โปรตีนต่อวัน ที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

สถาบันทางการแพทย์ กำหนดค่า DRI (Daily Reference Intakes)ของโปรตีน หรือ ความต้องการ โปรตีนต่อวัน ของแต่ละกลุ่มอายุ แบ่งได้ดังนี้ (อ้างอิง)

• เด็กทารก ต้องการโปรตีน 1.5 กรัม / กิโลกรัม / วัน
• เด็กเล็กอายุ 1 – 3 ปี ต้องการโปรตีน 1.1 กรัม / กิโลกรัม / วัน
• เด็กโต 4 – 13 ปี ต้องการโปรตีน 0.95 กรัม / กิโลกรัม / วัน
• วัยรุ่น 14 – 18 ปี ต้องการโปรตีน 0.85 กรัม / กิโลกรัม / วัน
• วัยผู้ใหญ่ 18 ปีขึ้นไป ต้องการโปรตีน 0.8 กรัม / กิโลกรัม / วัน หรือวันละ 10 – 35%ของพลังงานทั้งหมด
• ตั้งครรภ์ หรือ กำลังให้นมบุตร ต้องการโปรตีน 1.1 กรัม / กิโลกรัม / วัน
• คนที่ต้องการลดไขมัน หรือลดน้ำหนักแบบปลอดภัย ต้องการโปรตีน 1.8 – 2.2 กรัม / 1 กิโลกรัม / วัน (อ้างอิง) โดยปรับจากต้นฉบับหน่วยเป็นต่อปอนด์ แปลงหน่วยให้เป็นต่อกิโลกรัม เพื่อให้จำง่าย

 

สารบัญลดน้ำหนัก

กลับหน้าแรก