ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร
การที่ ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ น้ำหนักไม่ลดลง ทั้งๆที่เราทำได้ดีแล้ว ตั้งใจมากแล้ว งดกินขนมจุกจิกก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่บางทีเราก็ไปเปรียบเทียบว่าก่อนหน้านี้ยังตั้งใจน้อยกว่านี้ ยังลดเลย หรือคนอื่นก็ทำเหมือนเรา หรือเรายังตั้งใจมากกว่าเขา ทำไมของคนอื่นถึงลดเร็ว แต่ของเราช่วงนี้น้ำหนักไม่ลดเลย มันก็ทำให้เราท้อใช่มั้ย มันอาจทำให้เราคิดที่จะเลิกล้มไปเลยก็ได้
.
อย่าเพิ่งนะ ใจเย็นๆ ร่างกายของเราไม่ใช่เครื่องคิดเลข เดือนก่อนลดไป 3 กิโลกรัม ไม่ใช่ว่าเดือนนี้ต้องลดได้ 3 กิโลกรัมเหมือนกันนะ หรือกินน้อยลงจะลดได้เท่าๆเดิมตลอดนะ ข้างในตัวเรามีกระบวนการที่ซับซ้อนมากกว่านั้น เชื่อเถอะว่า ถ้าเรามั่นใจจริงๆว่าทำได้ดีที่สุดแล้ว น้ำหนักมันจะลดลงไปเอง แต่ถ้ายังไม่มั่นใจว่าทำดีหรือยัง หรือมีความเข้าใจผิดอะไรบางอย่าง ลองตรวจสอบพฤติกรรมต่อไปนี้ดูว่าตรงกับเราบ้างมั้ย
.
สรุป สาเหตุที่อาจทำให้ ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
1. หักดิบ
สร้าง “การไดเอ็ทที่เป็นของตัวเอง” ในแบบที่คิดว่า เราสามารถทำได้นานๆ ไม่อึดอัด ทีต้องอยู่บนพื้นฐานของอาหารสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ก็ยังทานของชอบได้บ้าง (ยกเว้นว่าคุณอยากจะเลิกมันจริงๆนะ ก็สมควรจะเลิกให้ได้ตามที่ตั้งใจ) อย่าหลอกตัวเองเพื่อให้ตัวเองรู้สึกว่าไม่ได้กินอะไร ลดน้ำหนักก็กินของชอบได้ ไม่จำเป็นต้องเลิกในทันทีชั่วข้ามคืน ดังนั้นจง ” ทิ้งความคิดหักดิบ ” ไปซะ
.
2. กังวลกับแคลอรี่เกินไป
การจำกัดแคลอรี่เป็นเรื่องที่ถูกต้อง ไม่ใช่ไม่ให้ควบคุมแคลอรี่นะ ควบคุมน่ะดีแล้ว แต่ต้องไม่ลืมเรื่องคุณค่าอาหาร โปรตีน ไขมันดีๆ คาร์โบไฮเดรทดีๆ ล้วนให้พลังงาน ทำให้หนักท้อง และต้องได้รับทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม อะไรก็ได้ที่เป็นอาหารจากธรรมชาติ ที่เราคิดว่าดี มีประโยชน์ ไม่ผ่านกระบวนการ เช่น ความร้อน หมัก ดอง ผสมส่วนผสมอะไรก็ไม่รู้ ขัดสี เติมแต่ง หรือผ่านกระบวนการต่างๆให้น้อยที่สุด (เพราะถ้าไม่ผ่านเลยก็คงกินไม่ได้)
.
3. กังวลกับน้ำหนัก มากเกินไป
ให้คิดว่า “เน้นลดไขมัน ไม่เร่งลดน้ำหนัก” กินตามแบบอาหารสุขภาพ ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ อย่ากลัวเครื่องชั่งน้ำหนัก และอย่าฝากความหวังไว้ที่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง อย่ากังวลกับน้ำหนัก มากเกินไป ใช้ตัวชี้วัดเป็นเสื้อผ้า ความรู้สึกสบายตัว สุขภาพดีขึ้นจะดีกว่า
.
4. ไม่ยอมออกกำลังกาย
คำว่าไม่มีเวลาคงใช้ไม่ได้ เพราะในเวลา 30 นาที ถ้าคุณมีเวลาเล่นโทรศัพท์ ดูทีวี เล่นเกมส์ อ่านนิตยสาร ดารา นอนเล่น เพราะระหว่างนั้นคุณสามารถออกกำลังกายไปด้วยได้พร้อมๆกัน คงไม่ต้องแนะนำว่าทำอย่างไร เพราะแต่ละคนก็มีข้อจำกัดแตกต่างกัน แต่ถ้าคิดจะทำ ย่อมต้องทำได้แน่นอน
.
5. กินน้อยนึกว่าผอม
กินน้อยในที่นี้ หมายถึง กินน้อยแทบจะเรียกได้ว่า”อดอาหาร” หรือน้อยกว่า 500-900 แคลอรี่ต่อวัน กินน้อยเกินไปก็ไม่ดี กินมากเกินไปก็ไม่ได้ แต่ควรกินแบบพอดี และต้องอย่าลืมเรื่อง สารอาหารครบ ควบคุมปริมาณ อาหารหลากหลาย กระจายมื้อ
.
6. ต้องการความเพอร์เฟ็ค
ไม่มีมนุษย์เพอร์เฟ็คบนโลกใบนี้ ลดน้ำหนักไม่ต้องทำตัวเพอร์เฟ็ค กินขนมไม่ถือว่าหลุดโปรแกรม ถ้าเราตั้งไว้แล้วว่าจะกิน และควบคุมได้ แต่ถ้ากินแบบควบคุมไม่ได้นั่นถึงเรียกว่า “หลุดโปรแกรม” ดังนั้น ไม่ต้องเพอร์เฟ็คก็ได้ แต่แค่ทำให้ดีกว่าเดิม รู้จักชดเชย รู้จักปรับปรุง และไม่ล้มเลิก
.
7. ความเข้าใจผิด
มักมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ “อาหารสุขภาพ” และ “อาหารไขมันต่ำ” นึกว่ามันคือสิ่งเดียวกัน อาหารสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ และอาหารแคลอรี่ต่ำ ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารสุขภาพด้วย อาหารสุขภาพคืออาหารที่ผ่านการแปรรูปหรือผ่านกระบวนการน้อยที่สุดให้พอกินได้ แต่อาหารไขมันต่ำคืออาหารที่คัดไขมันจากอาหารปกติออกไปเท่านั้น
.
8. คาดหวังแบบโอเว่อร์
รู้ตัวเองก่อนว่าน้ำหนักเกินเท่าไหร่ ต้องลดให้เหลือน้ำหนักปกติคือเท่าไหร่ (ไม่ใช่อยากลดเท่าไหร่) แล้วไม่ต้องไปกำหนดจำนวนเดือนว่าจะต้องใช้เวลาเท่าไหร่ หรือไม่ต้องกำนดว่าต้องลดให้ได้เดือนละเท่าไหร่ ไม่ต้องเลียนแบบคนอื่นว่าเขาลดได้เยอะ เราต้องลดเยอะได้อย่างเขา หุ่นดีๆอย่างดารา นางแบบ ดูไว้เป็นแรงบันดาลใจ ไม่ใช่ดูให้บั่นทอนกำลังใจ ให้คาดหวังแค่เรื่องเดียวคือ “พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น” ของทุกๆวัน
.
เขียนโดย ezygodiet.com