ท่าแพลงค์ประยุกต์ (Modified Plank)

ท่าเตรียม : นอนท่าคว่ำ ใช้หลังแขน (forearm) จะเป็นส่วนที่แข็งแรงที่สุด ในการยันพื้น  ปลายเท้ายันพื้น ใช้เข่าพักที่พื้นก่อน  หากทำหน้ากระจกจะช่วยดูตำแหน่งได้ดีขึ้น

ท่าปฏิบัติ : เหยียดหัวเข่าให้ตรง คอ กระดูกสันหัง สะโพก ขา ให้อยู่ในเส้นตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่น  ทรงตัวให้อยู่ ค้างไว้ 60 วินาที (สำหรับผู้เริ่มต้น)  หรือค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ หรือประมาณ 3 นาที ขึ้นไป  ถ้าเมื่อยให้วางเข่าพักที่พื้นในท่าเตรียม

ฝึกกล้ามเนื้อ : หน้าท้อง

 

ข้อมูลจาก sparkpeople.com

 

ต่างจาก ท่าแพลงค์ (Plank) ตรงที่ ท่าแพลงค์ จะใช้ฝ่ามือเป็นตัวรับน้ำหนัก