ลดน้ำหนัก นานแค่ไหนถึงเห็นผล

ที่ถามแบบนี้ เพราะอยากได้กำลังใจ ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนักกันใช่มั้ยล่ะ  ตอบได้เลยว่า “ไม่รู้”  เพราะอะไรน่ะหรอ  เพราะว่ามันขึ้นอยู่กับคุณคนเดียว  แรกๆอาจจะฟิตจัดก็ได้ ผ่านไป1สัปดาห์จะฟิตจัดเท่าเดิมมั้ยล่ะ  แล้วใครจะรู้ว่าจะเห็นผลด้านไหนก่อน บางคนน้ำหนักไม่ลดเลยแต่รูปร่างเปลี่ยน  บางคนน้ำหนักลดเยอะเลยแต่รูปร่างยังเหมือนเดิม

 

ดังนั้น หากถามว่า นานแค่ไหนถึงเห็นผล เพียงแค่เราได้เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เริ่มออกกำลังกาย แค่วันเดียวเท่านั้น ก็ย่อมรู้สึกเห็นผลแล้ว อย่างน้อยก็ต้องรู้สึกดีขึ้น

 

แต่ถ้ามุ่งเป้าไปที่น้ำหนักตัว โดยทั่วไปในสัปดาห์แรก น้ำหนักก็มักจะลดลงแล้ว 1-2 กิโลกรัม  และมักจะลดลงได้มากในสัปดาห์แรก  แต่ก็อาจนิ่งหรือเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ถัดไปก็ได้  เพราะเป็นน้ำหนักของน้ำในร่างกายที่ลดลงไปเท่านั้น

 

แต่ถ้าจะวัดผลชัวร์ๆ ก็ควรประเมินเป็นรายเดือน ส่วนใหญ่น้ำหนักจะลดลง 2- 4 กิโลกรัม/เดือน ซึ่งจะมากจะน้อยย่อมขึ้นอยู่กับ 3 ปัจจัยหลักคือ

 

1. น้ำหนักที่เกิน

น้ำหนักเกินเยอะ มีโอกาสลดได้มากกว่าน้ำหนักเกินน้อย  ถ้าคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ ควรลดน้ำหนักได้ประมาณ 10-15% ของน้ำหนักที่เกิน เช่น น้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัม ก็ควรลดได้ 1 – 1.5 กิโลกรัม/เดือน แต่ถ้าน้ำหนักเกิน 30 กิโลกรัม ก็ควรลดได้ 3 – 4.5 กิโลกรัม/เดือน

2. ความตั้งใจ

ตั้งใจควบคุมอาหาร ตั้งใจออกกำลังกาย แล้วทำให้ร่างกายขาดแคลอรี่ได้มากแค่ไหน  ทำมากย่อมได้มาก ทำน้อยย่อมได้น้อย

3. พื้นฐานร่างกาย

ระบบเผาผลาญ กิจกรรม โรคประจำตัว อ้วนมานานแค่ไหน

 

มีทฤษฎีของต่างประเทศมักบอกว่า ไขมันจะลดลง 1 กิโลกรัม ก็ต่อเมื่อร่างกายขาดพลังงานครบ 7778 แคลอรี่

 

แต่ไม่ว่าจะปัจจัยไหนก็ตาม ที่ทำให้ลดช้า หรือเร็ว ไม่สำคัญเท่ากับรูปร่างที่เปลี่ยนไป สุขภาพที่ดีขึ้น และการได้สร้างพฤติกรรมดีๆจนติดเป็นนิสัย

 

วิธีวัดผลที่ดีที่สุดสำหรับแอดมินคือ

 

เสื้อผ้า

ลองใส่เสื้อผ้าตัวที่เคยฟิต กางเกงยีนส์ที่รูดซิปไม่ขึ้น ชุดชั้นใน กางเกงใน ที่ใส่แล้วเนื้อปลิ้น ลองดูสิ ว่ามันเปลี่ยนไปแค่ไหน

สุขภาพ

จากเดิมที่เคยเป็นหวัดบ่อยๆ ติดเชื้อง่ายๆ ปวดหัว ง่วง อึดอัด ฯลฯ สังเกตุดูว่าครั้งสุดท้ายที่ป่วย หายเร็วขึ้นมั้ย หรือจำไม่ได้แล้วว่าป่วยครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ เพราะแทบจะไม่ป่วยอีกเลย นี่เป็นตัวชี้วัดสุขภาพได้อย่างดี

คนรอบข้าง

มีคนทัก ไม่ว่าจะบอกว่า ผอมลง ดูดีขึ้น ไปทำอะไรมา ล้วนเป็นปฏิกิริยาที่บ่งบอกว่าเราเปลี่ยนแปลงทั้งนั้น แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกตัวเลยก็ตาม

ความแข็งแรง

เคยวิ่ง 10 นาทีแล้วหอบ ถ้าสามารถวิ่ง 10 นาที แล้วยังรู้สึกชิลๆ นี่จะไม่ให้เรียกว่าแข็งแรงขึ้นได้ยังไง

 

เรียบเรียงโดย ezygodiet.com