สูตรลดน้ำหนัก17วัน
ทฤษฎี สูตรลดน้ำหนัก17วัน นี้เผยแพร่โดย Michael Rafael Moreno ในหนังสือชื่อว่า “The 17 Day Diet: A Doctor’s Plan Designed for Rapid Results” สูตรนี้อ้างว่า จะทำให้มีระบบเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น ลดน้ำหนัก และมีนิสัยการกินที่ดีขึ้น
.
ทฤษฎี
แบ่งรอบเป็น 3 รอบ แต่ละรอบมีระยะเวลา 17 วัน และรอบสุดท้ายคือรอบที่สี่ ทำต่อเนื่องไปจนกว่าจะมีน้ำหนักปกติ
.
วิธีการ
17 วัน รอบแรก เรียกว่า “ช่วงเร่ง” ต้องลดแคลอรี่ให้เหลือ 1200 แคลอรี่ต่อวัน ลดการทานน้ำตาล และโฟกัสกับเรื่องระบบการย่อยอาหารและการขับถ่าย ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ไม่มีคาร์โบไฮเดรต (รวมถึงผักที่มีแป้งสูงด้วย เช่น หัวเผือก หัวมัน ฟักทอง แครอท ฯลฯ ห้ามทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง) เมื่อลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม ซึ่งจะเป็นน้ำหนักของน้ำเป็นส่วนใหญ่
.
17 วัน รอบที่สอง เรียกว่า “ช่วงกระตุ้น” ในรอบนี้จะต้องทำสลับกัน ระหว่างการจำกัดแคลอรี่ และเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้น จะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม
.
17 วัน รอบที่สาม เรียกว่า “ช่วงสำเร็จ” ให้โฟกัสกับเรื่องการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 กิโลกรัม
.
17 วัน รอบที่สี่ เรียกว่า “ช่วงต่อเนื่อง” ซึ่งเป็นช่วงสุดท้าย ที่ให้รักษาเป้าหมายน้ำหนักไว้ จนกว่าจะมีน้ำหนักตัวปกติ โดยกินอาหารสุขภาพในระหว่างสัปดาห์ และสนุกกับอาหารที่ชอบ(พอประมาณ)ในวันหยุดสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
.
สูตรนี้แนะนำให้ดื่มชาเขียวทุกมื้อ เพราะเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมัน
lean protein , อาหารต้านอนุมูลอิสระ ,อาหารที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร และการขับถ่าย, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ห้ามทานน้ำตาล ของหวาน อาหารแปรรูป อาหารรสเค็ม และของทอด ของมัน แอลกอฮอล์
แรกเริ่มต้องเคร่งครัดมาก พอผ่านเข้ารอบถัดๆไป สามารถหลุดได้ กินของชอบได้บ้าง บางโอกาส คือ รอบสองหลุได้มากกว่ารอบแรก รอบสามหลุดได้มากกว่ารอบสอง รอบสี่หลุดได้มากกว่ารอบสาม
แต่คำว่าหลุดไม่ใช่กินแบบหลุดโลก แต่หลุดนิดเดียวเช่น ดื่มแอลกอฮอล์ แก้วนึง ขนม 100 แคลอรี่
ไม่ควรทานอาหารหลังสองทุ่ม แม้จะเป็นผลไม้ก็ตามก็ห้าม
.
ความยากในการปฏิบัติตาม
สูตรนี้ห้ามกินขนม ห้ามกินหวาน ผลไม้หวาน ผักมีแป้ง ขนม ห้ามหมดเลย คนติดหวานอาจต้องทำใจอดทนซักหน่อยในระยะแรกๆ เพราะต้องทำต่อเนื่องกันถึง17 วัน ในการจำกัดอาหาร แต่ก็สามารถเริ่มหลุดได้นิดหน่อยในรอบถัดๆไป แต่ก็ให้หลุดได้น้อยมาก พอหอมปากหอมคอ
.
มีผลต่อสุขภาพมั้ย
แม้ว่าจะยังไม่มีการพิสูจน์ที่แน่ชัด แต่วิธีนี้แนะนำให้ทานอาหารไขมันต่ำ และมีการออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ซึ่งมีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล ลดความดัน และหลอดเลือดตีบอยู่แล้ว แต่สำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชียวชาญก่อน
.
การได้รับสารอาหาร
ไขมัน
สาธารณสุขแนะนำ 20-35%
17วัน รอบแรก ต้องทานไขมันให้น้อยกว่า 20%
17วัน รอบที่สี่ สามารถทานไขมันได้ถึง 24%
.
โปรตีน
สาธารณสุขแนะนำ 10-35%
17วัน รอบแรก ต้องทานโปรตีน 39%
17วัน รอบที่สี่ ต้องทานโปรตีนถึง 33%
.
คาร์โบไฮเดรต
สาธารณสุขแนะนำ 45-65%
17วัน รอบแรก ให้ทานคาร์โบไฮเดรต 46%
17วัน รอบที่สี่ ให้ทานคาร์โบไฮเดรต 32%
.
ต้องออกกำลังกายมั้ย
เป็นสิ่งที่ต้องทำ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยสำหรับสูตรนี้ ใน 17 วัน รอบแรก และรอบที่สอง ต้องใช้เวลาออกกำลังกายเบาๆอย่างน้อย 17 นาทีทุกวัน เช่น การเดิน แต่ใน 17 วัน รอบที่สาม ต้องใช้เวลาออกกำลังกายชนิดแอโรบิค 40-60 นาที ทุกวันยิ่งดีถ้าทำได้ สำหรับใน 17 วัน รอบที่สี่ สามารถออกกำลังกาย 1 ชม. สัปดาห์ละ 1-2 วันในวันหยุดก็ได้
.
อ้างอิงจาก health.usnews.com , webmd.com
หมายเหตุ : เป็นการรวบรวมสูตรลดน้ำหนักต่างๆในต่างประเทศ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูล
กลับหน้าแรก ezygodiet.com