ลดน้ำหนักเร็วๆ ทำยังไง

เจอคำถามลักษณะนี้บ่อยมาก เช่น ลดน้ำหนักเร็วๆ ทำยังไง , ลดวันละ 1 กิโล ทำยังไง , ลด 10 กิโล ใน1เดือน ทำยังไง , อยากผอมเร็วๆ เพราะอาทิตย์หน้าต้องไปงานแต่งงานเพื่อนฯลฯ

.

แอดมินคิดเอาเองนะว่า ทุกคนรู้ตัวเองกันดีกว่าใคร และรู้ว่ามันไม่ยั่งยืน ที่จะเร่งลดน้ำหนักเร็วๆ แต่เหมือนอยู่ในภาวะจำเป็น เร่งด่วน อารมณ์อยากลดเต็มพิกัด เลยคิดว่าเผื่อจะมีสูตรอะไรแปลกๆให้ลอง

.

ถ้าแอดมินออกมาห้ามว่า อย่าเร่งลดน้ำหนักเลย มันไม่ดีนะ เดี๋ยวน้ำหนักก็กลับมาขึ้นอีกอยู่ดี ต้องลดแบบค่อยเป็นค่อยไปนะ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีประโยชน์ ออกกำลังกายนะ เลี่ยงหวาน มัน เค็ม นะ

.

แบบนี้คงจะปิดเวป แล้วก็ด่าในใจ โธ่เอ๊ย…อีป้าคนนี้ นึกว่าจะบอกสูตรอะไร  เรื่องแค่นี้ใครๆก็รู้  จริงๆสูตรมันก็มีอยู่แค่นั้นแหละ ขึ้นอยู่กับจะทำได้มั้ยเท่านั้นเอง

.

การจะลดน้ำหนักเร็วๆ มันก็ต้องตรวจสอบตัวเองก่อน ว่าน้ำหนักเกินเท่าไหร่ ถ้าน้ำหนักเกินแค่ 5 กก. แต่อยาก ลด10 กก.ใน1เดือน มันจะไปทำได้ยังไง

.

โดยทั่วไป ความเร็วในการลดน้ำหนัก จะเฉลี่ยอยู่ประมาณ เดือนละ 15-25% ของน้ำหนักตัวที่เกิน เช่น น้ำหนักเกิน 10 กก. ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 1.5-2.5 กก./เดือน  หรือถ้า น้ำหนักเกิน 20 กก. ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก./เดือน

.

บางทีเราก็ได้ยินว่า คนอื่นเขาลดได้เดือนละ 10 กิโล เขาอาจจะน้ำหนักเกินหลายสิบกิโลก็ได้ น้ำหนักเป็นร้อยอะไรแบบนี้ หรือ เราได้ไปติดตามเขาหรือเปล่า ว่าต่อไปเขาเป็นยังไง กลับมาอ้วนอีกมั้ย หรือเดือนแรกลดได้ 10 กิโล แต่เดือนถัดๆไปไม่ลด เราก็ไม่รู้

.

น้ำหนักจะลดได้มากแค่ไหน มันไม่สำคัญเท่ากับ รูปร่างเปลี่ยนไปแค่ไหน  แต่เชื่อมั้ยว่า ไม่ว่าแอดมินจะยกแม่น้ำทั้งห้ามาพูดแค่ไหน หลักการแน่นแค่ไหน ก็ยังอยากเร่ง ลดน้ำหนักเร็วๆ อยู่ดี  งั้นได้เลยค่ะ รู้แล้วต้องทำตามด้วยนะ

.

วิธี ลดน้ำหนักเร็วๆ

• ทำให้ร่างกายขาดแคลอรี่

ปกติแอดมินจะแนะนำให้ ขาดแคลอรี่วันละ 15-25% ของค่าTDEE

แต่ถ้าอยากลดเร็วๆ ก็ให้ขาดแคลอรี่วันละ 25-40% ของค่าTDEE ไปเลย แต่ไม่ต้องทำทุกวัน สลับๆวันกันไป

สมมุติว่า ค่า TDEE ของเราคือ 2000  ดังนั้น ขาดแคลอรี่ 25-40% ของ 2000 ก็คือ 500-800 แคลอรี่ เช่น

จันทร์ ขาดแคลอรี่ 500 แคลอรี่

อังคาร ขาดแคลอรี่ 700 แคลอรี่

พุธ ขาดแคลอรี่ 800 แคลอรี่

พฤหัสฯ ขาดแคลอรี่ 600 แคลอรี่

ศุกร์ ขาดแคลอรี่ 500 แคลอรี่

เสาร์ ขาดแคลอรี่ 700 แคลอรี่

อาทิตย์ ขาดแคลอรี่ 800 แคลอรี่

 .

