10สาเหตุที่ทำให้ กินมากกว่าที่คิด

บางครั้งเราก็คิดว่า ก็พยายามตั้งใจลดน้ำหนักดีแล้วนะ แต่สถานการณ์ส่วนใหญ่มันมักจะเป็นไปตามความเคยชิน จนอาจมองข้ามไป บทความนี้จะพาไปสำรวจตัวเองกันว่า มีอะไรที่อาจทำให้เรา กินมากกว่าที่คิด ได้บ้าง…ตามมาค่ะ

.

1. ซีเรียลชิ้นเล็กๆ

บางคนอาจไม่รู้สึกตัวว่า เวลาทานซีเรียล คอนเฟล็ก ที่เขาทานกับนม หรือโยเกิร์ต ที่มีทั้งแผ่นใหญ่ๆ กับชิ้นเล็กๆ  ปรากฏว่าซีเรียลชิ้นเล็กๆอาจจะทำให้เรากินได้มากกว่าที่คิด  ดังนั้นหากทานซีเรียลที่มีชิ้นเล็กๆก็ควรลดขนาดชามลงด้วย  หรือเติมผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มความพูนลงไปด้วยก็ได้

.

2. อยู่คนเดียวไม่มีใครเห็น

คนรอบข้างมักมีอิทธิพลต่อความอยากอาหารของเราเสมอ จะกินมากเดี๋ยวก็โดนแซว แต่ถ้าได้อยู่คนเดียวเมื่อไหร่ล่ะก็ เสร็จแน่ๆ  ดังนั้นหากต้องอยู่คนเดียว ควรเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า หรือยกไปทานในที่สาธารณะ หรือหน้าบ้านดูก็ได้

.

3. ทานนอกบ้าน

ปกติแล้วแอดมินจะทำอาหารทานเองที่บ้าน แต่เมื่อใดก็ตามที่ต้องทานนอกบ้าน จะรู้สึกว่าทานจานเดียวไม่อิ่ม ข้าวราดแกง ต้องต่อด้วยก๋วยเตี๋ยว และน้ำปั่น บางครั้งก็ไอศครีม  ถ้าพูดง่ายๆวิธีแก้ก็คือ ก็อย่าทานนอกบ้านสิ  แต่มันยากน่ะสิสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้น วิธีเดียวคือต้องยับยั้งชั่งใจให้ได้ ควบคุมให้ทาน1จาน  หรือไม่ก็แพคอาหารที่เตรียมเองไปทาน เหมือนการ์ตูนญี่ปุ่นไปเลย

.

4. ออกกำลังกายแล้วต้องกินเยอะๆ

บางคนเห็นว่าตัวเองออกกำลังกายแล้ว ก็เลยคิดว่ากินเยอะได้ แต่ในความเป็นจริงอาจแค่เดินไปเดินมา หรือทำงานบ้าน แต่กินมากกว่าที่เผาผลาญออกไปก็ได้ ดังนั้นการออกกำลังกายก็ถูกต้องแล้ว แต่ก็ต้องควบคุมอาหารด้วยนะ

.

5. ขนมซองเล็กไม่อิ่มหรอก

คนส่วนใหญ่จะคิดว่าขนมซองเล็กๆไม่อิ่ม เลยต้องซื้อห่อใหญ่ๆถึงจะอิ่ม  แต่เชื่อมั้ยว่าไม่ว่าจะเป็นห่อเล็กหรือห่อใหญ่ มันก็ไม่อิ่มเหมือนกันแหละ  แต่ถ้าคิดในเรื่องของการตอบสนองความอยากล่ะก็ มีงานวิจัยที่บอกว่า ไม่ว่าจะห่อเล็กหรือห่อใหญ่คนเราก็จะรู้สึกว่าได้สนองความอยากภายใน 15 นาทีเหมือนกัน และคนที่กินห่อใหญ่จะได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่จำเป็นถึง 77% แปลว่าถ้าเราทานห่อเล็กๆ แต่ค่อยๆลิ้มรสช้าๆ ก็ทำให้หายอยากได้เหมือนกัน

.

6. รู้สึกว่าต้องรับผิดชอบอาหารที่ตัวเองทำ

การเตรียมอาหารด้วยตัวเองมันก็ดีอยู่แล้ว แต่ต้องแบ่งสัดส่วนให้เหมาะสมด้วย  ส่วนใหญ่เราจะกะไม่ค่อยถูกว่าต้องใช้อะไรมากแค่ไหน พอทำเสร็จปรากฏว่าเหลือบานเลย เลยคิดว่าต้องทานให้หมด  จริงๆก็ไม่ต้องเก็บให้เกลี้ยงก็ได้ ตักมาเฉพาะที่จะทานในหนึ่งมื้อในสัดส่วนที่เหมาะสม  แล้วที่เหลือก็เก็บไว้ทานมื้อถัดไปก็ได้

.

7. ยึดติดกับค่านิยม

เช่นเห็นว่าปกติเวลาทานน้ำผลไม้ น้ำปั่น ไวน์ เบียร์ ก็ต้องเทให้ได้เต็มแก้ว หรือตามขนาดที่เขาขายกัน  ทั้งๆที่ถ้าทานจริงอิ่มตั้งแต่ครึ่งแก้วแล้ว ส่วนที่เทมาเกินก็จำเป็นต้องทานให้หมด  ดังนั้นถ้าเทเครื่องดื่มเอง ควรเทแต่น้อยพอทานก็พอ

.

8. ขนาดภาชนะไม่เหมาะสม

บางทีเราก็เอาชามที่ใส่ของคาว มาใส่ขนมหวาน ไอศครีม  ทั้งๆที่ของคาวจำเป็นต้องเป็นชามใหญ่ แต่ของหวานแค่ถ้วยเล็กๆก็เพียงพอแล้ว  พอเอาของหวานมาใส่ชามของคาวที่ใหญ่โต ก็ทำให้รู้สึกว่ามันน้อยเลยต้องใส่ขนมเพิ่ม

.

9. อย่างละนิดแต่รวมๆแล้วก็เยอะ

การทานอาหารที่หลากหลายมันก็ดีนะ แต่ก็ต้องแบ่งปริมาณให้เหมาะสมด้วย อย่างเวลาเราไปทานบุฟเฟ่ต์ ก็อยากทานให้ครบทุกอย่าง เลยตักอย่างละนิด  กินอย่างละคำ แต่พอชนิดของอาหารมันเยอะจนกัดอย่างละคำก็อืดได้เหมือนกัน

10. ทานเร็วมาก

คนที่มีน้ำหนักตัวเกินส่วนใหญ่จะเป็นคนทานอาหารเร็ว  แต่ตัวเองไม่รู้ตัวหรอก มีงานวิจัยที่บอกว่ากลุ่มนี้จะทานเร็วกว่าคนที่ทานช้าถึง 33%เลย   ดังนั้นลองฝึกนิสัยเคี้ยวช้าๆ เคี้ยวเยอะๆ อมอาหารนานขึ้น ค่อยๆลิ้มรสอาหาร ดีกว่ากลายเป็นตัวเขมือบโดยไม่รู้สึกถึงรสชาติอาหารเลย

.

ไอเดียจาก รีดเดอร์ไดเจสท์

กลับหน้าแรก ความรู้ลดน้ำหนัก