มือใหม่หัดลดน้ำหนัก

คนที่เป็น มือใหม่หัดลดน้ำหนัก ตอนแรกๆเราก็จะรู้สึกฮึกเหิมกันใช่มั้ย แล้วหลังจากนั้นล่ะ เริ่มเครียด เริ่มกังวล  ทำไมเราไม่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุก เป็นวิถีชิวิตที่ทำให้ติดเป็นนิสัยเหมือนการแปรงฟันหลังอาหาร การทำงานอดิเรก ทำให้เป็นการใช้ชีวิตปกติที่แตกต่างละ แล้วทำอย่างไร เราไปดูกัน

.

1. กินให้บ่อย 

เวลาคนหิว อย่าได้ขวางเชียว อาจมีเรื่องได้เลยนะ  แล้วถ้าต้องทนหิวทุกวันๆ เราจะลดน้ำหนักได้นานซักแค่ไหนกันเชียว  กินไปเลยทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ไม่มีทางหิวแน่นอน แต่ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ คำว่าพอเหมาะถ้าขี้เกียจคำนวณแคลอรี่ ให้จำง่ายๆว่า กินครึ่งหนึ่งของที่เคยกิน หรือกินแล้วต้องรู้สึกไม่อิ่ม นั่นแหล่ะใช่เลย

.

2. รับมือกับสองบุคลิก

ถ้าเราเป็นคนที่เมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น จะกินน้อย รู้สึกต้องทำตัวดูดี รักสุขภาพ แต่พออยู่คนเดียวแล้ว กลายเป็นคนสวาปามไปเลย  ให้หาคนที่คอยอยู่ด้วย  ถ้าจำเป็นต้องอยู่คนเดียว ลองโทรหาเพื่อน/แฟนเมื่อเรารู้สึกอยากเขมือบอะไร  แต่ถ้าเราเป็นคนที่เมื่ออยู่กับคนอื่นๆ ที่รักการกินเป็นชีวิตจิตใจ แล้วทำให้เรากินมากขึ้นตามไปด้วย แต่พออยู่คนเดียว กลับไม่ค่อยอยากกิน ให้พยายามเลี่ยงการเลี้ยงสังสรรค์ การกินอาหารนอกบ้านเป็นกลุ่ม จงหาวิธีรับมือกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงให้ได้

อยู่คนเดียวชอบกินเยอะ

.

3. อย่าพยายามหาวิธีที่ดีที่สุด

ไม่มีวิธีการใดดีที่สุด ไม่มีอาหารอะไรดีที่สุด มีแต่วิธีที่เหมาะกับเรา  บางคนพอได้ยินว่ามีวิธีการออกกำลังกายชนิดใหม่มา โด่งดัง ดาราก็ทำกัน ก็ทิ้งสิ่งที่ตัวเองทำอยู่แล้วไปเลียนแบบเขา ทั้งๆที่ร่างกายยังไม่พร้อม มันอาจจะเวิร์คสำหรับคนอื่นที่เขาฝึกมานานแล้ว

.

4. ใส่ใจกับอาหารที่กำลังเคี้ยว

ลิ้มรสอาหารให้คุ้มค่า รับรู้รสชาติให้เต็มที่ สูดกลิ่นให้น้ำย่อยออก เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน ปากว่างแล้วค่อยเติม แล้วเราจะกินอาหารได้อร่อยขึ้น รู้สึกว่าได้กินมากขึ้น และอิ่มเร็วขึ้น

.

5. นอนหลับสนิทต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมง

เรื่องนี้สำคัญมาก เพราะถ้าพักผ่อนไม่พอ จะทำให้ฮอร์โมนหิว (ghrelin) สูงขึ้น แต่จะทำให้ฮอร์โมนอิ่ม(leptin) ลดลง ซึ่งจะทำให้เรากินมากขึ้นแน่นอน

.

6. อย่ากลัวแป้ง

อาหารที่เป็นแป้ง และน้ำตาล ไม่ใช่อาหารที่ทำให้เราอ้วน แต่ที่อ้วนเพราะแป้งกับน้ำตาลเพราะมันเป็นอาหารที่หากินได้ง่าย แทรกอยู่ในอาหารแทบทุกชนิด และอร่อยด้วย เราก็เลยมีโอกาสที่จะกินมากเกินไป  ดังนั้นพยายามกินแป้งที่ขัดสีน้อย จากธัญพืช แป้งจากถั่ว และน้ำตาลจากผลไม้ดีกว่า หรือจะกินขนมบ้างก็ไม่เป็นไร(ถ้านิดหน่อย)

.

7. ออกกำลังกายแป๊บเดียวก็ได้

ถ้ามัวแต่คิดว่าต้องหาเวลาออกกำลังกายทีเป็นชั่วโมง เราก็จะผลัดผ่อนไปเรื่อยๆ ไม่มีเวลาซักที เริ่มต้นแค่ 5-10 นาทีก่อนก็ได้  กระโดดตบ10 ทีหลังลุกจากเตียงก็ยังดี (10วินาทีเอง) ทำสะสมครั้งละ 2 นาที ทุกต้นชั่วโมง ถ้านับตั้งแต่ตื่นนอน 6 โมงเช้า ถึง เข้านอน 4 ทุ่ม ก็ได้รวมวันละ 32 นาทีแล้ว ถ้าทำทุกวันรวมกันยังจะมากซะกว่าออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน ครั้งละ 30 นาทีซะอีกนะ

10 กิจกรรมทำเพิ่ม

.

8. ฝึกเตรียมอาหารกินเอง

ไม่จำเป็นต้องทำอาหารเก่ง ไม่จำเป็นต้องมีรสชาติหน้าตาเหมือนอาหารทั่วไป ขอแค่ให้มีโปรตีนมากเพียงพอ ผัก ผลไม้ทุกมื้อ ไม่ต้องปรุงมากใส่แค่ให้พอกินได้ไม่ฝืดคอ แล้วจะไม่อยากกินข้าวนอกบ้านอีกเลย เพราะจะรู้สึกเลี่ยน กระหายผัก และไม่อร่อยเท่าที่เราทำ

.

9. วิถีชีวิตสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องนึกถึงแต่เรื่องแคลอรี่อย่างเดียว ของบางอย่างมีแคลอรี่สูงก็จริง แต่ก็มีประโยชน์ ใส่ใจในทุกรายละเอียดให้ไปในแนวทางสุขภาพ ให้คิดว่าทำเพื่อสุขภาพมากกว่าการลดน้ำหนัก  อย่าลืมว่าสุขภาพไม่ใช่แค่อาหาร ยังรวมถึงการออกกำลังกาย การบริหารใจ เพื่อสุขภาพจิตอีกด้วย

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com