ไม่ได้หิวแต่กินเพราะ

หลายคนคงเป็นคล้ายกัน  กินทั้งๆที่ไม่ได้หิว  กินทั้งๆที่เพิ่งกินมาไม่นาน กินทั้งๆที่ไม่อยากกิน ไม่ได้หิวแต่กินเพราะ …อะไรบ้างน้า

 

กินเพราะอารมณ์

รู้สึกมีความสุข ก็อยากให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน   รู้สึกเศร้า ก็อยากปลอบใจตัวเองด้วยการกิน  รู้สึกโกรธ ก็อยากระบายด้วยการกิน  รู้สึกเหงา ก็อยากหาเพื่อนกิน   รู้สึกเบื่อ ก็อยากหาอะไรทำแก้เบื่อ แปลว่าเรากำลังใช้อารมณ์กิน ถ้าหิวจริงก็คงไม่เป็นปัญหา ดังนั้น อย่ากินตามอารมณ์

กินเพราะเห็นคนอื่นกิน

ทั้งๆที่เพิ่งกินมา แต่พอเพื่อนชวน เห็นคนอื่นหยิบกินกันอย่างเอร็ดอร่อย คนเราจะมีพฤติกรรมชอบเลียนแบบ และชอบสังคม ไม่อยากเป็นคนแปลกแยกอยู่แล้ว กินไปคุยไปสนุกเข้าไปอีก ถ้าตั้งใจมุ่งมั่นแล้วล่ะก็ ใจแข็งเข้าไปนะ

เพื่อนชวนกิน ตอบยังไงดี

วัดระดับความหิว-ความอิ่มช่วยผอม

กินเพราะเห็นอาหารอยู่ตรงหน้า

ขวดโหลใส่ขนม อาหารที่วางเรียงรายบนโต๊ะอาหารอยู่ทั้งวัน ขนมขบเคี้ยวที่ซื้อตุนเก็บไว้ วางแผ่ให้เห็น มีหรอที่จะเดินผ่านโดยไม่รู้สึกอะไรเลย

เก็บมันไปให้พ้นหูพ้นตาซักหน่อย หรือไม่ต้องซื้อพวกอาหารขยะมาตุนเลยก็ได้ อยากกินค่อยไปซื้อ แล้วหันมาตุนผลไม้ หั่น ตัดแต่ง ให้น่ากิน หยิบง่ายดีกว่า

กินเพราะเป็นโอกาสพิเศษ

วันเกิด มีวันเดียวในรอบหนึ่งปีก็จริง แต่เราคงไม่ได้รู้จักแค่ตัวเราคนเดียวหรอกมั๊ง  ยังมีญาติๆ เพื่อนๆ ไหนจะงานแต่ง งานบวช งานฉลอง วันหยุดพิเศษ ดูเหมือนจะไม่เยอะถ้าคิดว่าปีละครั้ง แต่เอาเข้าจริงมันกลับมีโอกาสพิเศษแทบทุกสัปดาห์สิน่า  ขอให้มันเป็นวันพิเศษจริงๆดีกว่า

ไปปาร์ตี้แบบไม่อ้วน

 

กินเพราะเหนื่อย

บางครั้งเราก็รู้สึกอยากเติมพลังงานหลังจากการทำอะไรเหนื่อยๆ  แต่บางครั้งก็แค่เหนื่อยที่ใจ ไม่ได้เหนื่อยที่กาย ทั้งๆที่ไม่ได้หิวจริงๆ แต่เราก็กินเพราะมันทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

ลองพักผ่อนสมอง เดินเล่น นอนหลับ คลายเครียด  ดื่มกาแฟดำซักถ้วย  น้ำเย็นๆ  ชาเขียวหอมๆ  น้ำขิงอุ่นๆ  อาจหายเหนื่อย หายหิวไปเลยก็ได้

กินเพราะนาฬิกา

ก็จริงอยู่ที่สมควรจะกินอาหารให้ตรงเวลา แต่คำว่าตรงเวลา  ไม่ใช่เที่ยงตรงคือมื้อเที่ยง  หกโมงเย็นคือมื้อเย็น ใครเป็นคนกำหนดเวลาพวกนี้กัน ถ้าเราเพิ่งกินไปตอน10 โมงเช้า  หมายความว่าพอนาฬิกาบอกเวลาเที่ยงตรง เราต้องกินมื้อเที่ยงให้ตรงเวลาอย่างนั้นหรอ  หรือถ้าเราเพิ่งกินไปตอน11โมงเช้า  หมายความว่าจะกินอีกทีได้  ก็ตอนหกโมงเย็นอย่างนั้นใช่มั้ย ทั้งๆที่เราหิวจะตายแล้วตอน4โมงเย็น

กินให้ตรงเวลาคือ แต่ละมื้อห่างกันประมาณ 4-5 ชั่วโมง

กินเพราะของฟรี

ของฟรีใครก็ชอบ ยิ่งบุฟเฟ่ต์ยิ่งต้องกินให้คุ้ม  แต่มันก็ทำให้เรากินอย่างขาดสติได้เหมือนกัน  อย่าลืมยั้งปากไว้ด้วยละกัน เพราะที่คิดว่าคุ้ม อาจต้องเสียเวลา เสียเงินลดน้ำหนักอีกนะ

กินเพราะปฏิเสธไม่ได้

อาจเป็นผู้หลักผู้ใหญ่ ลูกค้า หรือคนที่เราคิดว่าเราไม่กล้าปฏิเสธ   ก็แค่บอกว่า “ยังไม่หิวเลย” หรือ “พอดีตอนนี้กำลังไดเอทอยู่” หรือ “หมอสั่งห้าม” ก็ได้  จริงๆแล้ว ไม่มีใครอยากคะยั้นคะยอเราให้กินให้ได้หรอก ถ้าไม่ใช่คนที่คิดจะวางยาพิษเรานะ

กินเพราะไม่อยากเหลือ

ทั้งๆที่อิ่มท้องจะแตกแล้ว แต่อาหารยังเหลืออยู่เยอะ เราก็เสียดายของ ต้องกวาดให้เกลี้ยง

จริงๆก็ไม่เห็นจำเป็นเลย ถ้าในร้านอาหารสั่งอาหารมาเยอะเกินไป ก็ขอใส่ถุงกลับบ้าน ถ้าอยู่ที่บ้านเราเอง ก็แบ่งเก็บไว้กินมื้อถัดไปก็ได้

 

มนุษย์เรามักใช้อารมณ์นำอยู่เป็นประจำอยู่แล้ว  เราไม่สามารถดำเนินชีวิตโดยตัดขาดอารมณ์ได้ก็จริง  แต่เราสามารถควบคุมอารมณ์ให้อยู่ในกรอบขอบเขตที่พอดีได้

กลับหน้าแรก ezygodiet.com