คนส่วนใหญ่คิดว่าการที่มีอายุมากขึ้น ต้องอ้วนขึ้น เป็นเรื่องปกติ
เป็นเรื่องปกติที่เกิดกับคนส่วนใหญ่ก็จริง แต่มันไม่จำเป็นต้องเกิดกับคุณเลย
เรื่องที่คนส่วนใหญ่เป็น ไ่ม่ได้หมายความว่าเป็นเรื่องปกติ
และไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่
.
ทำไมอายุมากขึ้น จึงอ้วนขึ้น
อายุมากขึ้น หน้าที่การงาน โอกาสในการใช้พลังงานก็น้อยลง
ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยกว่าเิดิม แต่กินเท่าเดิม มันก็ไม่แปลกที่จะอ้วนขึ้น
ไม่ต้องกับคนอายุเยอะหรอก อายุน้อยก็เป็นเหมือนกัน
อายุมากขึ้น กล้ามเนื้อน้อยลง เพราะการซ่อมแซมน้อยลง ระดับฮอร์โมนลดลง
ทำให้การเผาผลาญน้อยลงด้วย เพราะเซลล์กล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญ
วัยตั้งแต่20-30 ก็เริ่มมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และค่อยๆสะสมเซลล์ไขมันทีละน้อย
สำหรับผู้หญิงเมื่ออายุ 40 แต่สำหรับผู้ชายจะเริ่มที่อาุยุ60
จะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 6-8% ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดทุกๆ10ปี
แปลว่า ผู้หญิ่อายุ40ขึ้นไป และผู้ชายอายุ60ขึ้นไป จะมีอัตราการเผาผลาญลดลง ปีละ10%
.
อายุมากขึ้น ทำอย่างไรไม่ให้อ้วนขึ้นด้วย
ต้องเปลี่ยนทัศนคติที่ว่า น้ำหนักขึ้นเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้
อย่าเหมาเอาเองว่า อายุมากขึ้นก็ต้องอ้วนขึ้น เพราะมันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น
ถ้าคุณตั้งใจจะไม่อ้วนขึ้น ถ้าคุณตั้งใจจะป้องกัน และควบคุมมัน
.
ต้องฝึกกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง
การออกกำลังกาย ที่ต้องออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ เป็นหนทางที่สุดยอดมากๆ
ออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน เช่น ยกน้ำหนัก ท่าบริหารต่างๆที่ทำแล้วรู้สึกเกร็ง ปวด
.
ต้องออกกำลังกายให้รู้สึกเหนื่อยหอบ เหงื่อออก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ได้
ที่ทำแล้วเหนื่อยจนหอบ และทำให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที
จะทำให้มีการเผาผลาญที่มากขึ้น ชดเชยการที่มีการเผาผลาญที่น้อยลง
.
ต้องเพิ่มสารอาหาร แต่ลดแคลอรี่
ไม่ใช่คิดแต่จะลดปริมาณอาหาร กินน้อยๆอย่างเดียว
แต่ต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง เข้าน้อยๆแต่ได้คุณภาพ
ผัก และผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืช และน้ำให้มากเพียงพอด้วย
.
ต้องเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย
ถ้าคุณมัวแต่ออกกำลังกายแบบออกแรงต้าน เพื่อคิดจะสร้างกล้ามเนื้อ
แต่ไม่กินโปรตีน แล้วร่างกายจะเอาวัตถุดิบที่ไหนมาสร้างกล้ามเนื้อได้ล่ะ
ดังนั้น อย่าลืมกินอาหารประเภทโปรตีนมากๆด้วย แต่ต้องเลือกโปรตีนที่ไขมันต่ำเท่านั้น
ไม่อย่างนั้นคุณจะได้ทั้งโปรตีน และไขมันเข้าไปพอกพูนเพิ่มความอ้วนอีก
โปรตีนไขมันต่ำคุณค่าทางโภชนาการสูง
.
บันทึกน้ำหนัก สัดส่วนลงในปฏิทิน
ปฏิทินเป็นเหมือนบันทึกรายปี ที่สามารถย้อนดูเหตุการณ์ทั้งปีได้
คุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน หรือทุกสัปดาห์ แต่ควรจะบันทึกน้ำหนักทุก1เดือน
เขียนโดย ezygodiet.com
หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น
แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