แอคทีฟ ไว้…ไม่อ้วน

ไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างที่ผอมเพรียวถึงจะเป็นคน แอคทีฟ ได้ ไม่ได้บังคับให้คุณต้องออกกำลังกายหนักๆทุกวัน เข้าฟิตเนส เรียนโยคะ ทั้งๆที่คุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย แต่เราสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ไม่อ้วน ด้วยการสร้างชีวิตที่แอคทีฟ

 

เช่น ตื่นเช้ามา ระยะทางจากเตียงเดินไปห้องน้ำมากแค่ไหน ระยะทางจากบ้านถึงที่ทำงาน ระยะทางจากรถยนต์ส่วนตัว ลงรถ ขึ้นลิฟท์ ไปโต๊ะทำงาน กลับบ้าน โซฟา เตียงนอน มีจุดไหนที่พอจะสอดแทรกกิจกรรมเล็กๆที่สร้างความแอคทีฟ ได้มั้ย

 

ตัวอย่างการเพิ่มความ แอคทีฟ ให้ชีวิต

ตื่นนอน

ลืมตาปุ๊บ นอนถีบขาทำท่าปั่นจักรยานอากาศบนเตียงซัก 20 ที

นอนตะแคง ยกขาขึ้น-ลง สลับซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ที

นอนคว่ำ ทำท่า bent knee ข้อศอกยันเตียง เข่าข้างหนึ่งยันเตียงไว้ อีกข้างหนึ่งยกขึ้น สลับซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ที

เชื่อมั้ยว่าทั้งหมดนี้ ใช้เวลาแค่ 60 วินาที

 

ระหว่างเดินทางนอกบ้าน

ถ้าปกตินั่งมอร์เตอร์ไซค์รับจ้าง จากบ้านไปหน้าปากซอย ก็แค่เปลี่ยนเป็นเดินแทน

ถ้าปกติใช้ลิฟท์ขึ้นลงออฟฟิศ ก็เปลี่ยนเป็นเดินขึ้น-ลงแทน (ถ้าชั้นสูงมากก็กดลิฟท์ให้ต่ำกว่าชั้นที่จะไปซัก2-3ชั้น)

ถ้าปกติแชทกันกับเพื่อนร่วมงาน ก็เปลี่ยนเป็นเดินไปคุยต่อหน้ากันเลย

ถ้าปกติชอบฝากคนอื่นซื้อของ ก็เปลี่ยนเป็นเดินไปซื้อเอง

ถ้าปกติเป็นคนเดินช้า เดินทอดน่อง ก็เปลี่ยนเป็นเดินให้เร็วขึ้น

ถ้าปกตินั่งเก้าอี้อยู่ที่โต๊ะทำงานตลอด ก็ลองยกก้นให้พ้นเก้าอี้ ใช้กำลังขาส่วนบน ค้างไว้ นับ 1-10 แล้วพัก ทำทุกต้นชั่วโมงก็ได้ จะเหมือนท่าสควอท

ระหว่างนั่งทำงานหน้าคอม ให้ฝึกนั่งหลังตรง พิงพนักเก้าอี้ ไม่ก้ม หรืองอตัว หันหัวไปทางด้านหลัง สลับซ้าย-ขวา แหงนหน้า ขึ้น-ลง เอียงคอ ซ้าย-ขวา

นั่งให้ฝ่าเท้าแนบพื้นเต็มๆ ไม่นั่งไขว่ห้าง แค่นี้ก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้อช่วงต้นขาได้

 

ชีวิตในบ้าน

ระหว่างดูทีวี พักโฆษณา ก็ทำท่ากระชับท้องแขน กับเก้าอี้ หรือโซฟา

ระหว่างตากผ้า แทนที่จะก้มหยิบผ้า หรือก้มหยิบของ ยกของ ก็เปลี่ยนเป็นย่อเข่าหยิบแล้วลุกขึ้น พยายามฝึกไม่ก้มแบบหลังงอ (ทำเหมือนท่าสควอท)

ระหว่างทำกับข้าว มือผัดกับข้าวไป ขาก็ยกสลับกันไป ใช้ส้นเท้าเตะก้น หรือหมุนเอว ส่ายสะโพก เปิดเพลงไปด้วยก็ได้

หลังอาหารมื้อเย็น เดินรอบบ้าน เดินหน้าบ้าน ซัก 10 นาที

เปิดเพลงมันส์ๆ เต้น นอกจากจะได้เผาผลาญพลังงานเพิ่มแล้ว ยังคลายเครียดได้ด้วย

ถ้าที่บ้านมีเด็กๆ ก็พาไปเดินเล่น วิ่งเล่นไปกับเขา  หรือเรียนว่ายน้ำ เราก็ว่ายกับเด็กๆไปด้วย อย่ามัวแต่นอนดูอยู่เฉยๆ

ใช้จักรยาน ทั้งประหยัดน้ำมัน ลดมลพิษ แล้วยังสนุกด้วย

 

ลองเปิดใจ มองหากิจกรรมที่เราสามารถเพิ่มเข้ามาในชีวิตประจำวันได้ ทำให้ชินกับการใช้ชีวิตแบบ แอคทีฟ กระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว จากนั้นก็สามารถพัฒนาในระดับถัดไปได้ไม่ยาก

 

กลับหน้าแรก ezygodiet.com