ถั่วแดงข้าวโอ๊ต

     มื้อด่วนๆ ต้องนี่เลย ข้าวโอ๊ตต้มใส่ถั่วแดง หรือถั่วแดงต้มใส่ข้าวโอ๊ตก็ไม่รู้นะ

• ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ มัลติเกรน 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ 120 แคลอรี่
• ถั่วแดง หรือถั่วดำที่ต้มเตรียมไว้เยอะๆ เก็บไว้พร้อมทานได้ทุกเมื่อ แล้วแต่จะใส่ ถ้าคิดจากถั่วแดงเมล็ดแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ 78 แคลอรี่ (เดี๋ยวมันก็พอง)
• เติมกล้วยน้ำว้า 1 ลูก  36 แคลอรี่
• เติมน้ำตาลปี๊บ หรือน้ำผึ้ง หรือน้ำตาลทรายแดง เล็กน้อยเพื่อพอกินได้

รวมได้ประมาณ 240 แคลอรี่ แบบอิ่มๆ อืดๆเลยทีเดียว