ท่าครั้นช์จักรยาน (Bicycle Crunches)

ท่าเตรียม : นอนหงาย วางมือที่ข้างๆหัว หรือแตะที่หลังหูก็ได้ ให้วางเฉยๆ ห้ามใช้มือดันหัว ขาทั้งสองข้างยกขึ้นมา เข่างอทำมุมตั้งฉาก

ท่าปฏิบัติ : งอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว  พร้อมๆกับเอียงตัวไปทางเข่านั้น จนข้อศอกฝั่งตรงข้ามกับเข่า เกือบจะแตะหัวเข่า โดยที่ไม่ต้องงุ้มข้อศอก ให้ยังกางข้อศอกอยู่  แล้วสลับข้าว ทำเหมือนนอนหงายถีบจักรยานบนอากาศ แต่ไม่ใช่วนขาเป็นวงกลม ขาให้ถีบเหยียดตรง  ทำสลับไปมา 60 วินาที  2 เซ็ท

ฝึกกล้ามเนื้อ : หน้าท้อง

.

ข้อมูลจาก sparkpeople.com