ท่าครั้นช์ (Crunch)

ท่าเตรียม : นอนหงาย ชันเข่า มือวางที่หลังท้ายทอย  เท้าวางพื้นแบบเต็มเท้า มองไปบนเพดาน

หายใจเข้า : ยกส่วนหน้าอก และหัวไหล่ขึ้นจากพื้น อย่าใช้มือดันหัวและคอขึ้นมา ข้อศอกยังกาง ไม่หุบเข้า คอไม่งุ้มลงหน้าอก ให้มองไปที่เพดานอย่างเดียว หลังยังติดพื้น ไม่ต้องยกขึ้นทั้งหลัง

หายใจออก : วางลง กลับเข้าท่าเตรียมอย่างช้าๆ

ฝึกกล้ามเนื้อ : หน้าท้อง

.

ข้อมูลจาก sparkpeople.com

ท่าครันช์ (Crunches) แบบอื่นๆ

 

 

 

ท่าครั้นช์ Crunch  หรือบางทีรู้จักกันในชื่อ ท่าซิทอัพ  แต่เป็นซิทอัพแบบประยุกต์ ที่ปกติแล้ว ท่าซิทอัพแบบเดิมที่เคยเห็นกันจะทำแล้วปวดหลัง

แต่ท่านี้ดูจะง่ายกว่า ไม่ทำให้บาดเจ็บ ไม่ปวดหลัง และเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ กระชับบริเวณหน้าท้อง

คนที่เริ่มฝึกใหม่ๆจะรู้สึกเมื่อยที่ต้นคอ แสดงว่า ทำผิดแล้ว  เพราะท่าที่ถูกจะต้องใช้แรงยกจากลำตัว ไม่ใช่ใช้คอยก แต่ไม่เป็นไรค่อยๆฝึกไปจะจับท่าได้เองค่ะ