หลายคนมักถามว่า อยากลดน้ำหนักทำยังไง
แต่พอบอกแล้ว ก็จะบ่นกลับมาว่า
“ฉันทำไม่ได้หรอก มันเป็นไปไม่ได้หรอก”
อย่าซื้อไอศครีมติดตู้เย็นไว้สิ – ไม่ได้หรอกนั่นของลูกๆ
อย่าดื่มเครื่องดื่มหวานๆสิ – ไม่ได้หรอกเดี๋ยวไม่มีแรง
ตื่นเช้าขึ้นซัก 30 นาที แล้วไปเดินเล่น – ไม่ได้หรอกมันเหนื่อยเกินไป
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เล็กน้อยมากๆ
แต่ในใจก็จะต่อต้าน และปิดกั้นตัวเองก่อน ด้วยคำว่า “ไม่ได้หรอก”
ถ้างั้นลองทำแบบนี้ดู
.
1. ตั้งใจในเรื่องเล็กๆให้ได้ก่อนก็ได้
เช่น ถ้าในอาหารมี หนังสัตว์ มันสัตว์ จะเขี่ยออกทุกครั้ง
หรือ ฉันจะเปลี่ยนจากที่เคยสั่งชาเย็นดื่มคู่กับอาหารกลางวัน เป็นน้ำเปล่าแทน
ถ้าคุณอ้วนมากๆ ไม่เคยออกกำลังกาย กินอาหารสุขภาพเลย
คงนึกไม่ออกว่า ควรต้องทำอย่างไร
การลองเปลี่ยนตัวเอง ในเรื่องเล็กๆน้อยๆ ให้ได้ก่อน
ถือว่าเป็นก้าวแรก ของการลดน้ำหนักให้ได้ผล
.
เริ่มเปลี่ยนในสิ่งง่ายๆ พอเราทำได้ ก็จะรู้สึกภูมิใจ
มีพลังที่จะทำเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น
เรื่องที่ว่าทำไม่ได้หรอก เริ่มกลายเป็นนิสัยใหม่ ที่ถาวร
มันจะให้ผลตอบแทนทวีคูณขึ้น ซึ่งสามารถให้ประโยชน์มากมายด้านสุขภาพด้วย
.
2. อย่าเพิ่งคิดว่า ต้องทำตลอดไป
ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนนิสัยการกินดีๆ ควรต้องทำไปตลอดชีวิตก็ตาม
แต่สำหรับคนที่ไม่เคยชินกับการดูแลสุขภาพเลย
ลองจำกัดเวลาดูก่อน เช่น ฉันจะงดขนมหวาน 2สัปดาห์
ฉันจะทำอาหารสุขภาพกินเอง ทุกๆวันอาทิตย์
หรือการตั้งใจเปลี่ยนแค่วันต่อวัน เช่นวันนี้ฉันจะออกกำลังกายก่อนมื้อเย็น
มันจะทำให้คุณไม่รู้สึกฝืนมากเกินไป
วิธีตั้งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก
.
3. บันทึก และติดตามผล
มีไดอารี่เล่มเล็กๆ หรือโน๊ตลงในมือถือ แท็ปเล็ต จดลงไปว่า
สัปดาห์นี้จะเพิ่มการออกกำลังกายได้กี่นาที จะลดขนมอะไรบ้าง
เมื่อผ่านไป 1 สัปดาห์ ก็กลับมาดูโน๊ต ว่าทำได้ตามที่เขียนมั้ย
ลองลดขนมทีละน้อย เพิ่มเวลาออกกำลังกายทีละนิดก่อน
จะได้รู้สึกมีกำลังใจ เมื่อเราทำสำเร็จ
เขียนบันทึกอาหารช่วยลดความอ้วน
.
4. ลดความเสี่ยง ที่แผนจะล้มเหลว
ถ้าเย็นนี้มีงานเลี้ยง ก็หาอะไรลองท้องก่อนไม่ให้หิวเกินไป
ตั้งใจไว้ว่า ไปถึงงานแล้วจะดื่มน้ำหวานแค่กี่แก้ว กินของหวานแค่กี่ชิ้น
ถ้าวางแผนจะออกกำลังกายหลังกลับถึงบ้าน
ก็แขวนชุดออกกำลังกาย รองเท้าผ้าใบ ไว้ในที่ที่คุณกลับปุ๊บเห็นปั๊บ
.
5. ใช้นิสัยการผลัดให้ถูกที่
ถ้าคุณเริ่มหิว ให้ผลัดไปซัก 15 นาที ลองดูซิว่าอีก 15 นาที ยังจะหิวอยู่มั้ย
อาจจะเจออะไรอย่างอื่นทำ จนลืมเรื่องของกินไปเลยก็ได้
.
6. ตรวจจับนิสัยแย่ๆ
ถ้าร้านขนม ร้านสะดวกซื้อมันยั่วยวนให้คุณอยากกินละก็
พยายามอย่าไปผ่าน หรืออย่าพกเงินไปเลยดีที่สุด
หรือถ้าตอนกลางคืน มักเหลือบมองตู้เย็นบ่อยๆ ก็รีบเข้าห้องน้ำไปแปรงฟันซะ
วิธีลดน้ำหนักด้วยการสร้างนิสัยการกิน
เขียนโดย ezygodiet.com
หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น
แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