ตรวจสอบปริมาณ แคลอรี่ ในอาหาร

วิธีค้นหาเร็วขึ้น กดปุ่ม ctrl+f พร้อมกัน  แล้วพิมพ์คีย์เวิร์ดสั้นๆ

 

กลุ่มข้าว-แป้ง

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
ข้าวสวย 1	1 ทัพพี 60 กรัม	80 แคลอรี่
ขนมปัง 1	1 แผ่น 30 กรัม	80 แคลอรี่
ข้าวเหนียว 1	1ทัพพี 70กรัม	160 แคลอรี่
เส้นใหญ่ 1	1 ทัพพี 50 กรัม	80 แคลอรี่
เส้นหมี่ 1	2 ทัพพี 54 กรัม	80 แคลอรี่
บะหมี่เหลือง 1	1 ทัพพี 54 กรัม	120 แคลอรี่
บะหมี่กึ่ง สำเร็จรูป 1	1 ซอง	250 แคลอรี่
เส้นขนมจีน 1	1 จับ 72 กรัม	80 แคลอรี่
มะกะโรนีสุก 1	1 ทัพพี 80 กรัม	80 แคลอรี่
วุ้นเส้นสุก 1	2 ทัพพี 120 กรัม	80 แคลอรี่
เผือก 1	1 ทัพพี 60 กรัม	80 แคลอรี่
มันเทศสุก 1	1 ทัพพี 60 กรัม	80 แคลอรี่
ข้าวโพดสุก 1	1 ฝัก 130 กรัม	160 แคลอรี่
เกาลัด 1	10 เมล็ด 30 กรัม	80 แคลอรี่
เม็ดขนุน 1	5 เม็ด 50 กรัม	80 แคลอรี่
ลูกเดือย 2	1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม	44 แคลอรี่
ข้าวโอ๊ต ชนิดโรย 2	1 ช้อนโต๊ะ 6.7 กรัม	28 แคลอรี่
มันฝรั่งสุก 3	1 ทัพพี 60 กรัม	52 แคลอรี่

---

 

กลุ่มโปรตีนไขมันต่ำมาก

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
ไข่ไก่ทั้งฟอง	1 ฟองใหญ่ 50 กรัม	72 แคลอรี่
เฉพาะไข่ขาว	จากไข่ไก่ทั้งฟอง 50 กรัม	17 แคลอรี่
เนื้อปลา 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	26 แคลอรี่
สันในหมู 1 ไม่ติดมัน	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	26 แคลอรี่
อกไก่ 1 ไม่ติดมัน	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	26 แคลอรี่
เนื้อกุ้ง 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	26 แคลอรี่
เนื้อปู 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	26 แคลอรี่
ปลาป่น 2	1 ช้อนโต๊ะ 7 กรัม	30 แคลอรี่
โปรตีนเกษตร 4	100 กรัม	366 แคลอรี่
โปรตีนเกษตร 4	1 ช้อนโต๊ะ เม็ดเล็ก 6.4 กรัม	23 แคลอรี่
ทูน่ากระป๋อง 2 ในน้ำแร่	1 กระป๋อง	175 แคลอรี่
ถั่วเขียว 2	1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม	41 แคลอรี่
ถั่วดำ 2	1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม	41.5 แคลอรี่
ถั่วแดง 2	1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม	39 แคลอรี่
ถั่วเหลือง 2	1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม	62.3 แคลอรี่
ถั่วเขียวซีก 2	1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม	42.5 แคลอรี่

 

 

---

กลุ่มโปรตีนไขมันปานกลาง

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
เนื้อหมู 1 มันน้อย	1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)	35 cal
เนื้อวัว 1 ไม่ติดมัน	1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)	35 cal
เนื้อเป็ด 1	1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)	35 cal
เนื้อไก่ 1	1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)	35 cal
ไข่เป็ด 5	1 ฟอง 70 กรัม	130 cal
เต้าหู้หลอด 2 ตราKCF	1 หลอด 120 กรัม	60 cal
เต้าหู้ไข่ 2 (ตราเกษตร)	1 หลอด 120 กรัม	70 cal
เต้าหู้แข็ง 1	1 ก้อน 192 กรัม	210 cal

