ทำงานทั้งวัน ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย

ทำงานเหนื่อยทั้งวัน ไม่มีอารมณ์ออกกำลังกายหรอก

ถ้าไม่อยากนั่งจนก้นบาน ต้องลองฝึกดูค่ะ

ไม่อยากลุกก็ “โอย…”  นั่งก็ “โอย…” ต้องฝึกท่านี้

.

ฝรั่งเขาเรียกท่านี้ว่า squat (สควอท)

สามารถนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้ เรียกว่า “Chair Squat”

ท่าลดสะโพก ลดก้น ลดต้นขา ได้ดีมากๆ  ไม่เสียเวลาเลย

คนทำใหม่ๆ  ไม่กี่ทีก็เมื่อยแล้ว 

แต่ถ้าทำจนชิน มันจะติด เพราะก้นกระชับ ต้นขาแน่น

     

 

ถ้าวันรุ่งขึ้น ปวดเมื่อยที่เข่า หรือต้นขา ก็ให้พักซัก2วัน แล้วค่อยทำใหม่  อย่าหยุดยาว

                                 

อยู่ที่ทำงาน ก่อนเริ่มงานก็ทำลุก-นั่ง ซัก10 ที

ก่อนพักกินข้าว ก็ทำ ลุก-นั่ง ซัก 10 ที

นั่งทำงานในที่ทำงาน ก็ลุกขึ้นมาเดินบ่อยๆทุกๆ30 นาที  อย่านั่งแช่

.

ใครอายเพื่อนร่วมงาน ก็ลากเก้าอี้ไปทำในห้องมิดชิดก็ได้ แป๊บเดียวเอง

.

สำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า ก็อย่าทำ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะคะ

สำหรับผู้สูงอายุ แต่ไม่มีปัญหาปวดหัวเข่า หรือไม่มีปัญหาไขข้อเสื่อม

สามารถทำได้ แต่อย่าหักโหม 3-5 ทีก็พอ  ลุกๆ นั่งๆ บ่อยๆ แต่อย่าถี่จนปวดเข่า

.

  

สาวๆ หนุ่มๆ อย่าให้แพ้ ตากะยายนะ

ยิ่งทำตั้งแต่ยังที่ตอนมีแรง สร้างฐานความแข็งแรงไว้ ตอนแก่ก็จะได้ไม่ลำบาก

การออกกำลังกายท่าต่างๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษอะไรเลย

ตอนตากผ้า เวลาก้มหยิบผ้าขึ้นมา ก็ทำท่านี้ได้

ทำตอนอาบน้ำก็ได้  ทำกับข้าวก็ทำได้

.

ท่าที่ผิด ไม่ควรทำท่าแบบนี้ จะทำให้เข่าเสื่อมง่าย

กลับหน้าแรก ezygodiet.com