วิธีคำนวณแคลอรี่ออก

– คำนวณจาก โปรแกรมคำนวณ

– คำนวณจากสูตร (Mifflin – St Jeor)

แคลอรี่ออกรวมทั้งหมด = แคลอรี่ออกพื้นฐาน x ปัจจัยด้านกิจกรรม

แคลอรี่ออกพื้นฐาน (ผู้ชาย) =

[ 10 x น้ำหนัก(กก.) ] + [ 6.25 x ส่วนสูง(ซม.) ] – [ 5 x อายุ(ปี) ] + 5

แคลอรี่ออกพื้นฐาน (ผู้หญิง) =

[ 10 x น้ำหนัก(กก.) ] + [ 6.25 x ส่วนสูง(ซม.) ] – [ 5 x อายุ(ปี) ] – 161

 ปัจจัยด้านกิจกรรม

 ปัจจัยด้านกิจกรรม  = 1.2  ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายแค่เล็กน้อยเท่านั้น

 ปัจจัยด้านกิจกรรม  = 1.375 ถ้าออกกำลังกาย 1-3 วันต่อสัปดาห์

 ปัจจัยด้านกิจกรรม = 1.55 ถ้าออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์

 ปัจจัยด้านกิจกรรม  = 1.725 ถ้าออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์

 ปัจจัยด้านกิจกรรม = 1.9  ถ้าออกกำลังกายอย่างหนักมากทุกวัน

หมายเหตุ

แคลอรี่ออกรวมทั้งหมด คือ TDEE

แคลอรี่ออกพื้นฐาน คือ BMR