ท่าวิดพื้น-ผู้ชาย

ท่าเตรียม : ใช้มือทั้งสองยันพื้น ในระดับความกว้างหัวไหล่ ใช้ปลายเท้ายันพื้น  ระดับขา สะโพก และลำตัว ให้เป็นเส้นตรง  กระดูกสันหลังอยู่แนวตรง (ก้นไม่โด่ง เข่าไม่งอ อกไม่แอ่น)

หายใจเข้า : งอข้อศอก 90 องศา และลดระดับหน้าอก

หายใจออก : ดันแขนให้ตรง แต่ต้องแน่ใจว่าข้อศอกไม่ได้ล็อค

จำนวนครั้ง : 10 – 12 ครั้ง

จำนวนเซ็ท : 2 เซ็ท

ฝึกกล้ามเนื้อ : หัวไหล่ หน้าอก หลังแขน(Triceps)

ข้อมูลจาก sparkpeople.com

.

 ภาพจาก  menshealth.com