ท่าวิดพื้น-ผู้หญิง

ท่าเตรียม : ใช้หัวเข่าวางพื้น เท้าไม่ต้องแตะพื้น มือยันพื้น กว้างระดับหัวไหล่  หัวเข่า สะโพก กระดูกสันหลัง อยู่ในแนวตรงเดียวกัน (ท้องไม่ติดพื้น  อกไม่แอ่น)

หายใจเข้า : ลดระดับหน้าอก และงอข้อศอก 90 องศา  ถ้างอไม่ได้ 90องศาไม่เป็นไร ทำเท่าที่ไหว

หายใจออก : ดันแขนให้ตรง แต่ต้องแน่ใจว่าข้อศอกไม่ได้ล็อค

จำนวนครั้ง : 10-12 ครั้ง

จำนวนเซ็ท : 2 เซ็ท

ฝึกกล้ามเนื้อ : หัวไหล่ หน้าอก หลังแขน(Triceps)

.

ข้อมูลและภาพจาก sparkpeople.com

ภาพจาก womenshealthmag.com