 

 

---

กลุ่มโปรตีนไขมันสูง

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
แฮม 6	1 แผ่น	46 cal
ไก่ติดหนัง 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	50 cal
หมูยอ 1	1ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	50 cal
ซี่โครงหมู 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	50 cal
หนังหมู 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	50 cal
หมูย่าง 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	50 cal
ไส้กรอก 1	1 แท่ง 30 กรัม	100 cal
กุนเชียง ไม่มัน 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	50 cal
ปลาราดพริก TCB 2	1 กระป๋อง (150 กรัม)	480 cal
หมูบด 1	1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม	50 cal
แมลง และอื่นๆ

 

---

กลุ่มผลไม้

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 5	1 ลูก 68 กรัม	32 แคลอรี่
เงาะ 3	1 ลูก	12 แคลอรี่
สับปะรด 3	6 ชิ้น 108 กรัม	54 แคลอรี่
ฝรั่ง 5	1/2 ผล 128 กรัม	87 แคลอรี่
แตงโม 5	3 ชิ้น 275 กรัม	83 แคลอรี่
ส้มโอ 5	2 กลีบ 100 กรัม	38 แคลอรี่
ชมพู่ 5	1 ผล 64 กรัม	16 แคลอรี่
แอปเปิ้ล 5	1 ผล 80 กรัม	42 แคลอรี่
มะละกอสุก 5	6 ชิ้น 100 กรัม	39 แคลอรี่
สาลี่ 5	1 ผล 275 กรัม	116 แคลอรี่
มะกอกน้ำ 6	100 กรัม	29 แคลอรี่
มะม่วงสุก 7	1/2 ลูก 75 กรัม	49 แคลอรี่
มะม่วงดิบ 8	1/2 ลูก 85 กรัม	55 แคลอรี่
กล้วยน้ำว้า 7	1 ผล 40 กรัม	36 แคลอรี่
กล้วยไข่ 8	1 ลูก	40 แคลอรี่
กล้วยหอม 5	1 ลูก 88 กรัม	77 แคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 2	1 ลูก 3 กรัม	5 แคลอรี่
แก้วมังกร 9	1 ลูก 100 กรัม	60 แคลอรี่
มะขามเทศ 1	75 กรัม	67 แคลอรี่
ลองกอง 1	1 ลูก 12 กรัม	6 แคลอรี่
มังคุด 9	1 ลูก 20 กรัม	13 แคลอรี่
ลำไย 9	1 ลูก 13 กรัม	8 แคลอรี่
ลำไยแห้ง 5	1 เม็ด 2 กรัม	6 แคลอรี่
พุทรา 5	1 ลูก 25 กรัม	20 แคลอรี่
น้อยหน่า 5	1 ลูกเล็ก 60 กรัม	61 แคลอรี่
ลิ้นจี่ 5	1 ลูก 25 กรัม	16.5 แคลอรี่
ขนุน 5	100 กรัม	94 แคลอรี่
ลูกตาลอ่อน	2 ผล 130 กรัม	67 แคลอรี่
ทุเรียน 5	1 เม็ด 40 กรัม	59 แคลอรี่
ระกำ 1	110 กรัม	67 แคลอรี่
องุ่น 1	6-8 ลูก 110 กรัม	67 แคลอรี่

 

 

---

 

