อยากลดความอ้วน ต้องทำยังไง
อยากลดความอ้วน ก่อนอื่นต้องสำรวจก่อนว่า น้ำหนักเราเกินมั้ย คำว่า อ้วน บางทีอาจแค่ดูอ้วน แต่น้ำหนักพอดีก็ได้
.
วิธีสำรวจว่าเราอ้วนมั้ย ได้แก่
- ถ้าขี้เกียจอ่านให้วุ่นวาย ก็คิดแบบง่ายๆเลย ผู้หญิงเอาส่วนสูงลบด้วย 110 ส่วนผู้ชายเอาส่วนสูงลบด้วย 100 ก็จะได้น้ำหนักที่เหมาะสมแบบคร่าวๆสุดๆ
.
ทีนี้ถ้าวิเคราะห์ดูแล้วว่า เราอ้วน หรือ น้ำหนักเกิน หรือ ทั้งอ้วน ทั้งน้ำหนักเกิน อย่าเพิ่งสับสนนะเพราะ ลดความอ้วน กับ ลดน้ำหนัก บางทีเราก็ต้องแยกให้ถูก
.
ลดความอ้วน คือ อ้วน แต่เราอาจน้ำหนักปกติ หรือน้ำหนักน้อยด้วยซ้ำ แต่ดูอ้วน แบบนี้ให้เน้น ลดความอ้วน และสร้างความกระชับ
ลดน้ำหนัก คือ เราต้องน้ำหนักเกิน ส่วนอ้วนก็ต้องอ้วนแน่ๆแหล่ะ เพราะน้ำหนักเกินนี่นะ แบบนี้ให้เน้น ลดน้ำหนัก แล้วความอ้วน ก็จะลดลงไปเอง
.
ทีนี้เรามาเข้าเรื่องว่า อยากลดความอ้วน ต้องทำยังไง
(ย้ำนะว่า เรากำลังพูดถึง คนที่น้ำหนักปกติ หรือน้ำหนักน้อย หรือน้ำหนักเกินนิดๆหน่อยๆ 1-5 กก. แต่ดูอ้วน ไม่ฟิตกระชับ แล้วอยากลดความอ้วน)
- ควบคุมอาหาร แคลอรี่เข้าให้น้อยกว่าค่า TDEE ประมาณ 200-300 แคลอรี่ (คำนวณค่า TDEE)
- ออกกำลังกายชนิดแอโรบิค ที่ทำแล้วเหนื่อยต่อเนื่องนานๆ เพื่อลดไขมัน ให้เผาผลาญแคลอรี่ออกให้ได้ประมาณวันละ 200 แคลอรี่ เช่น วิ่งเหยาะๆ 30 นาที หรือ เดิน 1 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายชนิดฝึกกล้ามเนื้อ ใช้กล้ามเนื้อบริเวณที่อ้วน เช่น หน้าท้อง ก้น ต้นขา เพื่อสร้างความกระชับ
- บอกตรงๆว่า อยากลดความอ้วน กล้ามเนื้อฟิต กระชับ ให้เน้นฝึกกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ทำ ไม่มีทางกระชับได้แน่นอน
รวบรวมแคลอรี่ในอาหาร คลิ๊กที่นี่
เรียบเรียงโดย ezygodiet.com