปริง หรือแรงเหวี่ยง ไม่เร่ง ไม่เร็ว
การอาศัยแรงเหวี่ยง จะทำให้ใช้พลังงานไม่มาก ซึ่งไม่ก่อประโยชน์แล้วยังอันตรายอีกด้วยค่ะ
หาดัมเบลเล็กๆ ไม่หนักมาก หากไม่มีดัมเบล ใช้ขวดน้ำขวดเล็กๆได้ค่ะ
Ready? Go!