กลุ่มไขมัน

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
กะทิ 2	1 กล่อง 250 มล.	360 แคลอรี่
ครีมเทียม 2	1 ช้อนชา	15 แคลอรี่
น้ำมัน 2	1 ช้อนโต๊ะ 15 มล.	120 แคลอรี่
เนย 2	1 ช้อนโต๊ะ 15 ก.	110 แคลอรี่
เนยแข็ง 5	1 แผ่น 28กรัม	85 แคลอรี่
ชีสไขมันต่ำ 2	1 แผ่น	60 แคลอรี่
ชีส 2	1 แผ่น	70 แคลอรี่
เบคอน ดิบ 2	1 เส้น 30กรัม	120 แคลอรี่
มายองเนส 2	1 ช้อนโต๊ะ	45 แคลอรี่
น้ำสลัด 2	1 ช้อนโต๊ะ	30 – 51 แคล
เมล็ดฟักทอง 2	1 ซอง 25กรัม	160 แคลอรี่
เมล็ดฟักทอง อบน้ำผึ้ง 2	1 ซอง 25กรัม	148 แคลอรี่
เมล็ด ทานตะวัน 2	1 ซอง 30กรัม	200 แคลอรี่
เมล็ดทานตะวัน อบน้ำผึ้ง 2	1 ซอง 35กรัม	220 แคลอรี่
เมล็ดแตงโม2	1 ซอง 25กรัม	150 แคลอรี่
เมล็ดแตงโม อบน้ำผึ้ง 2	1 ซอง 25กรัม	150 แคลอรี่
เม็ดมะม่วง หิมพานต์ 3	1 เม็ด 1.6 กรัม	9 แคลอรี่
อัลมอนด์ 3	1 เม็ด	7 แคลอรี่
ถั่วลิสง 1	1 เม็ด 0.8 กรัม	4.5 แคลอรี่
เนยถั่ว 2	1 ช้อนโต๊ะ	100 แคลอรี่
ครีมชีส แต่งเค้ก 5	1 ช้อนโต๊ะ	50 แคลอรี่

 

 

---

 

อาหารจานเดียว

     เนื่องจากเป็นอาหารที่มีความหลากหลาย ของปริมาณวัตถุดิบ ของแต่ละที่ บางร้านให้มาก บางร้านให้น้อย จึงไม่สามารถระบุเป็นตัวเลขตายตัวได้ และขอปัดเศษตัวเลข เพื่อง่ายต่อการจำ (อาหารจานเดียวทั้งหมด อ้างอิงจากเวปกรมอนามัย)

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
ผัดไทยใส่ไข่ จานเล็ก 1	244 กรัม	578แคลอรี่
ผัดไทยกุ้งสด 10	281 กรัม	486 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก แห้งหมู 1	215 กรัม	421 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวราด หน้าหมู 1	354 กรัม	397 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊ว ใส่ไข่ 1	350 กรัม	679 แคลอรี่
เส้นใหญ่เย็นตาโฟ 1	494 กรัม	352 แคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ 1	490 กรัม	258 แคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อเปื่อยน้ำ 1	404 กรัม	298 แคลอรี่
เส้นเล็กน้ำ ลูกชิ้น เนื้อสด 10	377 กรัม	245 แคลอรี่
เส้นหมี่ เนื้อรวม น้ำตก 10	365 กรัม	233 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1	216 กรัม	266 แคลอรี่
บะหมี่ต้มยำ 1	420 กรัม	310 แคลอรี่
บะหมี่แห้งหมู 10	244 กรัม	463 แคลอรี่
บะหมี่เกี๊ยว หมูแดง 10	485 กรัม	332 แคลอรี่
เกี๊ยวน้ำ10	523 กรัม	141 แคลอรี่
ก๋วยจั๊บน้ำข้น 1	346 กรัม	279 แคลอรี่
ก๋วยจั๊บน้ำใส  1	347 กรัม	259 แคลอรี่
กระเพาะปลา 1	392 กรัม	239 แคลอรี่
ผัดมักกะโรนี 1	350 กรัม	514 แคลอรี่
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1	189 กรัม	248 แคลอรี่
โจ๊กหมู 1	415 กรัม	253 แคลอรี่
ข้าวต้มกุ้ง 1	280 กรัม	305 แคลอรี่
ข้าวขาหมู 1	289 กรัม	438 แคลอรี่
ข้าวราดหน้า กระเพราไก่ 1	265 กรัม	478 แคลอรี่
ข้าวราดผัด กระเพราตับ 10	262 กรัม	502 แคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 1	316 กรัม	535 แคลอรี่
ข้าวไข่เจียวหมูสับ 1	380 กรัม	500 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง 1	320 กรัม	537 แคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1	315 กรัม	557 แคลอรี่
ข้าวมันไก่ 1	300 กรัม	596 แคลอรี่
ข้าวคะน้าหมูกรอบ 1	270 กรัม	620 แคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ 1	296 กรัม	614 แคลอรี่
หอยแมลงภู่ ทอดใส่ไข่  1	197 กรัม	428 แคลอรี่
ขนมผักกาดใส่ไข่ 1	298 กรัม	582 แคลอรี่
ขนมจีนแกง เขียวหวานไก่ 1	314 กรัม	594 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1	323 กรัม	243 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา 1	435 กรัม	332 แคลอรี่
หมี่กะทิ 1	272 กรัม	466 แคลอรี่
ไข่เจียว 1	1 ฟอง 60กรัม	253 แคลอรี่
ไข่ดาว 1	1 ฟอง 53 กรัม	125 แคลอรี่

