เมื่อลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ได้แล้ว

หลายคนมักกลับมามีพฤติกรรมแบบเดิมในทันที ราวกับว่าเพิ่งออกจากป่ายังงั้นแหละ

บางคนตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักแค่ 5 กิโลกรัม แต่ทั้งๆที่ตัวเองน้ำหนักเกิน10 กิโลกรัม

บางคนตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม แต่ทั้งๆที่ตัวเองน้ำหนักเกินแค่ 5 กิโลกรัม

ตราบใดที่น้ำหนักยังไม่อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี ก็ยังมีโอกาสที่จะน้ำหนักขึ้นได้ง่ายกว่า

และไม่ว่าคุณจะอยากลดน้ำหนักให้ต่ำกว่าเกณฑ์ส่วนตัวของคุณมากแค่ไหน

มันก็จะเพิ่มขึ้น ให้พอดีกับส่วนสูงอยู่ดี

.

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องจิ๊บจ๊อยเมื่อเทียบกับการควบคุมน้ำหนัก

การควบคุมน้ำหนัก หรือเรียกว่า การรักษาน้ำหนักก็ได้ คุณต้องบรรจุลงในแผนการลดน้ำหนักด้วย

ทั้งระหว่างลดน้ำหนัก และหลังจากลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว

การลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน

.

ถ้าคุณไม่อยากให้น้ำหนักที่อุตส่าห์ลดลงไปได้ย้อนกลับมาอีกเรามีข้อแนะนำดังนี้

1. ลดน้ำหนัก ควบคู่กับการ ควบคุมน้ำหนัก

เช่น เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ 5 ก.ก. ให้พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่จุดนั้น

ไม่ต้องลดลงทุกๆเดือนก็ได้ แต่อย่าให้เพิ่มขึ้น รักษาน้ำหนักนั้นให้อยู่

ถ้าเป้าหมายน้ำหนักที่คุณต้องการคือเส้นชัย การตั้งใจลดน้ำหนักเปรียบเหมือนการวิ่งเร็วๆ

การควบคุมน้ำหนัก หรือ การรักษาน้ำหนัก เปรียบเหมือนการเดินเอื่อยๆ เพื่อพัก

การล้มเลิกการลดน้ำหนักในขณะที่ยังไม่ถึงเป้าหมาย เปรียบเหมือนวิ่งถอยหลัง

.

2. นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณอ้วน

ก่อนจะตัดสินใจลดน้ำหนัก อะไรทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มได้ขนาดนั้น

ทำความรู้จักกับตัวเอง อุดจุดเสี่ยงที่จะทำให้กลับไปเป็นเหมือนเดิม ทิ้งนิสัยการกินแย่ๆไปซะ

ห้ามตัวเองให้ได้  ก่อนที่ความผิดพลาดเล็กๆน้อย จะทำให้คุณล้มเหลวอีกครั้ง

.

3. นึกถึงตอนก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก

คุณได้มีการเปลี่ยนแปลงอะไรไปแล้วบ้าง แล้วคุณอยากกลับไปเป็นแบบนั้นอีกหรือ

รักษาน้ำหนักและรูปร่างที่ได้มาระหว่างทางไว้ให้ได้ก่อน

แม้ว่าตอนนี้คุณยังไม่ได้ผอมเพรียว แต่ต้องมีอะไรที่ดีขึ้นกว่าเดิมแน่นอน

วันใดที่คุณท้อ ให้คิดถึงวันที่คุณเริ่ม

.

4. พักการลดน้ำหนักไม่ใช่การกลับมากินเยอะ

บางช่วงที่เหนื่อย เบื่อ อดทนกับการลดน้ำหนัก คุณสามารถพักได้ แต่ไม่ใช่การเขมือบ

เช่น ปกติคุณตั้งใจเคร่งครัด 80%  คุณก็แค่ลดความเคร่งลงบ้างเหลือ 50%

เป็นการพักผ่อน คลายความตึงเครียด แต่ต้องไม่ทิ้งการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ได้ด้วย

แล้วก็อย่าลืมดึงตัวเองกลับมาลดน้ำหนักที่เหลือด้วยล่ะ อย่าพักนาน

.

5. อย่าลืมบันทึกลงในปฏิทิน

ไม่ต้องจดไดอารี่ หรืออธิบายว่าตัวเองกินอะไรไปบ้างในแต่ละวันก็ได้

อาจเขียนเป็นสัญลักษณ์ตัวโตๆ ที่ปฏิทินว่าวันนี้คุณให้คะแนนตัวเองเท่าไหร่

เช่น ให้เกรดตัวเอง A  B+ B หรือ C เขียนลงไปบนปฏิทิน วิธีนี้เป็นการย้อนดูตัวเอง

วิธีลดน้ำหนัก ตอนที่2 ยอมรับความจริง

.

6. ลดน้ำหนักให้ได้มากกว่าที่ตั้งไว้ซัก2ก.ก.

เพราะการที่น้ำหนักจะขึ้นลงเช้า-เย็น 1-2กิโลกรัม เป็นเรื่องปกติ

แต่ต้องไม่ตั้งน้ำหนักให้น้อยจนเว่อร์ หรือมากกว่าเกณฑ์น้ำหนักปกติเกินไป

เช่น ถ้าคุณอยากลดให้เหลือ50ก.ก. ควรลดให้ได้ 48 ก.ก.ไปเลย

วิธีตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักอย่างแฮ๊ปปี้

.

7. อย่าลืมถ่ายรูปเป็นหลักฐาน

ไม่ต้องรอให้ผอมมากๆถึงจะถ่ายรูปได้ ไม่ได้ให้ใครที่ไหนดู แต่ให้ตัวเราเองนี่แหละดู

เพราะเมื่อคุณลดความอ้วนลงได้ คุณแทบจะจำภาพตัวเองตอนอ้วนไม่ได้เลย

.

8. ลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว ต้องควบคุมน้ำหนักต่อ

แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถึงเกณฑ์ปกติแล้ว ก็ห้ามทิ้งการควบคุมน้ำหนักต่ออีกซักระยะ

ระยะเวลาในการควบคุมน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนัก ควรเท่าๆกับระยะเวลาในการลดน้ำหนัก

เช่นถ้าคุณใช้เวลาลดน้ำหนัก 3 เดือน คุณก็ต้องให้เวลาในการควบคุมน้ำหนักอีก 3เดือนด้วย

 

เขียนโดย ezygodiet.com