ท่าสควอท squat
เคยเรียนพละตอนเด็ก ที่ครูทำโทษให้สก็อทจั๊ม น่าจะมาจากคำว่า squat นี้นี่เอง แต่ท่านี้ผู้หญิงน่ะเลิฟเลยนะ เพราะมันจะทำให้ กระชับก้น เข้ารูปได้ทรงมาก ช่วงต้นขาก็ฟิตกระชับ มือใหม่ทำแรกๆ อาจจะขาเดี้ยงไปเลยก็ได้ แต่ทำบ่อยๆก็ชินไปเอง
ทำตอนตื่นนอน ทำก่อนนอน ทำตอนตากผ้า เวลาจะหยิบผ้าจากตะกร้า ปกติเราจะก้มหยิบเอาใช่มั้ย ก็เปลี่ยนเป็นโก่งก้น ย่อเข่า มือหยิบผ้าขึ้นมา หลังแทบจะไม่ก้มเลย หรือตอนอาบน้ำก็ทำได้ ตอนดูทีวีแทนที่จะนั่ง หรือนอนเฉยๆ ก็ลุกขึ้นมาทำตอนโฆษณา
.
ท่าสควอท ประยุกต์เองตามใจคุณ
เวลาทำสควอท ต้องย่อเข่า แต่แขนกับมือมันว่างนี่ ก็หาอะไรมายก มาถือ เช่น กระเป๋า ขวดน้ำ หนังสือแฮร์รี่ พอตเตอร์(หนาดี)
.
ข้อควรระวังเวลาทำท่าสควอท
- อย่าหลังงอ หรือแอ่นมากเกินไป
- อย่าลุก และโก่งก้น เร็วเกินไป ทำช้าๆ จะได้ไม่ล้ม ขาทั้งสองข้างทรงตัวให้ดี
- ถ้าใครเป็นโรคเข่าข้อเสื่อม อย่าทำนะ
- มือใหม่ถ้าดังก๊อบแก๊บที่เข่า ควรทำแต่น้อยก่อน
- ทำวันเว้นวัน หรือเว้น2วัน ก็พอไม่ต้องทำทุกวัน
.
กลับหน้าแรก ezygodiet.com
.