สูตรลดน้ำหนัก3วัน

สูตรลดน้ำหนัก3วัน นี้ออกจะฮาร์ดคอร์ซักหน่อย และไม่แนะนำให้ทำในระยะยาว แต่ฮิตกันมากสำหรับคนที่จะต้องรีบรีดน้ำออกจากตัว ภายใน3 วัน โดยไม่สนใจว่าหลังจากนั้นจะเป็นอย่างไร  มีการการันตีด้วยว่าผ่านไปสามวัน น้ำหนักลดได้อย่างน้อย 4 กิโลกรัมแน่นอน (ไม่รู้ใครการันตีน่ะนะ แล้วหลังจาก 3 วันแล้ว ก็ไม่ได้บอกด้วยว่าน้ำหนักจะเป็นอย่างไรต่อ)

.

ทฤษฎี

     ทานอาหารตามสูตร 3 วัน น้ำหนักลดลงแน่นอน (อย่างน้อยก็ลดได้ในระยะสั้นน่ะนะ) แต่ไม่ได้เน้นสุขภาพ

.

วิธีการ

     จริงๆแล้ว สูตรอาหารมีหลากหลายเต็มไปหมด ไม่ค่อยเหมือนกันเท่าไหร่ บางที่บอกว่ามันมีมาตั้งแต่ ปี ค.ศ.1980 แล้ว แต่ก็ไม่รู้ที่มาแน่ชัด บางแห่งก็ปรับสูตรแล้วเปลี่ยนชื่อเป็นของตัวเอง  บางแห่งบอกว่าวันแรกให้ทานแต่น้ำเปล่าอย่างเดียวเลย   ส่วนวันที่สอง ให้ทานแต่น้ำผลไม้ กับผลไม้ เท่านั้น  ส่วนวันที่สาม ให้ทานแต่ผัก และน้ำผัก เท่านั้น  บางทีก็เพิ่มโซดา  บางที่ก็เพิ่ม ชา กาแฟ  คงจะปรับไปตามความชอบของแต่ละคน  ส่งต่อๆกันมาคล้ายๆกับจดหมายลูกโซ่นั่นแหล่ะ (ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูล)

.

     สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน โดยทั่วไปมีสูตรอาหารดังนี้

วันที่ 1 (รวม 870 แคลอรี่)

• เช้า  : กาแฟดำ(ไม่ใส่ครีมน้ำตาล) 1แก้ว   เกร๊ปฟรุ้ตครึ่งลูก  ขนมปังปิ้ง(ทำไมต้องปิ้งก็ไม่รู้นะ)1แผ่นทาเนยถั่ว  (แต่บางที่ก็ให้ทานเกร๊ปฟรุ๊ตแค่ 1/3ลูก บางที่ก็อนุญาติให้ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลในกาแฟได้ บางที่ก็ให้ทานแต่น้ำเกร๊ฟฟรุ๊ต ไม่ใช่เกร๊ฟฟรุ๊ตทั้งลูก   (219 แคลอรี่)

• กลางวัน : กาแฟดำ1แก้ว  ปลาทูน่ากระป๋องครึ่งถ้วย  ขนมปังปิ้ง1แผ่น (183 แคลอรี่)

• เย็น : เนื้อสัตว์85กรัม  ผัก2ถ้วย (บางที่ก็บอกถั่วแขก1ถ้วย + แครอท1ถ้วย) แอ๊ปเปิ้ล1ลูกเล็ก ไอศครีมวนิลา1ลูก(ทำไมต้องวนิลาก็ไม่รู้)  (468 แคลอรี่)
• .

วันที่ 2 (รวม 1149 แคลอรี่)

• เช้า  :  ไข่ต้ม  ขนมปังปิ้ง1แผ่น   กล้วยครึ่งลูก(บางที่ก็บอกทั้งลูก)  ชาดำ หรือกาแฟดำ (266 แคลอรี่)

• กลางวัน :  คอทเทจชีส1ถ้วย (หรือทูน่ากระป๋อง1ถ้วย)  แคร็กเกอร์6 ชิ้น (บางที่ก็ให้ 8 ชิ้น) (273 แคลอรี่)

• เย็น : ไส้กรอก2ชิ้น  บล็อคโคลี่1ถ้วย  แครอทครึ่งถ้วย  กล้วยครึ่งลูก ไอศครีมวนิลาครึ่งลูก (610 แคลอรี่)

 