วิธีทำให้ขาดแคลอรี่ก็คือ

กินน้อย หรือ ออกกำลังกายมาก หรือ ทั้งกินน้อย ทั้งออกกำลังกายมาก บอกตรงๆว่ามันไม่มีทางอื่นอีกแล้วจริงๆ

ตัวอย่างเช่น วันนี้เราวางแผนจะให้ขาดแคลอรี่ 800 แคลอรี่ แปลว่า เรามีทางเลือกอยู่ 3 ทางคือ

ทางเลือกแรกคือ กิน1200 แคลอรี่ แล้วไม่ต้องออกกำลังกาย

ทางเลือกที่สองคือ ออกกำลังกาย 800 แคลอรี่  แล้วกิน 2000 แคลอรีี่

ทางเลือกที่สามคือ กิน 1500 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 300 แคลอรี่

.

โหย…ขี้เกียจมานั่งนับแคลอรี่อ่ะ   …งั้นทำแบบนี้นะ

เรื่องกิน

มื้อหลัก 3 มื้อ  ในอาหาร 1 จาน ให้มี แป้ง 1 กำมือ ผัก 2 กำมือ โปรตีน 1 กำมือ  ผลไม้ 1 กำมือ น้ำเปล่า 1 แก้ว

ระหว่างมื้อ 2 ครั้ง ขนมที่อยากกิน ครั้งละ 1 หัวแม่มือ

ดื่มน้ำเปล่า ทุกๆต้นชั่วโมง ครั้งละ 1 แก้ว

จงจำไว้ว่า ควบคุมแคอลรี่น้อยๆได้ แต่อย่าอดอาหาร

อีกวิธีนึงที่ช่วยสำหรับคนหิวบ่อยคือ ให้กินทีละน้อยๆ เหมือนสำรับไหว้เจ้าที่ แต่กินบ่อยๆวันละ 6 มื้อไปเลย

แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ กินแล้วหยุดไม่อยู่ ก็ให้กินเป็นมื้อ 3 มื้อดีกว่ากินหลายๆมื้อค่ะ

.

วิธีทดสอบว่ากินเยอะไปมั้ย น้อยไปมั้ย

ถ้ามื้อนั้น กินแล้วรู้สึกไม่อิ่ม แต่กินแล้วรู้สึกว่าไม่หิว ถือว่าถูกต้องแล้ว

แต่ถ้ามื้อนั้น กินแล้วรู้สึกอิ่ม แน่นท้อง ถือว่าเยอะเกินไป ให้ลดปริมาณลง

ถ้ายังรู้สึกหิว แสบท้อง ท้องร้อง ไม่มีอารมณ์อยากทำอะไรเลย ไม่มีสมาธิเลย แบบนี้ถือว่ากินน้อยเกินไป

.

เรื่องออกกำลังกาย

ปกติแล้วแอดมินจะแนะนำให้ ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์

แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักเร็วๆ ให้ออกกำลังกายทุกวันค่ะ  ครั้งละอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ออกกำลังกายแบบที่ ทำให้เราเหนื่อยจริงๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นกีฬา ฯลฯ

.

ทำแบบนี้ให้ต่อเนื่องนะคะ อย่างน้อยๆ ก็อยู่ในระยะเวลาที่เราบ่นทีแรก ว่าอยากลดเร็วๆให้ทัน จุด จุด จุด หรือ อยาก ลด10กิโลใน1เดือน ก็ทำแบบนี้ทุกวันให้ครบ 1 เดือนค่ะ

.

ทีนี้ก็อยู่ที่ใจแล้วค่ะ ว่าจะทำจริงๆมั้ย  ถ้าทำ รับรองได้ว่า น้ำหนักลดเร็ว แล้วไม่เสียสุขภาพด้วยค่ะ แต่จะลดได้ถึง 10 กิโลมั้ย อันนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เกิน

.

แต่ไม่ว่าจะทำด้วยวิธีไหน เดืิอนแรกๆ น้ำหนักจะลดดีค่ะ เพราะน้ำในตัวออก  แต่เดือนถัดๆไป ร่างกายจะเบรคค่ะ น้ำหนักไม่ลดเร็วแล้วนะ

.

เขาบอกว่าให้อดแป้งไปเลย ทำให้ลดน้ำหนักเร็ว จริงมั้ย

จริงค่ะ แต่ในทางปฏิบัติ มันทำได้ไม่นานค่ะ ทำให้อารมณ์เสีย ตะบะแตกง่าย กลับมากินมากกว่าเดิมค่ะ

แต่ถ้าจะอดแป้งนะ  แอดมินอยากให้กินข้าวเหมือนเดิมค่ะ แต่เลิกกินขนม แบบนี้ดีที่สุด

.

สรุปนะ อยาก ลดน้ำหนักเร็วๆ อยากมาเร่งตอนใกล้เอง ก็ต้อง กดแคลอรี่ให้ต่ำลง (ไม่ใช่ อด นะ แค่ กด) ออกกำลังกายอย่างหนักเช้า-เย็น  ดื่มน้ำให้มากๆๆๆๆ  นอนเยอะๆ  โปรตีนเน้นๆๆ  ผักต้องเต็มๆๆๆ

เรียบเรียงโดย ezygodiet.com