 

 

---

 

กลุ่มนม

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
นมจืด สูตรปกติ 2	200 มล.	130 cal
นมจืด ไขมัน0% 2	200 มล.	70 cal
นมจืด ไขมันต่ำ 2	200 มล.	140 cal
นมข้นจืด 1	1 ช้อนชา 4 กรัม	7  cal
นมผง 1	1 ช้อนตวง 30 กรัม	170 cal
นมผงไม่มีไขมัน 1	1 ช้อนตวง 30 กรัม	80 cal
นมถั่วเหลือง สูตรไม่มีน้ำตาล	1 กล่อง 230 มล.	110 cal
นมถั่วเหลือง สูตรน้ำตาลน้อย	1 กล่อง 230 มล.	140  cal
นมถั่วเหลือง สูตรงาดำ,ข้าว	1 กล่อง 230 มล.	130 cal
นมถั่วเหลือง สูตรปกติ	1 กล่อง 300 มล.	260 cal
นมถั่วเหลือง สูตรน้ำตาลน้อย	1 กล่อง 300 มล.	200 cal

 

 

---

อาหารที่มีน้ำตาล

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
น้ำตาลทราย 1	1 ช้อนชา 4 กรัม	15 แคลอรี่
น้ำอัดลม กระป๋อง 1	325 มล.	240 แคลอรี่
น้ำอัดลม ขวดเล็ก 1	290 มล./ 10 ออนซ์	174 แคลอรี่
น้ำอ้อย 8	250 มล.	80 แคลอรี่
ลูกอม 1	2 เม็ด	63 แคลอรี่
น้ำผึ้ง 5	1 ช้อนโต๊ะ 21 กรัม	64 แคลอรี่
ลูกเกด 2	20-25 เม็ด (40กรัม)	122 แคลอรี่
ชามะนาวเนสที 2	1 ซอง (13 กรัม)	50 แคลอรี่
ชาเขียวน้ำผึ้ง อิชิตัน 2	1 ขวด	220 แคลอรี่
ชาเขียว โออิชิ ฟรุ๊ตโตะ 2	1 ขวด	170 แคลอรี่
ขนมคุ๊กกี้ 2	1 ซอง (มี 2 ชิ้น)	120 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรดั้งเดิม 2	1 ซอง	100 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรน้ำตาลต่ำ 2	1 ซอง	100 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรน้ำเต้าหู้ 2	1 ซอง	100 แคลอรี่
นมเปรี้ยว รสเมล่อน 2	200 มล.	170 แคลอรี่
โยเกิร์ต รสธรรมชาติ 2	140 มล.	130 แคลอรี่
น้ำสัปปะรด 2	200 มล.	90 แคลอรี่
น้ำผักรวม 2	200 มล.	100 แคลอรี่
น้ำส้มคั้น 2	200 มล.	100 แคลอรี่
น้ำส้มเขียวหวาน 2	200 มล.	100 แคลอรี่
ไอศครีม 3	1 ลูกใหญ่ (110กรัม)	250-300 แคลอรี่
นมข้นหวาน 2	1 ช้อนโต๊ะ	50 แคลอรี่
นมหวาน 2	225 มล.	160 แคลอรี่
น้ำนมข้าวกล้อง วีฟิต 2	250 มล.	130 แคลอรี่