วันที่ 3 (รวม 859 แคลอรี่)

• เช้า  : แอ๊ปเปิ้ล1ลูก  ชีดาชีส28กรัม  แคร็กเกอร์ 6ชิ้น ชาดำ หรือกาแฟดำ (222 แคลอรี่)

• กลางวัน : ไข่ต้ม1ลูก ขนมปังปิ้ง1แผ่น (บางที่เพิ่มชาดำหรือกาแฟดำ)  (161 แคลอรี่)

• เย็น : ทูน่ากระป๋อง1ถ้วย แครอท1ถ้วย ดอกกะหล่ำ1ถ้วย  เมล่อน1ถ้วย (บางที่เป็นแคนตาลูปครึ่งถ้วย)  ไอศครีมวนิลาครึ่งถ้วย (476 แคลอรี่)

 

• อาหารที่แทนกันได้ เช่น ส้มแทนเกร๊ปฟรุ๊ต  คอทเทจชีสแทนทูน่า(อันนี้ทูน่า น่าจะหาง่ายและถูกว่านะ) ผักอื่นๆใช้แทนกันได้ปรุงรสชาติด้วย มะนาว เกลือ พริกไทย มัสตาร์ด น้ำส้มสายชู สมุนไพร ซีอิ๊ว ซอสมะเขือเทศ หรือเครื่องปรุงที่ไม่มีไขมัน อย่างเนยเหลวนี่ไม่ได้เด็ดขาด ยิ่งน้ำมันยิ่งห้าม

• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• หลังจากครบ 3 วัน ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อ ก็ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ  แต่ถ้าอยากพัก ก็สามารถหยุดได้ซักสัปดาห์บางที่ก็บอกว่าครบ3วันแล้วให้เปลี่ยนเป็นทานอาหารปกติ 2 วัน แล้วก็ใช้สูตร3วันต่อก็ได้
• .

ความยากในการปฏิบัติ

     ระยะเวลาแค่ 3 วัน คงไม่ยากเท่าไหร่ แต่ยังไม่ได้มีงานวิจัยรับรองเกี่ยวกับความปลอดภัย และการทานอาหารน้อยแบบนี้ซ้ำๆกันทุกวันในระยะยาว คงไม่มีใครเขาทำกัน ถ้าหยุดทำตามสูตรนี้แล้ว  ก็มีโอกาสกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอยู่ดี

     สูตรนี้จัดอาหารแบบไม่แบ่งแยกน้ำหนัก หรือเพศซะด้วย ถ้าคนน้ำหนักเกินเยอะๆ หรือผู้ชาย ทานแค่นี้คงเป็นลมแน่ๆ

.

อันตรายมั้ย

     การที่ทำให้น้ำหนักลดลง ถือเป็นประโยชน์ แต่การที่น้ำหนักเดี๋ยวก็ลดลง เดี๋ยวก็เพิ่มขึ้น และการกินอาหารแคลอรี่ต่ำๆไปนานๆ  ก็มีผลกระทบต่อหัวใจ และเสี่ยงเป็นนิ่วในถุงน้ำดีได้  และอาจไม่ดีต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ควรปรึษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน แต่สำหรับคนปกติ การใช้สูตรลดน้ำหนัก3วัน (แค่3วันนะ) คงไม่ได้ทำอันตรายอะไรมากนัก

.

     สูตรนี้จำกัดแคลอรี่แค่  700-1000 แคลอรี่ต่อวัน แม้จะทำให้น้ำหนักลดเยอะๆ เร็วๆ แล้วเราก็รู้สึกดี  แต่นั่นคือน้ำหนักของน้ำ ไม่ใช่ไขมัน ดังนั้นถ้าไม่ปรับนิสัยการทานเพื่อสุขภาพให้ดีขึ้น น้ำหนักก็อาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้เหมือนกัน

.

ต้องออกกำลังกายมั้ย

    สูตรนี้ไม่บังคับ และไม่ได้แนะนำให้ออกกำลังกายด้วย  เพราะสำหรับการทานอาหารที่น้อยแบบนี้ การออกกำลังกายคงไม่ไหว และอาจเป็นลมได้

.

อ้างอิงจาก health.usnews.com , diet.com

หมายเหตุ : เป็นการรวบรวมสูตรลดน้ำหนักต่างๆในต่างประเทศ ควรใช้วิจารณญาณส่วนบุคคลในการรับข้อมูล

กลับหน้าแรก ezygodiet.com