ดูทีวียังไงให้กินน้อยลง
เคยนับเวลามั้ยว่าวันนึงเราดูทีวีวันละกี่ชั่วโมง บางคนอาจเถียงว่าไม่ได้ดูทีวีแต่ดูคอม ดูมือถือ มันก็เหมืนอกันนั่นแหละ อะไรที่ทำให้เราจดจ่ออยู่กับมันนานๆ โดยไม่ได้ขยัับก้นเลย ที่สำคัญเวลาดูมักจะต้องมีอะไรใส่ปากตลอดเวลา ดังนั้นเรามาดูเทคนิค ดูทีวียังไงให้กินน้อยลง กันดีกว่าค่ะ
.
1. แบ่งใส่ถ้วยเล็กๆ
บางคนเปิดทีวีปุ๊บ ต้องมีของติดไม้ติดมือมานั่งหน้าจอด้วย ถ้าเราหยิบมาทั้งถุงใหญ่ๆ เราก็จะกินได้เรื่อยๆ กว่าหนังจะจบก็เป็นชั่วโมง กินไปหยิบไป ไม่รู้ตัวเลยว่าหมดห่อแล้ว
วิธีที่ดีคือ ตกลงกับตัวเองว่าจะกินกี่ชิ้น กินมากแค่ไหน แล้วแบ่งออกมาใส่ถ้วยเล็กๆ ใส่จาน หรือภาชนะอะไรก็ได้ ที่ให้เราเห็นปริมาณ แล้วก็อย่าเติม อย่างเพิ่มอีก เทน้ำเปล่าใส่แก้วติดมือไปด้วย หรือจะยกไปทั้งเหยือกก็ได้ พอของกินหมด ให้ดื่มน้ำเปล่าเป็นอันว่าจบคอร์ส ห้ามลุกไปหยิบเพิ่ม
พอเราเห็นว่ามีโควต้าให้กินได้แค่นี้ ก็จะพยายามประหยัดไม่กินเร็วๆ ค่อยๆกัดทีละนิด จะได้ไม่หมดเร็ว ทำแบบนี้เราก็ได้กินขนม กินของชอบหน้าทีวีได้ โดยไม่บานปลายเลย
.
2. เลือกของกินให้ฉลาด
ของกินเล่นมีตั้งมากมาย แต่ต้องเลือกให้ถูกด้วย ไม่งั้นกินนิดเดียวก็อ้วนแล้ว อย่างพวกขนมกรุบกรอบ ถุงแพคเกจสวยๆ เอาไว้หลอกล่อทั้งเด็ก ทั้งผู้ใหญ่ เช่น มันฝรั่งแผ่นเรียบ แผ่นบางทอดกรอบ ข้าวโพดอบกรอบ คุ้กกี้ ช็อคโกแลต ฯลฯ ของพวกนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่มีทางอิ่ม มีผงชูรส เกลือ น้ำตาลมหาศาล
ให้เลือกของกินแบบพื้นบ้าน อาหารจากธรรมชาติ เช่น ถั่วแดงต้มน้ำตาล ถั่วเขียวต้มน้ำตาล ข้าวโพดต้ม ฟักทอง มันเทศ เผือกนึ่ง ถั่วลิสงนึ่ง กล้วยอบน้ำผึ้ง ผลไม้ต่างๆ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะกินมากแค่ไหนก็ได้นะ ต้องจำกัดตามข้อ1.ด้วย
.
3. ออกกำลังกายระหว่างดูทีวี
ไม่จำเป็นต้องถึงขั้นเต้นแอโรบิกหรือออกกำลังกายหนักๆก็ได้ แค่เดินย่ำอยู่กับที่ ยกเท้าสูงๆ มือแกว่งสูงๆ หรือนั่งบนโซฟา แต่ไม่ให้หลังติดพนักพิง เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย ยกเข่า2ข้าง ขึ้นมาแนบที่หน้าอก หรือทำเหมือนจะปั่นจักรยาน ฝึกไปเบาๆ ตาก็ดูทีวีไป กว่าหนังจะจบ อาจเผาผลาญได้ถึง 200 แคลอรี่เชียวนะ แถมยังเบี่ยงเบนความสนใจไม่ให้นึกถึงขนมได้ด้วย
.
4. จำกัดเวลาดูทีวี
รายการทีวีก็มีอยู่เรื่อยๆ จบอันนี้ต่ออันนั้น ถ้าไม่ตั้งงบเวลาเอาไว้ มีหวังยาวแน่ๆ ยิ่งดู ก็ยิ่งหิว ตาไม่ว่าง แต่ปากว่าง ดังนั้น ใช้เวลาให้มีประโยชน์มากกว่าการดูทีวี ถ้าอ่านหนังสือยังต้องใช้มือจับหนังสือ จะกินไปด้วยก็กลัวหนังสือจะเปื้อน ให้ดูทีวีแค่ผ่อนคลายความเครียด วันละ 1-2 ชม. ก็ถือว่ามากแล้ว
.
5. ของกินหมดปิดทีวีทันที
บางคนกินไปด้วยดูทีวีไปด้วย เพื่อไม่ให้เสียเวลาก็ดีนะ (รวมถึงดูคลิปทางอินเตอร์เน็ทด้วยนะ) แต่บางทีก็ติดลม อาหารหมด แต่หนังไม่จบ น่าติดตาม ก็เลยต้องหาอะไรมากินเพิ่ม แบบนี้ทำให้เสียทั้งเวลา ทั้งอ้วนขึ้น
จงมีวินัยกับตัวเอง ทำข้อตกลงให้ตัวเราเอง ว่ากินเสร็จเลิกดูทันที สมมติว่าใน 1 มื้อ เราใช้เวลากินมื้อเย็น 30 นาที ก็แปลว่าเราจะได้เวลาดูทีวีมื้อละ 30 นาที ทาน 3 มื้อ ก็ได้ดูตั้ง 1 ชั่วโมงครึ่งแล้ว
.
กลับหน้าแรก ezygoDIET.com