เราเคยแต่ได้ยินว่า จะลดน้ำหนักก็กินให้น้อยๆ งดมื้อเย็น กินมื้อเดียว

หรือบางคนก็ยึดติดกับการกิน 3มื้อ โดยไม่คิดว่า 3 มื้อนั้นจะมีประโยชน์มากน้อยเพียงใด

หรืออาจคิดว่า การกินมากกว่า 3 มื้อ เป็นการกินที่แย่

.

ไม่ค่อยกินอะไรเลยทั้งวัน ทำได้จริงหรือ?

หลายคนพยายามกินให้น้อยครั้งที่สุดเท่าที่จะทำได้  อาจเป็นการหลอกตัวเองว่า

“แทบจะไม่ได้กินอะไรเลยทั้งวัน” พอเวลาหิวก็จะได้ไม่โทษตัวเอง

แล้วก็นึกว่ากินมื้อใหญ่ๆทีเดียว มันทำให้อิ่มได้ทั้งวัน

แต่เอาเข้าจริง ก็ต้องกินมื้ออื่นๆอีกอยู่ดี

.

กินวันละ 3 มื้อ หรือ 6 มื้อดี?

กินกี่มื้อก็ได้แล้วแต่ร่างกายของคุณ ความต้องการพลังงาน

ในแง่ของการลดน้ำหนักคือ ต้องคอยควบคุมแคลอรี่ที่คุณกินก็จริง

แต่การกินของว่างก็ไม่ใช่เรื่องผิด เว้นเสียแต่ว่ามันจะทำให้แคลอรี่เกินกำหนด

ดังนั้นคุณจะกิน 3 มื้อ หรือ 6 มื้อก็ได้ ตราบใดที่แคลอรี่ไม่เกิน

.

ตกลงว่ากินของว่างดีหรือไม่ดีกันแน่?

ถ้าของว่างที่ว่านั้น เป็นอาหารแปรรูปที่มันเยิ้ม หวานเจี๊ยบ เค็มปี๋ งั้นก็อย่ากินซะดีกว่า

แต่หลายคนหลีกเลี่ยงของว่างเพราะ ทั้งเช้า กลางวัน เย็น ก็คุมแคลอรี่แทบจะไม่อยู่แล้ว

การไม่กินของว่างก็เป็นการไม่เพิ่มอาหารขยะเข้าไปอีก ก็ถือว่าถูกต้องแล้ว

แต่ปัญหาก็คือ จะมีคนหิวระหว่างมื้อ แล้วก็กินแบบไม่รู้ตัว โดยไม่วางแผนมาก่อน

.

ทางออกก็คือ กินอาหารสุขภาพเป็นของว่างทั้งวันโดยไม่ต้องกินมื้อใหญ่เลย

คุณสามารถกินอาหารสุขภาพได้บ่อยๆ โดยไม่ต้องรู้สึกผิด หรือแอบกินเลย

เช่น คุณควรกินผักผลไม้ 10 กำมือต่อวัน  , นม 2 กล่อง , ธัญพืช

และโปรตีนไขมันต่ำให้ได้มากเพียงพอด้วย โดยแบ่งเป็น 6มื้อ ตัวอย่างเช่น

6 โมงเช้า โปรตีน 1 ฝ่ามือ ผัก 2กำมือ  ธัญพืช 1กำมือ

9 โมงเช้า นม 1กล่อง ผัก 2 กำมือ

เที่ยง โปรตีน 1 ฝ่ามือ ผัก 2กำมือ  ธัญพืช 1กำมือ

บ่าย3โมง นม 1กล่อง ผัก 2 กำมือ

6โมงเย็น โปรตีน 1 ฝ่ามือ ผัก 2กำมือ  ธัญพืช 1กำมือ

แบบนี้คุณคิดว่าจะหิวได้มั้ย นอกจากจะได้สารอาหารที่มีประโยชน์แล้ว

ยังช่วยลดน้ำหนัก และสร้างเสริมสุขภาพอีกด้วย

.

กินบ่อย ทำให้ไม่โลภ

เมื่อคุณรู้อยู่แล้วว่าอีก 3 ชั่วโมง คุณก็จะได้กินอีกแล้ว ก็ทำให้คุณสามารถกินตามแผนที่วางไว้

ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้  ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะได้กินอีกเมื่อไหร่

คุณก็จะพยายามกินตุนไว้  หรือพยายามอดมาทั้งวันเพื่อได้กินมื้อนั้นมื้อเดียว

.

กินวันละ 6 มื้อ มื้อละ ~200 – 350 แคลรี่

ใครที่อ่านผ่านๆ แล้วอาจเอาไปใช้โดยความเข้าใจผิด ยิ่งกินบ่อยเข้าไปอีกโดยไม่เลือก

ดังนั้น อย่าลืมว่า คุณต้องรู้ว่าแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันเท่าไหร่ก่อน แล้วค่อยแบ่งแคลอรี่เป็น 6 มื้อ

เช่นคุณต้องการ 1500 แคลอรี่ต่อวัน แล้วถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ก็ต้องกินวันละ ~1200 แคลอรี่

คุณก็อาจแบ่งเป็น6 มื้อ มื้อละ 200 แคลอรี่ ก็ได้

ดูแคลอรี่ในอาหารเพื่อการวางแผนลดน้ำหนัก  หรือใส่ชื่ออาหารในช่องsearchด้านบนขวาของเวปค่ะ

.

กินมื้อละครึ่งจาน

สมมุิติว่าคุณไม่ได้เป็นแม่ศรีเรือน มีเวลาเตรียมอาหารมากนัก คุณก็แค่แบ่งครึ่งอาหาร

เช่น ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว 675 แคลอรี่ต่อจาน  ให้คุณแบ่งกินเป็น 2-3 มื้อแทนที่จะกินหมดทีเดียว

(แต่ถ้าทำได้ควรเลือกทานอาหารสุขภาพจะดีกว่า)

.

เขียนโดย ezygodiet.com