 

 

---

กลุ่มอาหารว่าง 1 ถ้วย

อาหาร	ปริมาณ	แคลอรี่
เผือกทอด 1	122 กรัม	406 แคลอรี่
ปอเปี๊ยะทอด+น้ำจิ้ม 1	142 กรัม	371 แคลอรี่
เกี๊ยวกรอบ+ น้ำจิ้ม 1	84 กรัม	287 แคลอรี่
เต้าหู้ทอด 1	136 กรัม	294 แคลอรี่
มันทอด 1	94 กรัม	314 แคลอรี่
ขนมครก 1	1 คู่ 22 กรัม	97 แคลอรี่
ปาท่องโก๋ 1 คู่ 1	1 คู่ 20 กรัม	124 แคลอรี่
สาคูใส้หมู 5 ลูก 1	5 ลูก 60 กรัม	80 แคลอรี่
เผือกน้ำกะทิ 1	163 กรัม	256 แคลอรี่
ฟักทองแกงบวด 1	162 กรัม	359 แคลอรี่
กล้วยบวดชี 1	166 กรัม	255 แคลอรี่
ถั่วดำแกงบวด 1	154 กรัม	154 แคลอรี่
ลูกเดือยเปียก 1	180 กรัม	159 แคลอรี่
ทับทิมกรอบ 1	185 กรัม	276 แคลอรี่
สลิ่ม 1	160 กรัม	217 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกะทิ 1	111 กรัม	167 แคลอรี่
ขนมโดนัท ชิ้นเล็ก 1	1 อัน 25 กรัม	95 แคลอรี่
ข้าวเกรียบ โดโซะ สวีทชิลลี่ 2	1 ซอง (มี2ชิ้น)	46 แคลอรี่

 

 

วิธีคำนวณแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ¹

ปริมาณแคลอรี่ = 0.8 x ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ x จำนวนออนซ์

ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ = เปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ x 2

เช่น ไวน์ ที่มีแอลกอฮอล์ 12.5% จะมีความเข้มข้นอยู่ที่ 25

 

สรุป

• ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน เบียร์ = 12
• ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน ไวน์ = 25
• ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน สุรา = 80

 

ตัวอย่างคำนวณ แคลอรี่ในแอลกอฮอล์

เบียร์กระป๋อง 12 ออนซ์ มีแคลอรี่ = 0.8 x 12 x12 = 115 แคลอรี่

ไวน์ 12 ออนซ์ มีแคลอรี่ = 0.8 x 25 x12 = 240 แคลอรี่

---

 

ข้อชี้แจง

• คุณค่าทางโภชนาการของอาหารกลุ่มต่างๆ เป็นค่าโดยประมาณ เพราะความหลากหลายของวัตุดิบ และปริมาณ

• แคลอรี่ = กิโลแคลอรี่

• ปริมาณแคลอรี่ ได้คำนวณมาอย่างดีแล้วค่ะ เพราะทำไว้ดูเองด้วย แต่หากมีข้อมูลใดผิดพลาด สามารถเขียนความคิดเห็นด้านล่างบทความได้ค่ะ

---

 

อ้างอิง

¹ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

² คำนวนจากการดูฉลากโดยตรง

³ calorieking.com

⁴ ifrpd.ku.ac.th

⁵ nutritiondata.self.com

⁶ livestrong.com

⁷ fatsecret.com

⁸ myfitnesspal.com

⁹ caloriecount.about.com

¹⁰ แคลอรี่ในอาหารจานเดียว

---

 

อาหารเสริมโปรตีนเชค 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีน 9 กรัม  ให้พลังงาน 90 แคลอรี่

โปรตีนเสริม 1 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีน 5 กรัม ให้พลังงาน  20 แคลอรี่

---